长寿秘诀|研究15年证实 5行为可延寿7年 常吃这食物可多活3年
2024-10-09 00:00
想健康长寿应如何入手?台湾一项追踪长达15年的研究证实,只要养成5种健康的生活习惯,寿命可再延长逾7年。其中,若经常进食1类食物,已有望可以多活3年!
5大行为可延寿7年 常吃这食物多活3年
台北医学大学公共卫生学院的研究团队分析当地逾1.9万名30岁以上成年人的数据,探讨5种生活习惯与寿命的关联性。研究结果于今年7月在《JMIR Public Health and Surveillance》发表。
做甚么可延寿?⬇⬇⬇
5大延寿生活习惯
研究团队透过采用台湾健康访问调查 (NHIS) ,分析19893名年龄在30岁及以上参与者的健康数据,参与者平均年龄为48.8岁,并对他们的健康数据追踪超过15年。团队将5种生活习惯各自分为两个组别,分析两间参与者平均寿命的差距,结果有以下发现:
1. 吸烟
- 不吸烟者(从不吸烟或一生中吸过少于100支香烟)
- 现时或曾经吸烟者(一生中吸过100支以上香烟)
结果:不吸烟的参与者寿命增加2.31年。
2. 喝酒
- 不常喝酒或不喝酒者(每周喝酒少于一次)
- 过量喝酒者(每周至少喝酒一次)
结果:不过度喝酒者的参与者寿命增加1.62年。
3. BMI水平
- 最佳体重(BMI:18.5-25 kg/m²)
- 非最佳体重(体重不足:BMI<18.5 kg/m²;超重:BMI≥25 kg/m²)
结果:与体重不足或超重相比,最佳体重的参与者寿命增加0.72年。
4. 体能活动
- 运动不足(每周体力活动总量少于500分钟/周)
- 经常运动(每周体力活动总量至少500分钟/周)
结果:足够运动的参与者寿命增加1.85年。
5. 蔬果摄取量
- 每周水果和蔬菜摄取量低或不足
- 每周摄取至少4份水果和蔬菜
结果:摄取足够蔬果的参与者寿命增加3.25年。
坚持5大健康习惯 可延寿多少年?
研究团队表示,坚持上述4至5种健康生活习惯的参与者,寿命分别增加6.58年和7.13年。这显示不吸烟、避免过量喝酒、摄取足够蔬果、维持正常体重和定期进行体能活动都有助降低过早死亡风险。
团队又指,过去类似的研究结果在各国也发现明显的族群差异,同样是遵循5项健康的生活方式,新加坡研究为男性寿命增加6.6年,女性寿命增加8.1年;日本男性寿命增加10.3年,女性寿命增加8.3年;美国男性寿命增加12.2,女性寿命增加14年。
延伸阅读:92岁也不生病更「返老还童」!每日吃蛋超有效?长寿达人日吃8食物
资料来源:《JMIR Public Health and Surveillance》
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