【健康Talk】過年記得休息！耗肝過度身上傳「疲勞臭」

聖誕佳節過後又到新年，不少人都會與親朋好友倒數迎接新一年、飲酒派對狂歡至天光。熬夜小心出現坊間俗稱的「爆肝」之餘，更可能產生「疲勞臭」，身上一陣臭味！

其實中西醫都沒有「爆肝」這個概念，不過醫學上都不鼓勵熬夜。中醫角度，若凌晨1點到3點還沒睡，肝經運作會受到影響。因此建議在11點前就寢，好讓肝臟正常休息。從西醫角度，熬夜並不是直接造成肝臟受損的直接原因，不過常常熬夜長期睡眠不足，確實會影響到身體免疫系統，而進一步造成肝功能的惡化。

日本學者、五味診所所長五味常明解釋，「疲勞臭」是身體疲勞所引起的體臭，是肝功能受損的一種表現，常見於忙碌的上班族。一般汗臭是皮膚表面細菌分解汗水形成異味，疲勞臭則是因過度勞累使肝功能弱化，降低分解氨的能力，使氨隨血液循環到身體各處，再透過汗水和皮脂從皮膚排出，形成刺鼻臭味。

「疲勞臭」集中於皮脂分布密集的部位，如腋下、前胸、後背、頸部等，即使每日勤洗澡還是難以消除，不僅令人尷尬，也代表身體狀況亮起警號。引發原因除了過勞和壓力大，脂肪肝患者、常喝酒導致肝臟功能受損者、便秘者也會出現疲勞臭。

通宵狂歡過後7個小運動，有助身體放鬆。

1.眼睛酸痛：「打哈欠 」

「打哈欠 」可以刺激淚腺分泌淚液，緩解因乾澀而引發的各種不適。打完後還可以閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進眼部血液循環、刺激分泌物排出眼睛。

2.腰酸背痛：伸懶腰

伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，改善血液循環，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背疲勞感。兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向後弓背各5至10次。

3.想睡覺：揉中指

中指指尖對疼痛較為敏感，愛睏時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘。

4.肩頸緊繃：繞手臂

肩頸酸痛僵硬，可以將雙腿分開與肩平行站立，然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3至5組。動作幅度要大，可由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的衝擊。

5.大腦疲勞：深呼吸

深呼吸可以將更多的血液輸送給大腦，增加腦部養分的供給。用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次隆起，不要閉氣；再以同樣的速度吐氣，反覆做30次。

6.雙腿脹痛：平躺舉腿

平躺舉腿可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在牆上，盡量使腿和身體成90度，保持5至10分鐘。

7.胸悶：擴胸運動

擴胸運動不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。