立夏节气养生2024|天气湿热易生病腹痛便秘 中医推介8种食物汤水祛湿消暑健脾
2024-05-04 00:00
立夏节气2024/立夏养生/二十四节气/禁忌/饮食/汤水|今年5月5日(周日)是二十四节气中的「立夏」,代表夏天开始。注册中医师吕兆升接受《星岛头条》访问时提醒,立夏时节容易受湿邪、湿热天气影响,引发皮肤病、便秘、腹泻等健康问题。若长开冷气,也容易生病。立夏吃甚么?他教立夏饮食宜忌,推介8种立夏养生食物和汤水,消暑祛湿健脾,纾缓不适症状,预防生病。
立夏是甚么意思?天气湿热易生病?
注册中医师吕兆升接受《星岛头条》访问表示,「立夏」代表夏天的开始,春天的结束。春夏之交,春天的湿气还未完全过去,湿邪为患仍然是这个节气最为常见的病机。华南地区此时天气经已相当炎热,所以此时湿邪往往兼夹热邪,影响人体健康。另外,天气湿热,暑气也会开始影响一些体质虚弱的人。
香港「立夏」节气9日天气概况⬇⬇⬇
![天文台预测5月5日至5月13日的天气概况。(图片来源:香港天文台)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/79e6f9999fce0e770f6be0a57be88fc6/2024-05/WEATHER_0504_0.png)
香港天文台预测,立夏(5月5日)大致多云,间中有骤雨,初时雨势有时较大及有狂风雷暴。随后一两日,天色较为明朗及炎热。惟下周中后期会受到另一股偏东气流影响,有几阵骤雨,下周后期沿岸地区风势较大。
如何应对立夏又湿又热的天气,避免生病?⬇⬇⬇
![立夏节气天气湿热,如何避免生病?(图片来源:iStock)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/deb60da49c9af4bdfc7ee80ea2c7d5a8/2024-05/istockphoto-2142241706-612x612.jpg)
![吕兆升医师提醒,立夏节气要留意室内湿度控制,适当运用抽湿机。(图片来源:iStock)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d919d6811a025da0691dcae054ca0ad1/2024-05/istockphoto-1078226676-612x612.jpg)
![立夏节气|衣物不容易晾乾,加上湿度高,容易滋生霉菌。(图片来源:iStock)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f96cd53ba21f13e052f3bd76bfa51bf2/2024-05/istockphoto-903445786-612x612.jpg)
![立夏节气|减少室内杂物,勤于打理家居,可以减少霉菌滋生。(图片来源:iStock)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d58bdd635c94a564b45c0d5842f02d3d/2024-05/istockphoto-932021490-612x612.jpg)
![立夏节气|长期处于冷气环境,空气不流通和室内外温差太大,人就容易生病。(图片来源:iStock)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7100d1cc24e659abe19a94769a9914fd/2024-05/istockphoto-1215088611-612x612.jpg)
![立夏节气|室内温度亦不宜太低。(图片来源:iStock)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3c7b5e2c110c05ffab504e3234c0014a/2024-05/istockphoto-1363958599-612x612.jpg)
![立夏节气|吕医师指,若空气不流通和室内外温差太大,容易患「冷气病」。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2ee26309e4c0706ab5ad009194dda89a/2024-05/istockphoto-1134952664-612x612.jpg)
![立夏节气|而且必须保持空气流通。(图片来源:iStock)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1b44fcd4ae1f222c65d0cc5d686d9ed8/2024-05/istockphoto-1062411068-612x612.jpg)
吕兆升医师提醒,在日常生活方面,首先须要注意控制室内的湿度,适当运用抽湿机。衣物不容易晾乾,加上湿度高,容易滋生霉菌,引发皮肤问题。所以,宜减少室内杂物,勤于打理家居,以减少霉菌滋生。
同时,也须注意室内空调,若长期处于冷气环境,加上空气不流通、室内外温差太大的话,人就容易生病,患上俗称的「冷气病」。因此,室内温度不宜太低,而且必须保持空气流通。
立夏节气湿热夹击 易引发皮肤病/肠胃病
由春天转至立夏,容易患上甚么病?吕兆升医师提醒,立夏节气人体最易受湿热邪气影响。「湿热」为病,较常见的病症包括胃肠道不适、皮肤疾患、妇科疾病、泌尿道感染等。
立夏节气容易患甚么病?⬇⬇⬇
![立夏节气容易患甚么病?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/030b657f846aa1dacc04e7c80ceacb19/2024-05/SUMMERSICK_COVER.png)
![立夏节气|易引发的病症:肠胃不适](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4f8e3d350a6d85f1d29618011f4b2159/2024-05/DIET_A01_2__0.png)
![立夏节气|引发病症原因:湿热容易减低食欲,引起胃痛、腹胀腹痛、大便黏结不畅或便秘、口臭、消化不良等问题](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8ae7799c719d1030a9235f4be63f1b55/2024-05/DIET_A01_3__0.png)
