减肥|医生30年来体重不超标!公开秘诀1个月减2kg!更逆转脂肪肝防大肠癌
2024-06-11 00:00
肥胖与脂肪肝、大肠癌也有关系?减肥成功有何秘诀?有医生曾被病人指肥胖,其后他决心减肥,体重维持30年也不超标。他分享5大减肥秘诀,不只能控制好磅数,甚至可逆转脂肪肝、预防大肠癌!
30年来体重不超标 医生1个月减2kg
肝胆胃肠科医生萧敦仁在节目《聚焦2.0》分享自己的减肥经历,他表示年轻时体重一度达70kg,为病人提供减肥建议时,更曾被对方反讽:「医生不也胖胖的?」他坦言受打击,于是根据「75210」原则瘦身,最终成功把体重维持在65kg至66kg,30年来体重未曾超标。萧医生表示,这组「75210」代表著减肥的5大原则,只要持续实行就有效摆脱肥胖,更有逆转脂肪肝的作用。
甚么是「75210」减肥法?⬇⬇⬇
![「75210」减肥法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/005fadc7ecce5237bca14aeced5963d2/2024-05/FAT_A01.png)
![睡满7小时](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8c954c2688d4aa1ec815143704ec208b/2024-05/FAT_A01_2_.png)
![睡眠充足有助维持荷尔蒙平衡](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6025757634b0e8527aef591ad1f2cd10/2024-05/FAT_A01_3_.png)
![反之,就会导致肾上腺及饥饿素升高,令人吃得更多](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/24ea4e7e19c956bc02c22c69af5f151a/2024-05/FAT_A01_4_.png)
![每天5蔬果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/54bcd0b7008d226f092fedacebbe3c70/2024-05/FAT_A01_5_.png)
![每天吃3份蔬菜及2份水果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/12bf75d77f6478515ec7d9537fcbdea9/2024-05/FAT_A01_6_.png)
![蔬果比例不可交换,更不可只吃水果,因为水果热量更高](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d8d8c7a5b3956781337b2e9b4d05a0dc/2024-05/FAT_A01_7_.png)
![看手机 少于2小时](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/832e1361f454a3ac5d00267a56b03c65/2024-05/FAT_A01_8_.png)
![下班后,对著手机、电脑及电视的时间少于2小时](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c92069b40c12666219622dd15681ca21/2024-05/FAT_A01_9_.png)
![运动1小时](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/46db417ca95e73fe0bda116fa7b5d3f0/2024-05/FAT_A01_10_.png)
![建议一边看电视,一边做运动](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c6678bc5360a6b1752eb297885fdce34/2024-05/FAT_A01_11_.png)
![只喝0糖饮品](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/36e27f3fde472b702260cbd6f293209b/2024-05/FAT_A01_12_.png)
![只喝清水、无糖茶及无糖咖啡](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ffbb76f4d7af2b528d7031a9dbe375df/2024-05/FAT_A01_13_.png)
「75210」减肥原则 每月可减2kg
- 7:睡满7小时。睡眠充足有助维持荷尔蒙平衡。睡不够会导致肾上腺及饥饿素升高,自然吃得更多。
- 5:每天吃5份蔬果,比例为3份蔬菜及2份水果,蔬果比例不可交换,更不可只吃水果,因为水果热量更高。
- 2:看手机不多于2小时:每天下班后,用电脑、手机、看电视的时间少于2小时。
- 1:每天运动1小时:可以一边看电视一边做运动。
- 0:只喝零糖饮品:只喝清水、无糖茶及无糖咖啡。
萧敦仁医生表示,只要能确实执行这套方案,1个月基本上可以瘦2kg。他正是靠著这5招成功减至63kg。他持续了30年,30年如一日,每天遵守这套原则,至今维持标准体重。
肥胖为何易致脂肪肝/大肠癌?
