【健康Talk】40歲骨質開始流失女性較易患上 牛奶果仁可防骨質疏鬆

女性較容易患上骨質疏鬆，年過40的婦女需特別留意！

骨質疏鬆症是一種慢性的骨骼新陳代謝病症。患者的骨質密度減少，令骨骼結構變得脆弱，因而容易導致骨折。

患者會因輕微碰撞、跌倒而導致骨折，即使沒有任何碰撞，脊椎骨也會漸漸塌陷，令背部變得彎曲，形成駝背及變得矮小，部分患者亦會出現背痛的情況。

雖然骨質疏鬆多在老年人身上發生，但骨質的流失其實於近40歲就會開始變得明顯，更年期的女性因體內的雌激素下降，會加劇骨質的流失。

台灣有醫生指，要預防骨質疏鬆最好的是吸收充足的營養，確保攝取足夠的鈣質和維他命D。

牛奶、奶類食品、海產類、豆製品、蔬菜、果仁及水果等都含豐富鈣質。另外，吞拿魚、三文魚、鯖魚、牛奶、蛋、冬菇等則含豐富維他命D，兩者一起食用可幫助鈣質吸收。

至於已患上骨質疏鬆者，亦可透過採取健康生活模式來減慢骨質流失的速度，包括均衡飲食、恆常運動尤其是負重運動、多吸收陽光及維持適中體重等。