31款牛奶钙质大比拼 最多相差8倍！营养师教拣牛奶补钙3大秘诀

饮牛奶不一定能补钙，预防骨质疏松？注册营养师谭乐廷指出，市面上不同牌子、款式的牛奶饮品，钙含量可以有很大分别。她列举31款牛奶，其中2款的钙含量竟相差近8倍！她教选购牛奶3大贴士，助大家有效补充钙质。

31款牛奶钙质大比拼 最多相差8倍

本港衞生署指，世界衞生组织建议，一般成年人每日钙质摄取量为1000毫克，50岁或以上的成年人为1000至1300毫克。

注册营养师谭乐廷（Audrey）在其instagram发文，列出31款热门牛奶饮品的钙质含量，包括脱脂奶、全脂奶、低脂奶及朱古味奶、木瓜奶等其他味道的奶品，以供大家参考。

脱脂奶、低脂奶钙质含量比拼⬇⬇⬇

维他脱脂奶 170mg 钙质

维记脱脂奶 165mg 钙质

牛奶公司脱脂奶 154mg 钙质

Daioni 有机脱脂奶 126mg 钙质

明治脱脂奶 120mg 钙质

十字牌脱脂奶 120mg 钙质

保利脱脂奶 120mg 钙质

Devondale 脱脂奶 120mg 钙质

安怡高钙低脂奶 278mg 钙质

牛奶公司高钙低脂奶 190mg 钙质

维他高钙低脂奶 170mg 钙质

十字牌高钙低脂奶 170mg 钙质

保利高钙低脂UHT奶 140mg 钙质

蒙牛低脂高钙奶 125mg 钙质

蒙牛低脂高钙奶 125mg 钙质

伊美瑞士半脱脂奶 120mg 钙质

 

 

牛奶钙质大比拼（每100毫升计）

8款脱脂奶钙质比拼

1. 维他脱脂奶170mg 钙质
2. 维记脱脂奶 165mg
3. 牛奶公司脱脂奶 154mg 
4. Daioni 有机脱脂奶 126mg
5. 明治脱脂奶 120mg 
6. 十字牌脱脂奶 120mg
7. 保利脱脂奶 120mg
8. Devondale 脱脂奶 120mg

8款低脂奶钙质比拼

1. 安怡高钙低脂奶 278mg 
2. 牛奶公司高钙低脂奶 190mg 钙质
3. 维他高钙低脂奶 170mg 钙质
4. 十字牌高钙低脂奶 170mg 钙质
5. 保利高钙低脂UHT奶 140mg 钙质
6. 蒙牛低脂高钙奶 125mg 钙质
7. 北海道低脂牛乳 120mg 钙质
8. 伊美瑞士半脱脂奶 120mg 钙质

 

全脂奶、其他奶品钙质含量比拼⬇⬇⬇

滋味有机鲜奶 123mg 钙质

牛奶公司鲜奶 115mg 钙质

大阿苏牛乳 114mg 钙质

北海道3.6牛乳 112mg 钙质

维记鲜奶 110mg 钙质

十字牌鲜奶 110mg 钙质

明治顶级鲜奶 102mg 钙质

明治100%鲜奶 94mg 钙质

维记特浓朱古力奶 170mg 钙质

北海道朱古力奶 102mg 钙质

十字牌香蕉低脂奶 135mg 钙质

维记高纤木瓜奶 63mg 钙质

十字牌芒果木瓜奶 35mg 钙质

大阿苏云呢拿牛乳 未有注明钙质

Binggrae 香蕉奶 未有注明钙质

 

 

牛奶钙质大比拼（每100毫升计）

8款全脂奶钙质比拼

1. 滋味有机鲜奶 123mg 钙质
2. 牛奶公司鲜奶 115mg 钙质
3. 大阿苏牛乳 114mg 钙质
4. 北海道3.6牛乳 112mg 钙质
5. 维记鲜奶 110mg 钙质
6. 十字牌鲜奶 110mg 钙质
7. 明治顶级鲜奶 102mg 钙质
8. 明治100%鲜奶 94mg 钙质

7款朱古力奶/木瓜奶/香蕉奶/其他牛奶钙质

• 维记特浓朱古力奶 170mg 钙质
• 十字牌香蕉低脂奶 135mg 钙质
• 北海道朱古力奶 102mg 钙质
• 维记高纤木瓜奶 63mg 钙质
• 十字牌芒果木瓜奶 35mg 钙质
• Binggrae 香蕉奶 未有注明钙质
• 大阿苏云呢拿牛乳 未有注明钙质

综合上述资料可见，31款热门牛奶饮品中，安怡高钙低脂奶的钙质最高，每 100 毫升有 278 mg 钙质。相比每 100 毫升只有 35mg 钙质的十字牌芒果木瓜奶高８倍。