肥胖有机会导致「非酒精性脂肪肝」,但并非肥胖人士独有。根据本港衞生署资料,脂肪肝(或脂肪性肝病)是指有过多脂肪在肝细胞内聚积,严重可导致肝硬化或肝癌。过度饮酒可引发脂肪肝。脂肪肝的形成亦与肥胖、胰岛素耐受性、糖尿病、高血脂和高血压有密切关连,并被视为代谢综合症在肝脏的表现形式。
至于脂肪肝及大肠癌又有何关系?曾有研究发现,约有35%脂肪肝患者同时有大肠瘜肉,而有6成大肠癌患者则患有脂肪肝,两者的共同原因就在于体重过重及肥胖症。
如何分辨脂肪肝症状?右腹不适是徵兆?
脂肪肝不易察觉?根据本港衞生署资料,脂肪肝的症状并不明显,难以被发现。但一般人可透过观察以下5种情况,判断有否患上脂肪肝。
脂肪肝5大症状⬇⬇⬇
![脂肪肝症状及检查方法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e1f8a5db225b2855915b608ed5e6d9c5/2023-08/136_0.png)
![脂肪肝症状及检查方法 症状通常不明显](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/95244c0aa5bcd79dd998a18a8cfb47a5/2023-08/137_0.png)
![食欲不振](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/977e93b5ab5ba751cb942c5910a5ab37/2023-08/138_0.png)
![恶心](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8848449040b00befea894f17edb61bc6/2023-08/139_0.png)
![呕吐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dd99504eb1b36590b0e29ff7030433ec/2023-08/140_0.png)
![右上腹不适](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5627288b1eac19acefbc48225a270ffa/2023-08/141_1.png)
![疲劳](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/68b17bacde74b49e9bb01539c7c5aefb/2023-08/142_1.png)
![严重可致肝脏发大](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4aa35c0f8e3f67a73317a60c176a5981/2023-08/202308071.png)
![脂肪肝检查方法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7d479791ced94da7f3c55ad7b3570356/2023-08/144_1.png)
![非酒精性脂肪肝](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/61b55547ed7779f7275e142b0b382500/2022-12/fattyliver_C01.png)
![由肝脏细胞积聚过多脂肪有关的疾病](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/47b9a72a99f2058a8a5d28968bf00e71/2022-12/fattyliver_C02.png)
![积聚脂肪的成因与饮酒或其他继发性因素无关](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c42a58de8dc4b27f0caecb4d1034b66a/2022-12/fattyliver_C03.png)
![非酒精性脂肪肝演变过程](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/097f2f06aba8c0181d5aa24abac27922/2022-12/fattyliver_C04.png)
![病情较轻的单纯脂肪积聚](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e2c690262dd3fd9c45895c32c17ebad2/2022-12/fattyliver_C05.png)
![肝脏发炎+结疤](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c960f04febab97fdf74f106ee9d9bbb4/2022-12/fattyliver_C06.png)
![肝脏出现纤维化](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/755106862973b663a83d6ce5ee3ea6db/2022-12/fattyliver_C07.png)
![肝硬化](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8954ba73ccc00fb8c5735d11d27a97de/2022-12/fattyliver_C08.png)
![肝癌](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3f97dbb5b4bdc0b1d6f4708d5af51386/2022-12/fattyliver_C09.png)
脂肪肝有何症状?进行例行身体检查才会发现?
脂肪肝一般没有症状,如果有的话,症状通常不明显,例如食欲不振、恶心及呕吐、右上腹不适及疲劳。大部分病例是在例行身体检查时,经血液测试意外地发现肝脏功能有无法解释的异常而得知。视乎肝脏脂肪的严重程度,临床特徵可包括肝脏发大。要准确诊断是否患有脂肪肝,便要接受影像检查(例如超声波、电脑扫描或磁力共振造影)或肝穿刺活组织检查。
「75210」减肥宜多吃蔬果 何谓1份蔬菜/水果?