![立夏节气|易引发的病症:皮肤真菌感染](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9e9381dd0206f33a8d66113aba32556c/2024-05/DIET_A01_4__0.png)
![立夏节气|引发病症原因:天气湿热令霉菌容易滋生,皮肤真菌感染是这段时节最常见的疾病之一](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c3434e5e3f8b7c426ab2e1af5a0eddd4/2024-05/DIET_A01_5__0.png)
![立夏节气|易引发的病症:香港脚、体癣、股癣等](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a5a6bc9adc42a6bf5f6a7dc8fa60f26b/2024-05/DIET_A01_6__0.png)
![立夏节气|皮肤病:治疗真菌感染除了靠服药和外用药膏之外,改善居处环境都十分重要](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/37a2ef54d573ffc0c5866b217cdeab8e/2024-05/DIET_A01_7__0.png)
![立夏节气|预防皮肤病方法:宜减少堆放杂物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/de940d69ed9f71ca8241308989e00c34/2024-05/DIET_A01_8__0.png)
![立夏节气|预防皮肤病方法:适度降低室内湿度](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a58819eee1ba7efcc0ab0c20f292bc6e/2024-05/DIET_A01_9__0.png)
![立夏节气|预防皮肤病方法:保持洗浴空间通风](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4d8dc226c530142efe09ad19ff58bb66/2024-05/DIET_A01_10__0.png)
![立夏节气|易引发的不适症状:中暑](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/784b608e1f5cc95de9648ac48a8fd7ac/2024-05/DIET_A01_11__0.png)
![立夏节气|中暑原因:华南地区在立夏时节已相当炎热,加上湿度高,户外活动时容易中暑](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8a54137f586bead967ea3659141fb553/2024-05/DIET_A01_12__0.png)
![立夏节气|预防中暑的方法:在户外工作或活动后,感到低热、疲倦、胃肠道不适的患者十分常见](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/23efb44210c611d3b57cc93325ad9914/2024-05/DIET_A01_13__0.png)
![立夏节气|预防中暑的方法:必须注意补充水分,以及适当避暑](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c64f5a341d24b28db185065fceee2ef3/2024-05/DIET_A01_14__0.png)
立夏节气常见的疾病/身体不适症状
1. 肠胃病
- 原因及症状:「湿热」容易减低食欲,引起胃痛、腹胀腹痛、大便黏结不畅或便秘、口臭、消化不良等问题。
2. 皮肤病(真菌感染)
- 原因及症状:由于天气湿热,霉菌容易滋生,皮肤真菌感染是这段时节最常见的疾病之一,包括香港脚、体癣、股癣等。
- 改善/预防方法:要有效治疗真菌感染性疾病,除了服药和外用药膏之外,改善居处环境都十分重要,例如减少堆放杂物,适度降低室内湿度,保持洗浴空间通风等。
3. 中暑
- 原因及症状:由于华南地区在立夏时节已相当炎热,加上湿度高,户外活动时容易中暑。在临床上也开始常见一些户外工作或户外活动后,感到低热、疲倦、胃肠道不适的患者。
- 改善/预防方法:建议在户外活动时必须注意补充水分,以及适当避暑。
立夏节气养生吃甚么?推介6种食物祛湿消暑健脾
立夏养生宜吃甚么,去除湿热症状?吕兆升医师推介6款立夏时令食物,有助解暑、健脾胃,并讲解其性味及养生功效:
立夏节气养生宜吃的食物
1. 鸡蛋
- 功效:在众多食材中,鸡蛋是最容易获的补益品,专入心经,配合夏季时节,镇心安神、益气养血。
- 注意:初夏暑气未重,适宜在此时略作补益、养心气,以免盛夏炎热之时易受暑气所侵,汗出太过而中暑。
2. 竹笋
- 性味:性味甘寒
- 功效:华东地区民间有立夏食笋的习俗,认为可使人腿健。竹笋具有清热消痰,利水消肿的作用,在湿热偏重的立夏时节,有助消除湿热。
- 注意:竹笋属于「发物」,容易引发旧疾、疮毒,且不利消化,不宜多食。
3. 苋菜
- 性味:性味甘凉。
- 功效:中国饮食文化讲求「不时不食」,立夏时节正是苋菜当令。
- 苋菜清热明目,凉血止血,通利二便。含有较高维他命A和C,而其中红苋菜铁质含量很高,故苋菜对于视力保养有良好功效。
- 注意:苋菜性寒而滑利,故孕妇、平素易大便溏泄患者应慎用;烹煮时也宜与姜蒜同炒。
4. 豌豆:
- 性味:性味甘平
- 功效:荷兰豆、蜜糖豆等连荚豌豆,都是立夏时节当令蔬菜。荷兰豆有健脾益气,生津利尿,消疮肿的作用,十分适用于消渴患者;也适合初夏时节益气养阴,预防暑气。
- 注意:豌豆可作主食,但多食容易气胀。
5. 青瓜:
- 性味:性味甘寒
- 功效:夏季是吃瓜的季节,青瓜即「黄瓜」,是最适合初夏的瓜类。具有清热止渴、消暑、利水消肿的功效,在湿热时节可以预防暑气。
- 注意:青瓜性质寒凉,脾胃寒凉的人不宜多食;而且刚入初夏,处理生鲜食材时稍有不慎,容易引致食物中细菌滋生,还是熟食为宜。
6. 荷叶:
- 性味:性味辛凉
- 功效:消暑利湿,健脾升阳,散瘀止血。生荷叶非常适合夏天受暑湿影响而泄泻的患者。
立夏节气养生推介2款汤水 改善湿热/湿重/便秘/腹泻
