45岁港女压力大 爱吃1类食物失眠2个月 经中医治疗成功摆脱 附成因/食疗

失眠困扰不少港人，注册中医师陈嬿珺向《星岛头条》分享病例指，本港一名45岁女子持续失眠2个月，除了因压力大，还因为在春天爱吃1类食物，导致影响睡眠质素。该女子求诊中医，服用中药2个月调理后，终改善失眠问题。陈医师讲解港人常见的失眠类型，并介绍预防失眠的汤水食疗。

45岁港女失眠2个月 爱吃1类食物惹祸

注册中医师陈嬿珺向《星岛头条》分享病例指，该名45岁女子已经失眠两个月，不但每晚都入睡困难，即使成功入睡，半夜亦会经常醒来，此后再难入睡。因此她每天早上的精神都相当疲惫，注意力难集中，导致工作效率低下。

【同场加映】失眠有何特徵？

失眠特徵

失眠是一种症状、综合症和合并病患

难以入睡

难以维持睡眠状态

晚上会起床

无法再次入睡

早起床

世界卫生组织对失眠有以下的定义：

难以入睡，难以维持睡眠状态，睡眠质素差

睡眠问题每星期至少3次，至少持续1个月

日与夜也想著睡眠问题所带来的影响

睡眠问题令患者有明显困扰及影响其日常生活

 

1类食物吃过量 脾胃失调致失眠

除受失眠困扰，天气转暖，加上爱吃大量寿司、雪糕、冷饮、水果等生冷食物，亦令该女子出现胃部不适、胃胀、腹冷、大便稀烂等症状。

根据患者的症状描述和临床表现，陈嬿珺医师判断她出现「肠胃虚寒性食积型失眠」，主要是因进食过量生冷食物，导致脾胃功能失调，形成食积，影响睡眠质量，导致失眠，也就是中医理论认为的「胃不合则卧不安」。

如何改善脾胃治疗失眠？

对于该女子的情况，陈嬿珺医师认为治疗方向应为「调脾胃以安眠」，因此首要调理的是脾胃功能，以促进消化吸收，消除食积。医师为该女子开出以下药方「香砂六君子汤，加乾姜、夜交藤、合欢皮」。

功效：

• 香砂六君子汤：补脾健胃方剂，适用于脾胃功能虚弱，食积不化。该方能够调理脾胃功能，促进消化吸收，消除食积，治疗患者的根本问题。
• 合欢皮、夜交藤：专治失眠，中医理论认为「合欢者，眼合之欢，夜交者，阴阳交合」。
• 乾姜：温中散寒，驱散寒气。 

服中药2个月后改善失眠

该女子一周后覆诊，在服用5剂处方后，失眠情况已获改善，大便量增加助排出毒素，腹满情况也消除，口气较之前清爽。不过，她又表示近期工作压力大，加上正值月经前夕，出现两胁（肋骨）胀满，乳房胀痛不适。对此，陈医师再根据上述处方，加入柴胡及香附两种药材，事主在服用5剂后于5日后覆诊，表示月经畅顺无不适。事主最终在服用中药2个月后，完全解决失眠问题。

港人失眠证型分4类 潮湿多雨易引发

陈嬿珺医师表示，分享上述病例主要是为了提醒，如果在春季进食过量生冷食物，容易导致脾胃失调，进而影响睡眠，因此在日常生活中应注意饮食调理，保护脾胃功能，有助预防失眠。事实上，不少港人都受到失眠问题困扰，陈嬿珺医师表示，港人的失眠证型主要有4种：

港人失眠常见证型。

脾胃虚弱型：长期不规律的饮食习惯、食用生冷食物过多。

脾胃虚弱型：脾胃功能虚弱，消化不良，易出现失眠症状。

肝郁焦虑型：长期工作压力大，生活节奏快，情绪波动较大，易导致失眠。

肝郁焦虑型：这种失眠可能与压力、焦虑、情绪不稳定等因素有关。

脾湿内阻型：香港气候潮湿多雨，部分人在潮湿的环境下易出现失眠问题。

脾湿内阻型：香港气候潮湿多雨，尤其在闷热的夏季，睡眠品质容易受到影响。

其他因素：香港的生活节奏快，城市环境嘈杂，夜间光线亮度较高。

其他因素：室内空间狭小，容易受到外界干扰，影响睡眠品质。

 