如何才吃够5份蔬果?蔬果汁也算吗?根据本港衞生署资料,计算每天须摄取的3份蔬菜和2份蔬果时,蔬果份量换算如下:
1份蔬菜约等于:
- 1碗未经烹调的叶菜(如生菜和紫椰菜)
- 半碗煮熟的蔬菜,包括叶菜、芽菜、瓜类、豆类或菇菌(如菜心、芥兰、菠菜、白菜、豆芽、茄子、红萝卜、荷兰豆和金菇)
- 3/4杯没有添加糖或盐的纯蔬菜汁(如新鲜番茄汁连渣)
1份水果约等于:
- 2个小型水果(如布冧和奇异果)
- 1个中型水果(如橙和苹果)
- 半个大型水果(如香蕉、西柚和杨桃)
- 半碗水果块(如西瓜、哈密瓜和蜜瓜)
- 半碗颗粒状水果(如提子、荔枝、车厘子和士多啤梨)
- 1汤匙没有添加糖或盐的乾果(如提子乾和西梅乾)
- 3/4杯没有添加糖的纯果汁(如鲜橙汁连果肉)
延伸阅读:水果吃太多易有脂肪肝 5招减内脏脂肪
![减内脏脂肪方法|医生教5招消脂不捱饿](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d2ea9dc57daa01ee7f26dedb5e4ec16d/2023-07/37_25.png)
![戒酒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4f75479e2db2c0a9efae189565f44946/2023-07/38_21.png)
![酒精会导致内脏脂肪快速累积](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/42e6814fe726d17578d94e8f1091b864/2023-07/39_18.png)
![酒精会导致脂肪肝形成](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7fea6b357640ff1323bc9d98ed967f56/2023-07/40_21.png)
![酒精被代谢被,也会被促进脂肪合成与累积](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/765b88058da9e9f9c723108f4e9f9645/2023-07/41_25.png)
![建议改喝低浓度低糖的酒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/23fc8c5a2c68d8cbfe60db0df3063d14/2023-07/42_22.png)
![避免烈酒或高糖度的啤酒/调酒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f8d3da5b145c12237b810ab9d644266f/2023-07/43_23.png)
![白酒比红酒更好](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b54c4f09b78b048c5283c7a95e1049dd/2023-07/44_21.png)
![减少摄取果糖](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b93d7f6401ad0022b2a58f447752598d/2023-07/45_24.png)
![果糖更易转化内脏脂肪](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c741ae0ae939804a10b843eeca209057/2023-07/46_19.png)
![果糖会被肝脏快速吸收](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a8f714f5ae3e3c81c42ee0f6b8129c01/2023-07/47_16.png)
![果糖摄取限制](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/56dae4a977383bcd516f0484422b7ccc/2023-07/48_15.png)
![果糖摄取过多的影响](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b37b1af48c28d68a90edab2d67a90b03/2023-07/49_15.png)
![建议果糖摄取量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/db97d80ada27fd75a88c070aa6b40466/2023-07/50_13.png)
![减少摄取精制淀粉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/09029e388b1883ea738f733215856d9a/2023-07/51_17.png)
![精制淀粉刺激胰岛素分泌](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/73123c3a2f2199e98f16d818d38d7e3c/2023-07/52_16.png)
![精制淀粉被快速吸收及储存成脂肪](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5e440955609e22520df06cf6dcb36809/2023-07/53_15.png)
![胰岛素抑制脂肪分解](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ae013781000f37cd3b0123e139ac208f/2023-07/54_15.png)
![改吃全谷类](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/626af944cb956f3d62207ddcefa0cc55/2023-07/55_35.png)
![少吃白饭、面包](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f9a73c1ea17828937dce898a1312073b/2023-07/56_15.png)
![多运动](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d4e7842337c2776239b39f3a4a316278/2023-07/57_17.png)
![进行肌力训练](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5c020ee1cafe82752b655baedacae39f/2023-07/58_14.png)
![运动令淀粉转化成肝糖](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9ace76a2848f063702c2b55e9639e64d/2023-07/59_13.png)
![给予肌肉能量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/97d92ac8d22e99150da737e1e4b639bd/2023-07/60_13.png)
![运动后亦会继续燃烧脂肪](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ffda2c2afc774ef68554cf707f7dc376/2023-07/61_14.png)
![摄取足够纤维](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1ff248512633b8bbfcc27206bce62f9b/2023-07/62_14.png)
