饮茶点心卡路里|凤爪比春卷更肥?比拼30款点心卡路里 减肥推介16款较低卡之选
2024-08-04 00:00
减肥可以去茶楼吃哪些点心?凤爪竟比春卷更高卡更肥?注册营养师潘卓琳列出30款点心卡路里,其中有16款点心较低卡。另外,她又教饮茶增肌减脂的点心配搭,适合减肥、控制体重的人士。
比拼30款点心卡路里 16款较低卡减肥之选
注册营养师潘卓琳(啊家)在其Facebook专页发文列出点心热量排行榜,比较30款常见点心的卡路里,其中14款较高热量,建议间中进食。同时,有16款点心较低热量,减肥期间也可以考虑。
14款点心卡路里较高⬇⬇⬇
![茶楼饮茶 点心卡路里(热量)大比拼](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d036bf021f9ca6bbaf8d0ea26c423627/2024-08/127_2.png)
![较高卡路里(热量)点心](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0408fc3af3aac79f9ad7a99d0491fb3f/2024-08/128_2.png)
![较高卡路里点心:炸馒头 280 kcal/份](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/62e4e57848cf50b9ab90b07c44998933/2024-08/129_2.png)
![较高卡路里点心:绿豆沙 280kcal /份](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8bbee7f5ad151f26332dae37eef18424/2024-08/130_2.png)
![较高卡路里点心:红豆沙 260kcal/份](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7c915c8557fe8049c477d4fb45f17388/2024-08/131_2.png)
![较高卡路里点心:豉汁蒸排骨 260kcal/份](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5d0d3c901cfee7f2a5b08ac1ad16f039/2024-08/132_2.png)
![较高卡路里点心:番薯糖水 220kcal/份](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d49dbb45107edc9eec2c02175dd29233/2024-08/133_2.png)
![较高卡路里点心:柱侯金钱肚 220kcal/份](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/63e9c93d6fb8fa17a7b3f9c7b9dcb82f/2024-08/134_2.png)
![较高卡路里点心:珍珠鸡 210kcal/份](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9de3bc3abb618f778579b7e4b6f3bbf3/2024-08/135_2.png)
![较高卡路里点心:棉花鸡 210kcal/份](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/16df48c51ecf2736f582884924b8fd20/2024-08/136_2.png)
![较高卡路里点心:豉汁蒸凤爪 200kcal/份](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b9264c84e90cc0c729319a5064f414ee/2024-08/137_2.png)
![较高卡路里点心:蛋黄莲蓉包 170kcal/份](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/609d70a5f594a5af921101ca69f1887a/2024-08/138_2.png)
![较高卡路里点心:芋角 170kcal/份](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9b669ddd7f347fbe7a29013f0bca75d6/2024-08/139_2.png)
![较高卡路里点心:咸水角 170kcal/份](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/085c53374827c904d0faedc56f7a9b4a/2024-08/140_2.png)
![较高卡路里点心:春卷 150kcal/份](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6c0a7a6498330fb3c8092fdd2e2b7796/2024-08/141_2.png)
![较高卡路里点心:炸云吞 99kcal/份](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fd1a80e5ce1183532bfb57b03060abce/2024-08/142_2.png)
点心热量排行榜:14款较高热量/较高卡
注册营养师潘卓琳指出,热量以一份计算,以下14款点心热量比较高,不宜经常进食:
- 炸馒头 280 kcal
- 绿豆沙 280kcal
- 红豆沙 260kcal
- 豉汁蒸排骨 260kcal
- 番薯糖水 220kcal
- 柱侯金钱肚 220kcal
- 珍珠鸡 210kcal
- 棉花鸡 210 卡路里
- 豉汁蒸凤爪 200kcal
- 蛋黄莲蓉包 170kcal
- 芋角 170kcal
- 咸水角 170kcal
- 春卷 150kcal
- 炸云吞 99kcal
从上述资料可见,14款较高热量的点心之中,以一份计算,较高卡的多为糖水类,例如绿豆沙、红豆沙、番薯糖水等。除了煎炸类点心,部分蒸点心卡路里也较高,例如一份豉汁蒸凤爪为200kcal,一份豉汁蒸排骨为260kcal,热量比起炸春卷、炸云吞还要高。
16款点心卡路里较低⬇⬇⬇
![茶楼饮茶 点心卡路里(热量)大比拼](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b290fd00b2a7d5d43b4bf81eeb857f1f/2024-08/143.png)
![较低卡路里(热量)点心](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2ae5b5a227f23d3885c8371eb63ca683/2024-08/144.png)
![较低卡路里点心:芒果布甸 180kcal/份](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/390f29940084a500d46c6bca68d4298d/2024-08/145.png)
![较低卡路里点心:蒜蓉蒸鱿鱼 170kcal/份](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/81b0b47673b3f6be91c4a82b567e51dc/2024-08/146.png)
![较低卡路里点心:姜葱牛柏叶 160kcal/份](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/061cfc278dc85a477535c016a8bceab7/2024-08/147.png)
![较低卡路里点心:叉烧包 150kcal/份](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/974b6df20169652db6aed30e8461952e/2024-08/148.png)