立夏节气养生适合喝甚么汤水?注册中医师吕兆升教煲2款养生汤水,有助解决立夏面油多、便秘、身体困倦等湿重症状:
立夏节气养生 消暑祛湿健脾汤水
1. 老黄瓜薏米扁豆汤
- 份量:2至4人
- 材料:老黄瓜1个、薏苡仁30g、白扁豆30g、陈皮1大块、猪瘦肉适量
- 做法:猪瘦肉汆水,老黄瓜切件去核,加入其他材料,煲2-3小时即可。
- 功效:适合湿热偏重人士,症见身重乏力,面油多,口臭目黏,脘腹不舒,大便黏结或便秘,小便黄赤不利。
2. 淮山扁豆茯苓汤
- 份量:2至4人
- 材料:乾淮山30g、白扁豆30g、熟薏苡仁30g、白茯苓15g、白术15g、陈皮1大块、猪瘦肉适量
- 做法:猪瘦肉汆水,加入其他材料,煲1.5-2小时即可。
- 功效:适合脾虚湿重人士。症见神疲乏力,肢体困重,大便溏泄,小便不利,面色苍白。
立夏养生忌吃5类食物 炸物冻饮令身体更湿热
吕兆升医师指出,有些食物对于立夏养生有害无益,不宜多吃,恐防加重身体湿热问题。
立夏节气养生忌吃以下食物⬇⬇⬇
![立夏养生 不宜多吃的食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/56dc22db4dcc2c47b77d930b5427c276/2024-05/DIET_A01_57_.png)
![立夏节气养生|忌吃的食物:煎炸烧烤食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4933e44ad971b06f60af25ab9b762cef/2024-05/DIET_A01_58_.png)
![油腻、不利消化,且性质燥热,直接导致肠胃湿热](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c8b033f45bb584043b5ecc76f8291e7d/2024-05/DIET_A01_59_.png)
![肠胃湿热容易变生他病,增加患上肠胃病、皮肤病等风险](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8bbe391abc5f9fd18f6476aa23cd14bd/2024-05/DIET_A01_60_.png)
![立夏节气养生|忌吃的食物:辛辣食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/759b9ce0174a7ede88d61e9d39b2dcd8/2024-05/DIET_A01_61_.png)
![虽然可以升发阳气,减轻湿重](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/672f800bcbe00c2825a33350dcf14e99/2024-05/DIET_A01_62_.png)
![但辛辣食物多数性质偏热,初夏之时多吃,易致体内热邪加重](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e1b61a06a6b214970be265309566e005/2024-05/DIET_A01_63_.png)
![立夏节气养生|忌吃的食物:酒精](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/092883b1c9b6692bb6277eb6f5ae922b/2024-05/DIET_A01_64_.png)
![立夏节气养生|忌饮牛奶:性质湿热,尤以烈酒为甚](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6fc5eb18b8699682aa5b3abe298412e6/2024-05/DIET_A01_65_.png)
![立夏节气养生|忌饮牛奶原因:多饮酒容易增加体内湿热,加重肝、胃和肾的负担](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0e31aefcc0f4f0d0bb7417206b4c88f1/2024-05/DIET_A01_66_.png)
![立夏节气养生|忌饮用的食物:奶类](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bd48799afa14462f6d230b276fe832c9/2024-05/DIET_A01_67_.png)
![立夏节气养生|忌饮牛奶:较难消化,易增加体内湿气,天气潮湿时不宜过量饮用](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dd739667ae9cd8b51d175e4ceb51b4b5/2024-05/DIET_A01_68_.png)
![立夏节气养生|忌饮用过量冰凉饮品](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/198a313cc46fbbbd7a93319a74bafd61/2024-05/DIET_A01_69_.png)
![立夏节气养生|虽然天气炎热时,喝冰凉饮品可立即使人降温](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/330e189a736ed8806e7df8028115a243/2024-05/DIET_A01_70_.png)
![立夏节气养生|忌饮用冰凉饮品原因:会遏制脾胃阳气,影响脾胃运化水湿的功能,反而增加体内湿气,影响消化和使身体困重](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/41caa1b105b671410ec887e9bc2e4ea5/2024-05/DIET_A01_71_.png)
立夏养生以下食物不宜吃过量:
- 煎炸烧烤食物:较为油腻,不利消化,而且性质燥热,直接导致肠胃湿热。在立夏湿热时节,肠胃湿热容易变生他病,增加患上肠胃病、皮肤病等风险。
- 辛辣食物:虽然可以升发阳气,减轻湿重。但辛辣食物多数性质偏热,初夏之时多吃,易致体内热邪加重。
- 酒精:性质湿热,尤以烈酒为甚。多饮酒容易增加体内湿热,加重肝、胃和肾的负担。
- 奶类:较难消化,最容易增加体内湿气,在天气潮湿时节不宜过量饮用。