![增加饱腹感](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ea162f7877881cf61b5330045be78a4f/2023-07/63_14.png)
![高纤水果可减果糖吸收](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d7c50117e8c49db04d642e592912e028/2023-07/64_14.png)
![摄取足够纤维的作用](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d505f3e2eaf039b29e8a0cd7c50f6475/2023-07/65_13.png)
![有助减慢吸收](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/aa8e5191e0849defedbda180d3687d1c/2023-07/66_14.png)
![摄取纤维的建议](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c3d92356d1f01aebcc50c4c3f8c138c9/2023-07/67_11.png)
延伸阅读:10类食物消除脂肪肝 营养师推介吃鱼也有效
![台湾营养师程涵宇分享10款有助消除脂肪肝的食物。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8bd45d587e871a2c4771e66e1148103a/2022-11/liver_1_1.png)
![有助消除脂肪肝的食物:咖啡](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c26f10d1de76954f5e4942fe8b29cac3/2022-11/liver_1_2.png)
![保护肝细胞](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b3ed1cbe270b6c680f5e81b6373ff390/2022-11/liver_1_3.png)
![有助消除脂肪肝的食物:绿色蔬菜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a242efe3a502e019cf1bb850e9f6d097/2022-11/liver_1_4.png)
![减少内脏脂肪](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d03019a3fc72bbe0be88daac2fa40e0d/2022-11/liver_1_5.png)
![有助消除脂肪肝的食物:水果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c5505ab52559462095fcfd72aec0d557/2022-11/liver_1_6.png)
![韩国研究证实有预防功效](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e9b3ad00879641e8efdc011581e45f2e/2022-11/liver_1_8.png)
![有助消除脂肪肝的食物:豆类](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/94a9b4555436106c70c87eee64bc97d8/2022-11/liver_1_9.png)
![豆类例子](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6e8bd66eb8ce2bf9a3415450ffb34c5a/2022-11/liver_1_10.png)
![有助减重](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8d76a6d925b9283956ca460d548b66cb/2022-11/liver_1_11.png)
![有助消除脂肪肝的食物:鱼](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fad62e3b3d6cfdb6a917d3c879e1fc6e/2022-11/liver_1_12.png)
![可抗发炎](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6f0cdb8840cc12c3be1723edb9cde62b/2022-11/liver_1_13.png)
![有助消除脂肪肝的食物:燕麦](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/45e686cafc32287b0a0af13f7175b1c9/2022-11/liver_1_14.png)
![高纤食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ec5204e20567f4a6e31738c843a5c4ef/2022-11/liver_1_15.png)
![有助消除脂肪肝的食物:坚果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/89f7a76c12ee5177c26d71c6311a69a3/2022-11/liver_1_16.png)
![可抗炎抗氧化](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c85f630d819ea7a77a2ed950c2a44605/2022-11/liver_1_17.png)
![1天吃3-4颗合桃](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/01467dad8ba586a2158877e9b2d34966/2022-11/liver_1_18.png)
![有助消除脂肪肝的食物:姜黄](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/87442c298a0807405201f717c47b2251/2022-11/liver_1_19.png)
![降低肝指数](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7358ce113450db8f07cf1d35aabb1702/2022-11/liver_1_20.png)
![有助消除脂肪肝的食物:橄榄油](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bb4f5de1f8675ce540ff2552d892fbe8/2022-11/liver_1_21.png)
![不饱和脂肪酸多](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/29c0d273ecaff8ff065eb4a3387a8de6/2022-11/liver_1_22.png)
![有助消除脂肪肝的食物:蒜头](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7ddd48e2ed5efb026743082292850e65/2022-11/liver_1_23.png)
![有研究证明功效](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5313505f1f93e69634df29e50d456fa9/2022-11/liver_1_24.png)
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