注册营养师谭乐廷指，按照世卫建议，一般成人每日需摄取 1000 毫克钙质，饮2盒安怡高钙低脂奶就能满足到成人每日钙质建议摄取量。对比起来，要饮3盒蒙牛低脂高钙奶才足够。

同款牛奶也有较高钙选择？

注册营养师谭乐廷指，不同牌子、款式的牛奶钙质可以差很远，转一转，可吸收的钙质马上提升。

香蕉奶（每100毫升计）

• Binggrae香蕉奶（未有注明钙质）可改为 → 十字牌香蕉低脂奶135mg钙

朱古力奶（每100毫升计）

• 北海道朱古力奶 102mg钙 可改为 → 维记特浓朱古力奶 170 mg 钙

牛奶（每100毫升计）

• 大阿苏云呢拿牛乳（未有注明钙质）可改为→ 大阿苏牛乳 114mg钙

木瓜奶（每100毫升计）

• 十字牌芒果木瓜奶 35mg钙 可改为→ 维记高纤木瓜奶 63 mg钙

看营养标签 选购牛奶补钙3大贴士

应如何选购牛奶？注册营养师谭乐廷教看营养标签，建议留意以下3方面资料，有助选出适合自己的牛奶。

1. 阅读营养标签

• 可留意蛋白质、钙质、糖分的含量
• 例子：每100毫升「安怡高钙低脂奶」已含有278mg钙，喝2盒就满足到每日建议的成人钙质摄取量。

2. 了解产品奶源、产地

• 产地为纽西兰、荷兰、澳洲、香港一般比较好

3. 留意添加剂数量

• 越少添加剂越好。不过亦有些添加剂可安全食用，对人体无构成安全风险，例如 E340、E401、E407、E412 、E460 和E471。

怀孕/骨质疏松/三高/减肥拣牛奶贴士

另外，谭乐廷又指，选择奶品其实很视乎个人需要，不同类型的人有不同的注意事项。

• 怀孕、哺乳妇女：可选添加多种营养素及维他命D、E的高钙低脂或脱脂奶
• 1岁以下婴幼儿：可选母乳、婴儿配方奶，不要选全脂、低脂和脱脂奶
• 1-2岁幼童：可选高钙全脂奶，不要选低脂或脱脂奶
• 2岁以上儿童：可尝试高钙低脂和脱脂奶
• 想Keep Fit、三高人士：可选高钙脱脂奶，不要选全脂奶
• 骨质疏松、少接触阳光人士：可选添加钙质及维他命D的高钙低脂或脱脂奶
• 营养不良、体重过轻、胃口差人士：可选全脂奶、营养奶，不要选低脂或脱脂奶
• 免疫系统较弱人士：可选添加维他命A、E的奶类

延伸阅读：27款樽装饮品糖分大比拼 1枝低糖茶5茶匙糖？推介无糖低糖替代品

27款樽装饮品糖分大比拼

15款低糖/正常糖饮品

健康工房夏枯草 6.4克糖/每100毫升计

红茶花传柠檬红茶 6.1克糖分/每100毫升计

道地苹果绿茶 5.8克糖/每100毫升计

鸿福堂银菊露 4.8克糖/每100毫升计

玉泉忌廉味汽水 4.6克糖/每100毫升计

利休茶作蜂蜜绿茶 4.5克糖/每100毫升计

Meadows鸡骨草 4.5克糖/每100毫升计

利宾纳黑加仑子少甜果汁 4.4克糖/每100毫升计

IF 100%椰青水 4.4克糖/每100毫升计

清热酷绿凉茶 4.4克糖/每100毫升计

清热酷草本百花菊 3.8克糖/每100毫升计

麒麟午后红茶 原味红茶 3.7克糖/每100毫升计

KAGOME蕃茄汁(含膳食纤维) 3.4克糖/每100毫升计

道地蜂蜜绿茶 3.3克糖/每100毫升计

矿力水特电解质水ion water 3克糖/每100毫升计

27款饮品糖分大比拼

12款无糖饮品

无糖饮品：淳茶舍 银毫茱莉绿茶

无糖饮品：淳茶舍 大红袍乌龙茶

无糖饮品：伊藤园茱莉花茶

无糖饮品：鸿福堂原泡花旗参

鸿福堂罗汉果

无糖饮品：利休茶作日式煎茶

无糖饮品：维他冷泡无糖香片茶

无糖饮品：道地极品纤解茶

无糖饮品：道地极品解茶

无糖饮品：雪碧无糖柠檬青柠味汽水

无糖饮品：OOHA白桃乌龙茶味汽水

无糖饮品：Coca Cola Plus 膳食纤维

资料来源：nutritionby_audrey（获授权转载）

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