长寿秘诀｜研究15年证实 5行为可延寿7年 常吃这食物可多活3年

想健康长寿应如何入手？台湾一项追踪长达15年的研究证实，只要养成5种健康的生活习惯，寿命可再延长逾7年。其中，若经常进食1类食物，已有望可以多活3年！

5大行为可延寿7年 常吃这食物多活3年

台北医学大学公共卫生学院的研究团队分析当地逾1.9万名30岁以上成年人的数据，探讨5种生活习惯与寿命的关联性。研究结果于今年7月在《JMIR Public Health and Surveillance》发表。

做甚么可延寿？⬇⬇⬇

5大延寿行为

研究对象：采用台湾健康访问调查 (NHIS) 分析19893名，年龄在30岁及以上参与者的健康数据，平均进行超过15年的记录追踪。

研究内容：定义并分析5种生活习惯，再将参与者分为两个组别进行研究

1.吸烟

研究内容：不吸烟者： （从不吸烟或一生中吸过少于100支香烟） 现时或曾经吸烟者： （一生中吸过100支以上香烟）

研究结果：不吸烟的参与者 寿命增加2.31年

2.喝酒

研究内容：不常喝酒或不喝酒者： 每周饮酒少于一次；过量喝酒者： 每周至少饮酒一次。

研究结果：不过度喝酒的参与者 平均寿命增加1.62年

3.BMI

研究内容：最佳体重： （BMI：18.5-25 kg/m²） 非最佳体重： （体重不足：BMI<18.5 kg/m² 和超重：BMI≥25 kg/m²）

研究结果：与体重不足或超重相比， 最佳体重的参与者寿命增加0.72年

4.体能活动

运动不足： 每周体力活动总量少于500分钟/周；经常运动： 每周体力活动总量至少500分钟/周 。

研究结果：足够运动的参与者 寿命增加1.85年

5.水果和蔬菜 的摄取量

研究内容：每周水果和蔬菜摄取量低或不足 VS 每周摄取至少4份水果和蔬菜。

摄取足够蔬果者，寿命增3.25年。

研究结果：摄取足够蔬果的参与者 寿命增加3.25年

 

 

5大延寿生活习惯

研究团队透过采用台湾健康访问调查 (NHIS) ，分析19893名年龄在30岁及以上参与者的健康数据，参与者平均年龄为48.8岁，并对他们的健康数据追踪超过15年。团队将5种生活习惯各自分为两个组别，分析两间参与者平均寿命的差距，结果有以下发现：

1. 吸烟

• 不吸烟者（从不吸烟或一生中吸过少于100支香烟）
• 现时或曾经吸烟者（一生中吸过100支以上香烟）

结果：不吸烟的参与者寿命增加2.31年。

2. 喝酒

• 不常喝酒或不喝酒者（每周喝酒少于一次）
• 过量喝酒者（每周至少喝酒一次）

结果：不过度喝酒者的参与者寿命增加1.62年。

3. BMI水平

• 最佳体重（BMI：18.5-25 kg/m²）
• 非最佳体重（体重不足：BMI<18.5 kg/m²；超重：BMI≥25 kg/m²）

结果：与体重不足或超重相比，最佳体重的参与者寿命增加0.72年。

4. 体能活动

• 运动不足（每周体力活动总量少于500分钟/周）
• 经常运动（每周体力活动总量至少500分钟/周）

结果：足够运动的参与者寿命增加1.85年。

5. 蔬果摄取量

• 每周水果和蔬菜摄取量低或不足
• 每周摄取至少4份水果和蔬菜

结果：摄取足够蔬果的参与者寿命增加3.25年。

坚持5大健康习惯 可延寿多少年？

研究团队表示，坚持上述4至5种健康生活习惯的参与者，寿命分别增加6.58年和7.13年。这显示不吸烟、避免过量喝酒、摄取足够蔬果、维持正常体重和定期进行体能活动都有助降低过早死亡风险。

团队又指，过去类似的研究结果在各国也发现明显的族群差异，同样是遵循5项健康的生活方式，新加坡研究为男性寿命增加6.6年，女性寿命增加8.1年；日本男性寿命增加10.3年，女性寿命增加8.3年；美国男性寿命增加12.2，女性寿命增加14年。

延伸阅读：92岁也不生病更「返老还童」！每日吃蛋超有效？长寿达人日吃8食物

8大长寿食物推介（第1-4种）。

1. 鸡蛋

营养：含丰富卵磷脂。

功效：清除血管胆固醇和脂质。

功效：具畅通血流、预防动脉硬化、改善血压等功效。

吃法：每日吃2颗鸡蛋。

2. 鱼

营养：含丰富DHA。

功效：巩固记忆，保持大脑年轻。

吃法：3片吞拿鱼刺身、1份烤秋刀鱼、1份黄尾鱼片或半条鲭鱼的DHA含量，足够一日DHA所需。

3. 纳豆

营养：纳豆激酶酵素。

功效：促进血液循环、有助皮肤美白、促进大脑健康。

吃法：至少搅拌40次，把纳豆丝搅至银色黏稠状。

４. 大蒜。

营养：大蒜素、维他命C等。

功效：促进血液循环，补充体力；增强免疫力；有助护脑。

吃法：将大蒜去皮切碎，用味噌和少许糖腌制成大蒜味噌。

吃法：可放入雪柜保存，建议一周内吃完。

8大长寿食物推介（第５-８种）

长寿食物丨5. 酸梅乾

营养：柠檬酸、琥珀酸等。

功效：消除疲劳；加强肠胃活性化，促进食欲；抑制幽门螺旋菌，预防胃溃疡。

6. 芝麻

营养：富含维他命E及B。

功效：有助恢复身体活力。

7. 萝卜。

营养：含丰富胡萝卜素。

功效：具抗氧化作用，延缓衰老。

8. 绿茶。

营养：含胡萝卜素、维他命C及E等。

功效：具抗衰老作用。

资料来源：《JMIR Public Health and Surveillance》

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