港人第3大致命疾病!1类都市人患心脏病风险高68% 专家教3招保护心脏
2024-07-24 00:00
谁会为你一年365日、每天24小时不眠不休地工作?别看心脏个子小小,只有拳头般大,却能够供应你全身每个细胞所需,还会因应你的作息和情绪作出调节。
心脏如何运作?心脏异常会引发甚么病?
心脏的跳动全靠一些很有「默契」的电信号。首先,心脏的右上部,又被称为「窦房结」,会自动产生电信号。这个电信号会沿著特殊的通道传播,穿房入室,使心脏的上部(心房)收缩,血液泵入心脏的下部(心室)。
然后,电信号到达心脏的中部——房室结。在这里,信号稍微延迟,然后继续向下传播,使心室收缩,血液泵至全身。这个过程反覆进行,使心脏保持稳定的节奏,维持我们的生命。
要是心脏生病了,例如出现心律不正、冠状动脉疾病、心肌梗塞、心衰竭、心瓣狭窄或反流、心包炎、心肌炎、风湿性心脏病等,它便无法有效地供应血液至全身,从而影响身体的正常功能。
【同场加映】冠心病+急性心肌梗塞症状
如何维持心脏健康?1类人患心脏病率高68%?
既然心脏对人如此重要,我们也应该保持良好的生活习惯,好好守护和珍惜它。 以下是一些维持心脏健康的小贴士:
1. 维持健康饮食
假如身体吸收太多盐分,会导致水分未能有效地从血液排走,令血压上升,从而令心负荷增加。 高脂饮食则会令血液里的坏胆固醇上升,久而久之形成粥样硬块。纤幼的冠心动脉首当其冲被堵塞,使心脏自身的供血减少,令心肌细胞缺氧坏死。由于水果和蔬菜里的抗氧化物能减慢粥样硬块形成,因此建议大家养成「少盐、低脂、多蔬」的饮食习惯,保护心脏。
2. 减少摄取酒精
酒精会加快心跳,影响体内电解质,继而令心脏传导出现异常。长期酗酒更会导致酒精性心肌病,减低心室收缩力,令供血量降低。因此,喝酒应有节制,甚至最好戒酒。
3. 保持心情愉快
压力荷尔蒙可引起慢性炎症,是动脉粥样硬化的关键因素。英国白厅研究亦指出,在工作上长期感到压力的50岁以下人士,罹患心脏病或心绞痛的比率较常人高出68%。反之,快乐荷尔蒙如多巴胺、安多酚、催产素及血清素,能令我们的身体进入放松状态,继而使血压降低,心跳变慢,减轻心脏负荷。
在日常生活中,运动、冥想、深呼吸和微笑等,都会令快乐荷尔蒙分泌增加。让我们笑一个,以快乐的心情迎接每一天吧!
撰文:香港都会大学护理及健康学院高级讲师 曾晓婷
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