营养师教5大超有效减肥法 这样躺著可变瘦！按这次序进食也有效

减肥多时，体重仍无变化？有营养师教5种超有效的减肥方法，不但躺著就可变瘦，改变进食次序竟也有助减肥！

5大超有效减肥法 按这次序进食可变瘦

营养师品瑄在其Facebook专页发文分享5种超有效的减肥方法，改善饮食及生活习惯、放松心情，即可轻松有效瘦身！

5大减肥方法超有效。

1.摄取足够蛋白质

摄取足够蛋白质：由于蛋白质的产热效应是醣类的3倍， 除了可以带来饱足感， 吃足够的蛋白质， 也不容易觉得肚饿。

2.改变饮食顺序

改变饮食顺序：先喝汤再吃菜、吃肉， 最后才吃淀粉。

改变饮食顺序：这样可以让你提早垫胃，避免吃进食太多，让血糖有足够时间上升。

3.不要 边吃饭边玩手机

不要 边吃饭边玩手机：专心吃饭， 才有机会让身体接收到饱足的讯号。

不要边吃饭边玩手机：可以避免在不知不觉中进食过量食物。

4.保持放松的心情

保持放松的心情：压力大的时候， 身体会释放压力荷尔蒙， 导致身体代谢变差，减重更困难。

5.充足的睡眠

充足的睡眠：可以降低食欲和饥饿感， 避免摄取高热量或碳水化合物类的食物。

 

 

5种超有效减肥方法

1. 摄取足够蛋白质

• 由于蛋白质的产热效应是醣类的3倍，除了可以带来饱足感，摄取足够的蛋白质，也不易觉得肚饿。

2. 改变饮食次序

• 先喝汤再吃菜、吃肉，最后才摄取淀粉。
• 这顺序可以达到提早垫胃的效果，有助避免进食太多，令身体血糖有足够时间上升。

3. 不要边吃饭边玩手机

• 专心吃饭才有机会让身体接收到饱足的讯号，避免在不知不觉中进食过量食物。

4. 保持心情放松

• 压力大时，身体会释放压力荷尔蒙，导致身体代谢变差，减重更困难。

5. 充足睡眠

• 有足够睡眠可以降低食欲和饥饿感，有助避免摄取高热量或碳水化合物类的食物。

肥胖可致9大慢性病 严重恐患4大癌症

到底肥胖对身体有甚么影响？根据本港衞生署资料，肥胖会增加患上9种慢性疾病的风险：

• 高血压
• 心脏病
• 高胆固醇
• 糖尿病
• 脑血管病
• 胆囊病
• 骨关节炎
• 睡眠窒息症
• 部分癌症（乳腺癌、前列腺癌、结肠直肠癌及子宫内膜癌）

如何进食可达至理想体重？

要想达到理想体重，衞生署建议可循均衡饮食、保持恒常体能活动入手，具体做法如下：

1. 均衡饮食

• 多选购不同种类的食材，以达到营养均衡；
• 避免选择高脂食材（如以低脂或脱脂奶取代全脂奶、瘦肉取代肥腩肉、禽肉须去皮）；
• 减少进食加工高脂食物，如罐头午餐肉︑香肠；
• 避免进食高糖或高脂肪的食物和饮料，包括油炸食物(如炸猪扒、炸鸡翼、炸薯条) 、零食(如糖果、朱古力、含糖分的饮品和薯片)和甜品 (如雪糕、芒果布甸)等；
• 烹调食物时可采用蒸、煮、焗、焯和少油快炒等低脂的烹调方法；
• 每天3餐要定时，分量要适中。
• 每餐吃最多谷物类、多吃蔬菜及水果︑吃适量肉、鱼、蛋及代替品。
• 主餐之间可吃适量健康小食，例如水果︑烚鸡蛋。

2. 恒常进行体能活动

• 建议成人每周累积最少150分钟的中等强度的带氧体能活动，以促进身体健康。
• 一向没有运动习惯的长期病患者及长者，可先徵询医生的意见。
• 请紧记要持之以恒勤做运动及注意饮食，才可有效控制体重。

延伸阅读：减肥不吃白饭易反弹？不只吃鸡胸？推介9种食物减肥不捱饿

减肥不捱饿 食物推介

去水肿食物

香蕉：1条中型约110kcal

牛油果：半个约114kcal

蕃薯：2小条约162kcal

含丰富钾质及维他命B，有助舒缓水肿，提升新陈代谢。

可食用的 「护肤品」

三文鱼：熟食100g约206kcal

鲭鱼：熟食100g约262kcal

橄榄油：1汤匙约119kcal

含奥米加三脂肪酸，有助促进皮肤细胞健康，减少发炎及生暗疮。

维持心灵 健康的食物

100% 天然花生酱：1汤匙约96kcal

配花生酱可以令食物更好吃。

避免含有反式脂肪的花生酱，有机会增加患心血管疾病的风险

去皮鸡髀肉：1块约208kcal

100g去皮鸡髀肉只比鸡胸肉多半茶匙油份量的脂肪含量

白饭：1碗约200kcal

其他优质 淀粉质

戒饭、戒碳水、只吃餸，其实更难成功减肥，导致外出吃饭少了很多营养减脂选择。

资料来源：营养师 品瑄（获授权转载）、衞生署

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