常卡大便?吃菜仍便秘?医生教排便做2动作 5分钟内即通便!
2024-06-15 00:00
经常吃蔬菜仍便秘?原来部分便秘情况未必与饮食有关,当遇上此类便秘情况,有医生建议在排便时做2个动作,有望在5分钟内通便!若想排便畅通,除了饮食均衡外,更要学会1种最佳排便姿势!
常吃菜仍便秘?排便做1动作5分钟内即通便
日本大肠肛门专科医生高野正太表示,便秘大致可分为「排便次数减少型」及「排便困难型」,前者的常见情况为排便次数、大便量减少、大肠内堆积粪便;后者则为即使有便意,甚至粪便已抵达肛门附近,但仍难以排出粪便。
对于后者「排便困难型」,多摄取膳食纤维、服用泻药等针对便秘的一般方法都对此不太有效。因此,他建议「排便困难型」人士可在坐下或排便时,花数分钟做以下动作,有助通便。
改善便秘方法/动作:肛门训练助通便⬇⬇⬇
![每日肛门训练助通便。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/81daa270b6e6302a0efab15dc8622397/2024-06/17_1_7.png)
![坐在椅子或马桶上。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dfadccb04ebcb17846cbb09869921ce5/2024-06/18_1_22.png)
![收紧肛门约5秒。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/011e7f18046af9dd48c12e291acdf1ec/2024-06/19_1_18.png)
![放松肛门约5秒。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8071a27b1ccd63ef83d0411dd5da116c/2024-06/20_0_8.png)
![每天做10-20次。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1670aaa4bd9671d78207afd18ee3ecf9/2024-06/21_20.png)
![排便时身体向前倾。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3c3c5c8189cf5df393c64423a491bc0f/2024-06/22_17.png)
如何进行肛门训练,以助通便?
- 坐在椅子或马桶上
- 收紧肛门约5秒
- 放松肛门约5秒
- 每天做10至20次
- 排便时身体向前倾
为何大便被卡,引发便秘问题?
高野正太指,造成「排便困难型」便秘是因为排便时本应放松的耻骨直肠肌(puborectal muscle)出现紧绷所致,这会使一部分直肠变成口袋般的形状,令粪便被卡引发便秘,而上述训练有助放松耻骨直肠肌。
2类女士更易便秘 排便时做1动作助通便
除了透过锻鍊耻骨直肠肌外,不少女士在产后或因年龄渐长令阴道失去支撑力,导致肠壁与阴道间形成口袋构造,同样容易让粪便卡在此处而造成便秘,这种症状称为「直肠前突」。日本吉祥院医院医生仓田正曾建议,排便时进行以下动作,有助即场排便。
改善便秘方法/动作:手放屁股做1动作助通便
- 排便时用手将屁股往上抬高
- 让周遭肌肉、韧带移动
- 使直肠角度与地面垂直成接近一直线
- 粪便较难卡在「口袋」,排便更顺畅
排便畅通第1步 学懂最佳排便姿势
本港肠胃肝脏专科医生吴昊曾接受《星岛头条》访问讲解最佳排便姿势,令排便更畅顺。他指出,如厕时采用1种姿势,或在厕所放置1物,均可令排便过程更畅顺。
最佳排便姿势是甚么?⬇⬇⬇
![最佳排便姿势](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0891f7af5289b4e4ec059d47856014bd/2024-03/POO_A01_0.png)
![甚么姿势最能顺利排便?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/236c7bc97939801a92c01bd3d54a3176/2024-03/POO_A02_0.png)
![将膝头屈起至比较高的位置,类似蹲著的姿势。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6131e123fe19c067f4231dbc3e304edf/2024-03/POO_A03_0.png)
![直肠与肛门之间的角度,可令大便排出更顺利。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/64d987937d5a9960a9b01666f262a157/2024-03/POO_A04_0.png)
![使用蹲厕,或坐在座厕时将双脚放在小凳子上,都一样有用。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9bfb588709891fe37e07d07d9158403a/2024-03/POO_A05_0.png)
![在马桶旁安装扶手,更容易出力及排便?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c2b2ead2e9ab31ba44add2059f42512a/2024-03/POO_A06_0.png)
![扶手不一定有用,其最主要的作用是避免人在蹲下时跌倒。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/66ce448ac0334ac95c6325315ea60264/2024-03/POO_A07_0.png)
最佳排便姿势:
- 把膝头屈曲至较高的位置,类似蹲著姿势,让直肠和肛门的角度相近,有利大便排出
- 使用蹲厕或使用座厕时,可把双脚放在矮櫈上,也较容易排便
若在厕所安装扶手,又是否有助排便?吴医生指,安装扶手的主要目的是,避免在蹲下时跌倒,这并不保证有助通便。
还有甚么因素导致便秘?为何旅行容易便秘?
旅行期间特别容易有便秘问题?吴昊医生受访时指出,以下3种因素也较容易出现便秘问题或排便困难:一、外在环境:到外面的厕所或陌生地方时会比较紧张,令肛门无法松弛,难以排便。二、姿势:蹲著比坐著更容易排便。三、情绪因素:当面对压力或感到焦虑时,可能会引发肠易激综合症,令肠道抽筋,导致排便困难。
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![10大网络人气通便饮品](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0670b60b85d314c49737875116902574/2023-10/Drinks_A01.png)
![10. 乳酸饮品](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/309dd7823064e241f12768808d3f2608/2023-10/Drinks_A02A.png)
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![9. 蔬果汁](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fba996c61937e2edfbd524f3102d0769/2023-10/Drinks_A04.png)
![含大量膳食纤维,但应连皮一起榨汁](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7ebef95e6751420b2a284ef5e501d642/2023-10/Drinks_A05.png)
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![7. 花茶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b25de18a6bb94a7eb06384de1b669cd1/2023-10/Drinks_A08.png)
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![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/020ffd23e5b52a293a33c9f1a20e21fc/2024-01/Probiotics_A61.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/252f124261c3d1af3b2d3ec16785492e/2024-01/Probiotics_A62.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9e88468065f36e1c5b5e4a1ae8705bb7/2024-01/Probiotics_A63.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/99259b1772d9e5bf243c60f48ca52609/2024-01/Probiotics_A64.png)
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