 

港人4大常见失眠证型：

• 脾胃虚弱型：长期不规律的饮食习惯、食用生冷食物过多，导致脾胃功能虚弱，消化不良，易出现失眠症状。
• 肝郁焦虑型：长期工作压力大，生活节奏快，情绪波动较大，易导致失眠。这种失眠可能与压力、焦虑、情绪不稳定等因素有关。
• 脾湿内阻型：香港气候潮湿多雨，部分人在潮湿的环境下易出现失眠问题。尤其在闷热的夏季，睡眠品质容易受到影响。
• 其他因素：香港的生活节奏快，城市环境嘈杂，夜间光线亮度较高，加上室内空间狭小，容易受到外界干扰，影响睡眠品质。

推介1款汤水预防失眠

陈嬿珺医师又特别推荐以下一款汤水食疗「消积助眠汤」，有助预防失眠，不过有3类人士则要慎服。

预防失眠汤水：消积助眠汤。

功效： 养心安神、补脾益气、理气消食。

功效：缓解情绪波动，调节睡眠，增强体质。

适用病症： 适用于因长期情绪不稳定、工作压力大、过度饮食，脾胃虚弱等因素导致的失眠问题。

材料：黄耆10克。

陈皮1块。

酸枣仁10克。

龙眼肉10克。

山楂3片。

生姜3片。

消积助眠汤做法。

消积助眠汤注意事项。

 

 

消积助眠汤有何功效？

功效：

• 养心安神、补脾益气、理气消食
• 能够缓解情绪波动，调节睡眠，增强体质

适用病症：

• 适用于因长期情绪不稳定、工作压力大、过度饮食，脾胃虚弱等因素导致的失眠问题。

材料：

• 黄耆10克、陈皮1块
• 酸枣仁10克、龙眼肉10克
• 山楂3片、生姜3片

做法：

1. 将以上所有中药材料放入瓦锅中，加入适量清水
2. 用中火煎煮至汤水煮沸后，转小火煮约30分钟
3. 滤去渣滓，取汤液，分成两次服用

注意事项：

• 孕妇、哺乳期妇女及腹泻者慎用。
• 使用前宜先谘询中医师意见，确定适合个人体质和状况。

延伸阅读：解决失眠｜睡前食1款水果摆脱失眠 入睡速度快42％！ 推介9种天然安眠药

9种天然安眠药

牛奶

牛奶富含色胺酸和钙质，有助血清素合成，有神经安定的功效。

洋甘菊茶

富含芹菜素，是一种黄酮类

每天服用270毫克洋甘菊提取物，连续28天后，入睡速度加快了15分钟，夜间醒来时间减少了15分钟。

鸡肉

鸡肉是含色胺酸较高的肉类食材，特别是火鸡肉。

香蕉

富含色胺酸的水果。

车厘子

富含褪黑激素

两项研究显示，相较于不喝车厘子汁的成年人，连续两星期饮用237毫升车厘子汁的失眠成年人，睡眠时间增加1.5小时，并且睡眠品质有所改善。

奇异果

富含维他命C，有抗氧化作用

一项研究中，24名参与者连续四周，在睡前一小时食用两个奇异果。

鱼

特别脂肪含量高的鱼，富含omega3脂肪酸

杏仁

富含褪黑激素及镁，能够帮助睡眠。

核桃

富含α-次亚麻油酸与DHA合成有关，有助血清素合成。

坚果类富含omega3脂肪酸，且富含矿物质镁及维他命E，能够帮助睡眠

 

 

 延伸阅读：7招培养良好睡前习惯 不靠药物改善睡眠

7招改善免致冠心病

规律时间就寝、起床，不在假日赖床补眠，保持固定的睡眠周期。

睡前利用15-20分钟呼吸、伸展四肢

泡澡促进血液循环，同时关掉心中杂念

彻底分离工作和睡眠环境

不在床上做其他的事，例如看电视、滑手机

进行睡前仪式，简单的脸部保养、身体护肤

房内保持适当温度与光线，尽量不要开灯睡觉

编辑：Marco

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