3大补脑运动有效提升记忆力 最快3个月见效！60岁以上最明显
2024-09-14 00:00 
做甚么运动也可以令大脑变灵活？有医生指出，其中3种运动最有效，强身健体的同时，有助增强记忆力，60岁以上的补脑效果最明显！
3大补脑运动 最快3个月见效
复健科医生王思恒在其Facebook专页发文指，有运动习惯人士身型与动作矫健俐落，就连说话及神情都比较活泼生动，反应速度也更快。
他结合近期统合性研究发现，规律的运动不仅能强化身体，还能让我们的大脑更灵活。不论是小朋友、成年人常做运动都有助于提升大脑认知功能，最快3个月见效。其中，60岁以上常做运动改善整体认知、执行功能和记忆力效果的最为明显，
甚么运动有助补脑、改善记忆力？⬇⬇⬇
3大运动 改善脑部功能
1.有氧运动
有氧运动：运动例子： 慢跑
有氧运动：运动例子： 游泳
有氧运动：好处： 对于提升整体认知功能效果显著
2.肌力训练
肌力训练：运动例子： 深蹲
肌力训练：运动例子： 掌上压
肌力训练：好处： 对执行功能提升最有效
3.身心灵运动
身心灵运动：运动例子： 瑜伽
身心灵运动：运动例子： 太极
身心灵运动：好处： 对记忆力有明显帮助
如何运动最有效？
每周进行3至4次中等强度的有氧运动，例如快走或慢跑
每次持续45至60分钟，到稍微喘气但可以说话的强度，坚持3到6个月，就会有明显的变化
补脑运动｜1.有氧运动
- 运动例子：慢跑、游泳
- 好处：对于提升整体认知功能效果显著。
补脑运动｜2.肌力训练
- 运动例子：深蹲、掌上压
- 好处：对执行功能提升最有效。
补脑运动｜3.身心灵运动
- 运动例子：瑜伽、太极
- 好处：对记忆力有明显帮助。
如何运动最有效？
该研究建议，每周进行3至4次中等强度的有氧运动，例如快走或慢跑，每次持续45至60分钟，到稍微喘气但可以说话的强度，坚持3到6个月，就会有明显的变化。
脑退化症3大阶段症状 情绪变幻无常是警号
脑退化症是其中一种无法逆转的脑部疾病。据本港医管局资料，认知障碍症（或称老人痴呆症／脑退化症）是大脑神经细胞病变，引致脑部功能不正常地衰退的病患统称，也是一种因脑部功能丧失而出现的疾病，会影响记忆、思维、语言、判断能力、行为及性格。
本港70岁以上长者中，估计每6名女性就有1人患认知障碍症，男士则是每10人就有1名患者。认知障碍症可分为5类，其中以「阿兹海默症」及「血管性痴呆症」最为常见。
认知障碍症早/中/晚期症状⬇⬇⬇
认知障碍症症状
早期（第1-2年）
1.失去短期记忆
2.表达或理解抽象事情时感困难，如表达身体不适、心情感受等
3.情绪或行为变幻无常
4.学习新事物及跟随复杂指令感困难
5.判断力减退
6.基本自理活动仍能应付，但需旁人提醒
中期（第2-5年）
1.混淆远期记忆和现实情况记忆
2.偶有词不达意的情况
3.行为性格转变，或会容易情绪不稳
4.需别人协助日常自理活动
晚期（第5年后）
1.记忆缺损，连熟悉的人和事也会忘记
2.身体活动及精神状况出现衰退
3.未能有效表达及沟通
4.不能处理日常生活
5.需要长期照顾
6.生理时钟混乱
认知障碍症早期症状（第1-2年）
在此阶段，家人和朋友通常会以为，患者的症状只是因为年纪渐老而出现的正常老化过程。事实上，患者在早期会出现以下症状：
- 失去短期记忆
- 表达或理解抽象事情时感困难，如表达身体不适、心情感受等
- 情绪或行为变幻无常
- 学习新事物及跟随复杂指令感困难
- 判断力减退
- 基本自理活动仍能应付，但需旁人提醒
认知障碍症中期症状（第2-5年）
随著病情的进展，患者早期面对的困难会更加明显，或出现以下症状：
- 混淆远期记忆和现实情况记忆
- 偶有词不达意的情况
- 行为性格转变，或会容易情绪不稳
- 需别人协助日常自理活动
认知障碍症晚期症状（第5年后）
患者生活几乎完全依赖别人，不能自我照顾，常见症状包括：
- 记忆缺损，连熟悉的人和事也会忘记
- 身体活动及精神状况出现衰退
- 未能有效表达及沟通
- 不能处理日常生活
- 需要长期照顾
- 生理时钟混乱
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脑退化饮食｜中医推介10种护脑食物
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脑退化饮食｜中医推介10种护脑食物：其他蔬菜类
脑退化饮食｜中医推介10种护脑食物：坚果类
脑退化饮食｜中医推介10种护脑食物：莓果类
脑退化饮食｜中医推介10种护脑食物：豆类
脑退化饮食｜中医推介10种护脑食物： 全谷类
脑退化饮食｜中医推介10种护脑食物： 鱼类
脑退化饮食｜中医推介10种护脑食物： 家禽类
脑退化饮食｜中医推介10种护脑食物： 橄榄油
脑退化饮食｜中医推介10种护脑食物： 少量红酒
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