![较低卡路里点心:灌汤饺 140kcal/份](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6f49f1d1c7db014fda779fde287c590a/2024-08/149.png)
![较低卡路里点心:奶黄包 120kcal/份](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c1914c9aab66a06c7584992821913a87/2024-08/150.png)
![较低卡路里点心:椰汁马豆糕 120kcal/份](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c4728528d8ccad20dcbbf91aa51d8bd6/2024-08/151.png)
![较低卡路里点心:叉烧肠粉 110kcal/份](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b7ca00dcd4fc65fe71ff036895f5b480/2024-08/152.png)
![较低卡路里点心:山竹牛肉 93kcal/份](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bdfe11992e5bf18ba6f37927e7ef16bb/2024-08/153.png)
![较低卡路里点心:潮州粉果 92kcal/份](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/787ea78be4a71c8e7bac360a54cd0ed4/2024-08/154.png)
![较低卡路里点心:牛肉肠粉 88kcal/份](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/69f0783aed198bd78afcb7f2a1705330/2024-08/155.png)
![较低卡路里点心:鲜虾肠粉 81kcal/份](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4947431c3dd9ca0cee09c1f72820c610/2024-08/156.png)
![较低卡路里点心:蒸罗汉斋肠粉 76kcal/份](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/40986d501353c41a2db2fc11f52ecb54/2024-08/157.png)
![较低卡路里点心:蒸带子肠粉 70kcal/份](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/83d51428f101981c2ce08688c9c4a100/2024-08/158.png)
![较低卡路里点心:烧卖 61kcal/份](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/32b21f4c3554b0be649fc08e42255d67/2024-08/159.png)
![较低卡路里点心:虾饺 50kcal/份](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8e69586c5305f4a6ba02e7d01083e88f/2024-08/160.png)
点心热量排行榜:16款较低热量/较低卡
注册营养师潘卓琳指,热量以一份计算,在30款点心中,较低热量的为以下16款:
- 芒果布甸 180kcal
- 蒜蓉蒸鱿鱼 170kcal
- 姜葱牛柏叶 160kcal
- 叉烧包 150kcal
- 灌汤饺 140kcal
- 奶黄包 120kcal
- 椰汁马豆糕 120kcal
- 叉烧肠粉 110kcal
- 山竹牛肉 93kcal
- 潮州粉果 92kcal
- 牛肉肠粉 88kcal
- 鲜虾肠粉 81kcal
- 蒸罗汉斋肠粉 76kcal
- 蒸带子肠粉 70kcal
- 烧卖 61kcal
- 虾饺 50kcal
从以上资料可肥,30款常见点心中,虾饺的热量最低,一份只有50kcal。此外,烧卖、蒸带子肠粉和蒸罗汉斋肠粉、牛肉肠粉等点心的热量亦比较低,一份均低于90kcal。
饮茶也可以增肌减脂 营养师教配搭点心
饮茶增肌减脂也没难度!注册营养师潘卓琳教大家饮茶时配搭点心,分别有助减脂、增肌。
减脂配搭:整个组合约450kcal
- 蒸带子肠粉 1条 70kcal
- 虾饺 2粒 100kcal
- 烧卖2粒 121kcal
- 潮州粉果 1粒 92kcal
- 油菜 1碟 50kcal
增肌配搭:整个组合约750kcal
- 牛肉肠粉 1条 88kcal
- 叉烧包 1个 150kcal
- 烧卖2粒 121kcal
- 蒜蓉蒸鱿鱼 1份 170kcal
- 油菜 1碟 50kcal
每人每日需要多少热量能量?
根据衞生署资料,热量单位是Kilocalorie(千卡/kcal),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高温度摄氏一度时所需的能量。每人每天需要多少热量是因人而异的,与年龄、性别、工作性质及活动量有关,例子如下:
- 一个正值喂哺期的8公斤重婴儿,每天需要大约720kcal热量以维持健康成长
- 一个体能活动量大的30岁哺乳母亲,每天则可能需由食物和饮料中摄取大约2900kcal的热量
- 一个低活动量,健康的60岁男性,每天可能需要大约2100kcal热量来保持能量平衡。
延伸阅读:减肥|常吃鸡脚胆固醇高?鸡翼不是最肥?比拼鸡肉10个部位脂肪
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![鸡翼 14克脂肪](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2efec2ce73500336317f6ea8b85961ae/2024-07/131_2.png)
![鸡脚 15克脂肪](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/17e5e4e214301f96e03b20e131bd8209/2024-07/130_3.png)
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![减肥吃鸡肉 减脂贴士](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/334dc19abc98fefeef868379f5e3f623/2024-08/175_0.png)
![鸡髀肉连皮(以每100克生肉计算):脂肪16.6克,饱和脂肪4.5克](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5dd3d630ab8c611648db70d6f01c8e60/2024-08/176_0.png)
![鸡髀肉去皮(以每85克生肉计算):总脂肪 3.5克,饱和脂肪 0.9克](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/967e974b8dba145405a98235b19a309c/2024-08/177_0.png)
![去皮后可减少脂肪, 可减低坏胆固醇带来的影响](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/05553ecbf60821b19d629650afeff609/2024-08/178_0.png)
![根据国际指引, 以成人每日2000kcal饮食为例, 饱和脂肪上限为20克, 美国心脏协会则建议上限为约13克。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c4dd2d1d406695228050c1f621168380/2024-08/179_0.png)
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