减肥|医生30年来体重不超标!公开秘诀1个月减2kg!更逆转脂肪肝防大肠癌
2024-06-11 00:00
肥胖与脂肪肝、大肠癌也有关系?减肥成功有何秘诀?有医生曾被病人指肥胖,其后他决心减肥,体重维持30年也不超标。他分享5大减肥秘诀,不只能控制好磅数,甚至可逆转脂肪肝、预防大肠癌!
30年来体重不超标 医生1个月减2kg
肝胆胃肠科医生萧敦仁在节目《聚焦2.0》分享自己的减肥经历,他表示年轻时体重一度达70kg,为病人提供减肥建议时,更曾被对方反讽:「医生不也胖胖的?」他坦言受打击,于是根据「75210」原则瘦身,最终成功把体重维持在65kg至66kg,30年来体重未曾超标。萧医生表示,这组「75210」代表著减肥的5大原则,只要持续实行就有效摆脱肥胖,更有逆转脂肪肝的作用。
甚么是「75210」减肥法?⬇⬇⬇
「75210」减肥原则 每月可减2kg
- 7:睡满7小时。睡眠充足有助维持荷尔蒙平衡。睡不够会导致肾上腺及饥饿素升高,自然吃得更多。
- 5:每天吃5份蔬果,比例为3份蔬菜及2份水果,蔬果比例不可交换,更不可只吃水果,因为水果热量更高。
- 2:看手机不多于2小时:每天下班后,用电脑、手机、看电视的时间少于2小时。
- 1:每天运动1小时:可以一边看电视一边做运动。
- 0:只喝零糖饮品:只喝清水、无糖茶及无糖咖啡。
萧敦仁医生表示,只要能确实执行这套方案,1个月基本上可以瘦2kg。他正是靠著这5招成功减至63kg。他持续了30年,30年如一日,每天遵守这套原则,至今维持标准体重。
肥胖为何易致脂肪肝/大肠癌?
肥胖有机会导致「非酒精性脂肪肝」,但并非肥胖人士独有。根据本港衞生署资料,脂肪肝(或脂肪性肝病)是指有过多脂肪在肝细胞内聚积,严重可导致肝硬化或肝癌。过度饮酒可引发脂肪肝。脂肪肝的形成亦与肥胖、胰岛素耐受性、糖尿病、高血脂和高血压有密切关连,并被视为代谢综合症在肝脏的表现形式。
至于脂肪肝及大肠癌又有何关系?曾有研究发现,约有35%脂肪肝患者同时有大肠瘜肉,而有6成大肠癌患者则患有脂肪肝,两者的共同原因就在于体重过重及肥胖症。
如何分辨脂肪肝症状?右腹不适是徵兆?
脂肪肝不易察觉?根据本港衞生署资料,脂肪肝的症状并不明显,难以被发现。但一般人可透过观察以下5种情况,判断有否患上脂肪肝。
脂肪肝5大症状⬇⬇⬇
脂肪肝有何症状?进行例行身体检查才会发现?
脂肪肝一般没有症状,如果有的话,症状通常不明显,例如食欲不振、恶心及呕吐、右上腹不适及疲劳。大部分病例是在例行身体检查时,经血液测试意外地发现肝脏功能有无法解释的异常而得知。视乎肝脏脂肪的严重程度,临床特徵可包括肝脏发大。要准确诊断是否患有脂肪肝,便要接受影像检查(例如超声波、电脑扫描或磁力共振造影)或肝穿刺活组织检查。
「75210」减肥宜多吃蔬果 何谓1份蔬菜/水果?
如何才吃够5份蔬果?蔬果汁也算吗?根据本港衞生署资料,计算每天须摄取的3份蔬菜和2份蔬果时,蔬果份量换算如下:
1份蔬菜约等于:
- 1碗未经烹调的叶菜(如生菜和紫椰菜)
- 半碗煮熟的蔬菜,包括叶菜、芽菜、瓜类、豆类或菇菌(如菜心、芥兰、菠菜、白菜、豆芽、茄子、红萝卜、荷兰豆和金菇)
- 3/4杯没有添加糖或盐的纯蔬菜汁(如新鲜番茄汁连渣)
1份水果约等于:
- 2个小型水果(如布冧和奇异果)
- 1个中型水果(如橙和苹果)
- 半个大型水果(如香蕉、西柚和杨桃)
- 半碗水果块(如西瓜、哈密瓜和蜜瓜)
- 半碗颗粒状水果(如提子、荔枝、车厘子和士多啤梨)
- 1汤匙没有添加糖或盐的乾果(如提子乾和西梅乾)
- 3/4杯没有添加糖的纯果汁(如鲜橙汁连果肉)
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