「最强Body」刘颖镟不戒淀粉 3招练成纤腰长腿 早餐吃1类面包

现年27岁女星刘颖镟（Tiffany）曾在《超能使者》、《隐形战队》等电视剧当中以小背心及热裤上阵，平日也不吝啬在IG分享健康性感的「福利照」，因而被封为「最强Body」及新一代「打女」。最近她分享3大修身秘诀，不戒淀粉也能瘦身！

刘颖镟不戒淀粉 3招练成纤腰长腿

刘颖镟是2016年度香港小姐亚军及最上镜小姐。到底纤腰和长腿是如何「练成」的？她的心得就是控制饮食和运动，并会选择最适合自己的方法，持之以恒地努力。

点击看刘颖镟（Tiffany）保持纤腰长腿的秘诀⬇⬇⬇

刘颖镟（Tiffany）是2016年度香港小姐亚军及最上镜小姐，在多套剧集当中以比坚尼或小背心登场，被封为「最强Body」。

Tiffany分享，自己保持身型的关键在于「7成靠控制饮食，3成靠运动和补充天然保健品」

Tiffany早上只会吃一条香蕉，加一杯斋啡或燕麦咖啡。（相片来源：刘颖镟IG）

午餐一般都会摄取低脂食物；晚饭则以摄取白肉及蔬菜，延长饱腹感并稳定血糖。（相片来源：刘颖镟IG）

她会选择无糖饮品，并控制甜点的摄取量。（相片来源：刘颖镟IG）

Tiffany也特别喜爱带氧运动，有助排毒更可训练心肺功能及振奋精神。（相片来源：刘颖镟IG）

她也会打拳，可以强化体能又能释放压力。（相片来源：刘颖镟IG）

她也推介跑步、跳绳、跳舞及HIIT高强度间歇训练。（相片来源：刘颖镟IG）

她也十分爱吃，因此善用一些方法来阻隔卡路里的吸收。（相片来源：刘颖镟IG）

她会准备健康的零食，如坚果、酸奶和水果，以防饿过头而暴饮暴食。（相片来源：刘颖镟IG）

每天饮用至少2公升的水，有时会在水中加入柠檬片或薄荷叶，提升口感。（相片来源：刘颖镟IG）

Tiffany也会补充天然保健品，帮助促进脂肪燃烧。（相片来源：刘颖镟IG）

 

打造「最强Body」秘诀｜1. 饮食控制

Tiffany提到，自己保持身型的关键有7成在于「控制饮食」，她分享以下方法：

1. 避免精致淀粉：避免白米饭、面包等精致淀粉；Tiffany早上只会进食1条香蕉及1杯斋啡或燕麦咖啡，午餐一般都会选择低脂食物，晚饭则吃白肉及蔬菜，以延长饱腹感并稳定血糖。
2. 少盐少油：烹饪时建议使用低钠盐，并尽量采用蒸、煮及烤的方式，减少油炸食物的摄入。
3. 减少含糖饮品及食品：选择无糖饮品，并控制甜点的摄取量。
4. 多吃蛋白质和原型食物：如鸡胸肉、鱼、豆腐和各类蔬菜，这些食物能提供丰富的营养，并帮助维持肌肉质量。

打造「最强Body」秘诀｜2. 带氧运动

至于另外3成的努力，则是靠运动和补充天然保健品。Tiffany表示，自己特别喜爱带氧运动，因为不但有助排毒，还能训练心肺功能及振奋精神。她推介多种适合女生的带氧运动，帮助多排汗：

1. 跑步：于早晨跑步既能唤醒一天的活力，又能享受新鲜空气。建议每天跑30分钟，配合适当的拉伸。
2. 跳绳：不需太多设备，但能高效消耗热量。建议初学者可以从每天5分钟开始，逐步增加至15分钟。
3. 跳舞：讲求节奏律动，富有娱乐性，又能全身运动。建议每周2至3次，每次约1小时为佳。
4. 拳击训练：既能强化体能，又能释放压力。建议每周进行1至2次，每次约1小时。
5. HIIT（高强度间歇训练）： 能在短时间内达到最佳燃脂效果。想达到效果通常可进行20分钟的HIIT，包括跳跃、深蹲和俯卧撑等动作。

打造「最强Body」秘诀｜3. 阻隔卡路里

「上位小花」Tiffany平日工作忙碌，自然常常食无定时，而且她也经常「四围飞」品尝各地美食，因此会善用一些方法来阻隔卡路里的吸收：

1. 适时进食：保持规律饮食，避免暴饮暴食。建议准备健康的零食，如坚果、酸奶和水果，以防饿过头而暴饮暴食。
2. 多喝水：保持身体水分，增进新陈代谢。建议每天饮用至少2L的水，她有时也会在水中加入柠檬片或薄荷叶，提升口感。
3. 补充天然保健品：帮助阻隔卡路里的吸收并促进脂肪燃烧。
4. 少量多餐：可会将一天的餐食分成5-6小餐，这样能维持血糖稳定并减少暴食的可能性。

延伸阅读：刘亦菲减肥餐单爆红5日减7kg 网民实测不运动也减走大肚腩

刘亦菲5日减肥餐单

第1天：蛋断日

只吃鸡蛋，全日大概吃8只蛋

不论是烚蛋、蒸蛋、炒蛋、荷包蛋、茶叶蛋也可以。

第2天：液断日

以流质食物为主，例如牛奶、乳酪饮品、豆浆、蔬菜汁、果汁。

另可以喝少量紫菜汤、蛋花汤。

饮品尽量无糖

第3天：肉断日

从肉类摄取蛋白质，例如牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉

选择较低脂的瘦肉

尽量以简单方式烹调，减少调味料。

第4天：果断日

只吃糖分较少的水果，例如苹果、蓝莓、西柚、火龙果、番石榴。

第5天：菜断日

只吃蔬菜，以菜叶类或瓜果类蔬菜为主，例如生菜、菠菜、青瓜等。

另外，也可以吃菇菌类。

---

相关文章：

吃1类面包不易肥？医生教减肥吃5大食物 更稳定血糖防大肠癌

减肥难忍口？营养师教饭前吃1食物 8招控制食欲不捱饿

何时做运动最有效？这时间运动减肚腩快2倍！1时段是降血压黄金期

25岁「最肥教师」重350磅 激减75kg瘦了半个人！贾玲2.0？3大瘦身秘诀大公开

减肥不应每日做运动？ 1种运动恐越做越肥 医生解构减肥运动频率

吃大餐后增磅？医生教3招急救减磅 1星期见效！喝1种饮品超有效