吃牛油果乳酪可防发炎生暗疮？营养师推介17种食物改善皮肤问题

如何可以改善暗疮问题？多吃牛油果、乳酪也有效？有营养师推介17种食物护肤，有助抗发炎，可预防暗疮等皮肤问题。

推介17种护肤食物 吃乳酪可防暗疮？

营养师张语希在其Facebook专页发文指，容易长暗疮或经常吃油炸辛辣食物的人士，可以补充5类营养素，保护皮肤，防止暗疮形成。另外，有2类营养素，更有助减少暗疮印痕并加速伤口愈合。

7大营养素护肤防暗疮⬇⬇⬇

补充7类营养素 ​​​​​​​预防生暗疮

1.Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸：功效： 改善毛囊慢性发炎

Omega-3脂肪酸：食物例子： 奇亚籽

Omega-3脂肪酸：食物例子： 深海鱼

Omega-3脂肪酸：食物例子： 坚果

2.维他命B

维他命B：功效： 可以减少油脂分泌过多

维他命B：食物例子： 燕麦

维他命B：食物例子： 糙米

维他命B：食物例子： 豆制品 维他命B

3.维他命E

维他命E：功效： 具抗发炎作用

维他命E：食物例子： 坚果

维他命E：食物例子： 牛油果

4.植化素

植化素：功效： 减少慢性发炎， 亦含丰富抗氧化成分

植化素：食物例子： 西兰花

植化素：食物例子： 青椒

5.益生菌

益生菌：功效： 好的肠道菌丛减少、 预防皮肤发炎

益生菌：食物例子： 乳酪

益生菌：食物例子： 酸奶

暗疮消除后补充2类营养素⬇⬇⬇

1.维他命A

维他命A：功效： 加速伤口愈合、减少暗疮印痕

维他命A：食物例子： 番茄

维他命A：食物例子： 红椒

维他命A：食物例子： 菠菜

2.维他命C、锌

维他命C/锌：功效： 有效修复暗疮损伤的组织

维他命C/锌：食物例子： 番石榴

维他命C/锌：食物例子： 菠菜

 

 

吃甚么可预防暗疮 必吃5大营养素？

1.Omega-3脂肪酸 

• 功效：改善毛囊慢性发炎
• 食物例子：奇亚籽、深海鱼、坚果

2.维他命B 

• 功效：可以减少油脂分泌过多
• 食物例子：燕麦、糙米、豆制品

3.维他命E

• 功效：具抗发炎作用
• 食物例子：坚果、牛油果

4.植化素

• 功效：减少慢性发炎，亦含丰富抗氧化成分
• 食物例子：西兰花、青椒

5.益生菌

• 功效：好的肠道菌丛减少、预防皮肤发炎
• 食物例子：乳酪、酸奶

吃甚么可减少暗疮印？

1.维他命A

• 功效：加速伤口愈合、减少暗疮印
• 食物例子：番茄、红椒、菠菜

2.维他命C、锌

• 功效：有效修复暗疮损伤的组织
• 食物例子：番石榴、菠菜

延伸阅读：满脸暗疮吃甚么好？中医推介9种清热食物去暗疮

去除暗疮食物茶疗

去除暗疮食物茶疗：凉血解毒茶疗（血热痘）

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去除暗疮食物茶疗：纾缓石头疮茶疗

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资料来源：营养师 张语希（获授权转载）

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