男性养精勿做5件事 穿1种内裤恐杀精?医生教吃1类鱼保持精子最佳状态
2024-07-22 00:00
经常浸浴会杀精?如何养精?有泌尿科医生指出,若想维持精子健康,忌做5件事,包括避免穿著1类内衣裤,以免增加不育风险。不过,医生指出,适量食用1类鱼,可令精子保持最佳状态。
男性养精勿做5件事 穿1种内裤恐杀精?
泌尿科医生高铭鸿在其facebook专页发文,教男士养精5大秘诀,若忽略以下事情,恐令精子数量下降,并影响质素。
养精5大秘诀
1. 适量运动
- 运动让身体变强壮。可以增加全身的抗氧化能力,防止自由基损害精子。
- 定期运动还可以帮助保持健康体重,降低肥胖症和其他慢性健康疾病的风险。
2. 注意腰围
- 年纪增长时,要避免腰围也一起涨。有研究指出,肥胖程度与精子数量息息相关,腹部脂肪过多会干扰荷尔蒙释放,影响精子产生以及发育。
3. 避免高温环境
- 桑拿、热水浴缸或热水浴,会增加睾丸的温度,降低精子数量。不过,只要不是长时间暴露在高温中,并不会造成永久伤害,休息后都还是能恢复。
4. 健康饮食习惯
- 少吃点加工肉类、多吃新鲜水果、蔬菜等,让身体摄取优质的营养,不要增加身体负担。
- 适量进食含丰富Omega-3脂肪酸的鱼类,例如三文鱼和吞拿鱼,有助提高精子质素。
5. 穿宽松的内衣裤
- 穿著平角短裤比起紧身内裤更好。宽松的内裤可以降低阴囊的温度,避免温度对精子的负面影响。选择舒适、透气的内裤,能让精子保持最佳状态。
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增强性功能食物例子
茄红素
食物例子:车厘茄、番茄、西瓜、红椒
茄红素有抗氧化、消除自由基的功效,同时也能维持前列腺健康,增加精子活力、精子数量等。
精氨酸
食物例子:鸡胸肉、牛肉、三文鱼、鸡蛋
精氨酸可以帮助血管扩张,改善男性血液循环。
但精氨酸只能透过饮食吸收,因此可以服用优质蛋白质,例如鸡肉、牛肉、蛋、海鲜等食物。
锌
食物例子:南瓜籽、生蚝、蚬、小麦
精子含有锌,一旦身体缺锌就会令精子数量减少,导致性欲减退或出现性功能障碍。
Omega-3
食物例子:三文鱼、鲭鱼、核桃、紫菜
可增加精子数量,促使血液流向生殖器官,提高血清睾固酮的浓度,减低性功能障碍的风险。
叶酸
食物例子:香蕉、红苋菜、猪润
当男性体内叶酸不足,就会影响生育能力。
建议男士平日可以补充叶酸,提升精子稳定度,增加精虫活动能力及精子数量。
维他命B群
食物例子:豆制品、糙米、菠菜、牛奶
维他命B群有助提神,促进新陈代谢及能量转换。
资料来源:泌尿科 高铭鸿医师(狻授权转载)
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