- 过饮冰凉饮品:虽然天气炎热时冰凉饮品可以立即使人降温,但会遏制脾胃阳气,影响脾胃运化水湿的功能,反而增加体内湿气,影响消化和使身体困重。
延伸阅读:天气热口乾易脱水中暑 推介9大消暑补水食物
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![消暑补水食物防中暑:苦瓜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/57c8f3c7f4af373ee731a9c586f8fd2c/2023-05/210_0.png)
![消暑补水食物防中暑:海带](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7f8959e513971df701d0c77d2f34b2e2/2023-05/211_1.png)
![消暑补水食物防中暑:海带](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0c58a92b355f1a2a70f05384a0599224/2023-05/212_0.png)
![消暑补水食物防中暑: 青椒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a3fcefe90c5947020114bb3a81b790a8/2023-05/213_1.png)
![消暑补水食物防中暑: 青椒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c147e811fd9bd84dd5dc0dff99962386/2023-05/214_0.png)
![消暑补水食物防中暑:西瓜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/100327cd7e36de6d723c10055d35c6a8/2023-05/215_1.png)
![消暑补水食物防中暑:西瓜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d0a40d4dc6d739507610787f70d2760b/2023-05/216_1.png)
延伸阅读:实测13款饮品补水效果 清水只排第10比茶更差
![饮品补水效果排名](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f08524674ffaa472eed413df605b40f8/2023-06/drink_1_1.png)
![第13位 咖啡](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f370aae7eed3108ce022bb607dea0f1c/2023-06/drink_2_1.png)
![第12位 窖藏啤酒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dfcdd67729bc48a60b006e031cf64c64/2023-06/drink_3_1.png)
![第11位 梳打水](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f3886640acd5586cf33254a65b209ebf/2023-06/drink_4_1.png)
![第10位 水](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0d2e37ef949ca94c0b2fb6d952096ae7/2023-06/drink_5_1.png)
![第9位 运动饮品](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/208058d4cf41f4669a04afb8980c757c/2023-06/drink_6_1.png)
![第8位 茶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ac942328021f86f27bb956a5f3366681/2023-06/drink_7_1.png)
![第7位 冻茶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/250e147c866aca85fc296a1c469a6cb1/2023-06/drink_8.png)
![第6位 无糖可乐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/215842bb9f73b7593254b71132ebb9ec/2023-06/drink_9.png)
![第5位 可乐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/66e49d5f354095a8a3130758b7b500c4/2023-06/drink_10.png)
![第4位 橙汁](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/71c02386e0dede8c43871753519c7873/2023-06/drink_11.png)
![第3位 全脂牛奶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e4bfb5b0bcbb8f4ac4d82cfe3492fbe6/2023-06/drink_12.png)
![第2位 口服补水液](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4ea42999f4be50cd04eb0a85dc825b91/2023-06/drink_13.png)
![第1位 脱脂牛奶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cf940f8229ea1a5c60709c8ab2b5ef20/2023-06/drink_14.png)
记者:陈思雅
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