【健康TALK】各類冬天保暖法比較 「洋蔥式穿法」vs.「玉米式穿法」

和暖的11月悄悄的走了，迎來充滿寒意的12月。香港過去一周溫度下降，寒風凜凜，一不小心，很容易患上傷風感冒，加上新冠肺炎疫情反彈，大家真的要注重保暖。今次就讓我為大家分享冬天的保暖方法。

很多人誤以為，穿衣服件數與保暖程度成正比，但其實穿得太密實，反而會讓體溫急升，導致出汗，而汗水會吸熱，最終讓體溫下降，身體變冷，大家不妨參考坊間流傳的兩種穿衣方式。

「洋蔥式穿法」，是指每層衣服都有特定的功能，如外層穿防水或羽絨外套，中層是毛衣，內層是保暖或發熱衣，這種穿法最適合進行戶外活動的人士，既能保暖，又不用帶厚外套。但缺點是衣物較多，進室內時容易焗汗。

另一種近年較流行的「玉米式穿法」，便是將所穿的衣物分為內、外二層：外層只需一件保暖並防風的長褸，而內裏只要穿上貼身衣物或發熱衣就可以。這樣的穿法適合多暖氣設備的地區，例如日本、韓國等，當走到室內，只需脫下大褸，就能快速適應兩種高低溫差。但由於冬季大褸較長身和重身，容易令長者跌倒，故長者適合採用「洋蔥式穿法」。

另外，頸部是要重點保暖的，由於頸的血管較粗，不容易有脂肪積聚，因此容易流失熱力。戴上圍巾可以溫暖頸項，保持體溫。

至於睡眠時如何蓋被，也是一門學問。大家有否聽過「三文治蓋被法」？顧名思義是將被子分三層。不少人以為要先蓋毛氈，再蓋棉被會比較暖，然而更為溫暖的方法應該是：首先在牀墊上鋪上一層保暖墊或毛氈，防止熱力向下流走，當人睡在氈上後，再蓋上被子，最外層才是毛氈。經過坊間的測試，這樣的蓋被法，會比把毛氈蓋在內層的溫度要高上攝氏兩至三度。

很多女士一踏入冬天，手腳容易冰冷，原因是身體未必有足夠的熱能保暖。身體多肌肉，就能製造更多熱能，所以長期做運動是有助身體保暖。長期怕凍的人士，也可能缺乏鐵質、葉酸、維他命B雜，又或者是長期吃得太少卡路里。所以，最重要是吃得足夠、吸收均衡營養就可保暖。

在冬天，大家不妨飲一杯熱薑茶，其含有薑醇類，是一種抗氧化劑，有效抵擋自由基對身體的侵害，增強人體免疫力。有了以上保暖提示，希望大家過一個溫暖又平安的冬天！

文：張淑儀醫生

來源：星島日報