饮8杯水减肥有效?1个月瘦5kg?营养师拆解功效 最佳饮水时间
2024-04-18 00:00
每日饮用8杯水可减肥?1个月可瘦5kg?有助排便并防中风?有指不少韩星也采用大热的「8杯水减肥法」瘦身,例如宋慧乔、IU。到底是否真有其效,又是否人人适合?有营养师及医生拆解此方法的瘦身原理,并教最佳饮水时间,讲解不同时间饮水的功效,惟有3类人不宜使用此方法。
1日饮8杯水减肥有效?1个月瘦5kg?
靠喝水减肥有效吗?甚么是「8杯水减肥法」?网络流传若采用此方法,可于1个月减去5kg。这套方法最早是由德国科学家提出,原意是固定在1天当中的8个时间,各喝1杯250cc的清水,以建立规律的喝水习惯。
「8杯水减肥法」时间表
- 早上起床
- 早上9点
- 上午11点半
- 下午1时
- 下午3点半
- 下午5点半
- 晚上7点
- 晚上9点
8杯水减肥法有效吗?医生营养师拆解原理
每天饮用8杯水就真的可以瘦下来?外科医生江坤俊和营养师赵涵颖在节目《健康2.0》中,讲解喝水的重要性以及这套减肥法的科学根据。江坤俊医生指出,1个70kg成年人,体内约有多于4kg水分。水对于人体的重要性是维持生化反应,一旦缺水就会影响细胞环境,降低新陈代谢,无法从尿液排泄废物。相反,多喝水可令新陈代谢变好,就有利于减肥。
「8杯水减肥法」原理是甚么?对身体有何好处?
一日饮8杯水有何好处?在早上、中午、下午、晚上饮水有何分别?
在以下8个时间喝水对身体的好处:
- 早上起床:促进排便。
- 早上9点:促进肠道蠕动,有利肠胃健康;这个时段血液比较黏稠,容易中风,喝点水比较好。
- 上午11点半:在午餐前半小时左右,补充水分,也令身体比较不容易饿,达到类似增加饱足感的效果;但不要饭前喝,因会稀释胃液。
- 下午1时:午饭后半小时的1杯水,增加代谢,帮助消化。
- 下午3点:到下午人会比较疲劳,昏昏欲睡是由于缺氧,喝1杯水可提升血液循环。
- 下午5点半:接近下班时间,喝杯水帮助抗疲劳,也能达到增加饱足感的效果。
- 晚上7点:有研究指出,人体在晚上7点后到夜晚循环最差。
- 晚上9点:这时血液同样较为黏稠,喝水有助减少中风危机;但睡前不要喝太多,避免一直去厕所,影响睡眠质素,影响代谢。
江坤俊医生又提醒,喝水要定时,不要等到口渴才喝,因为这代表身体已经缺水了。这套方法能够强逼大家每2小时喝1杯水,维持良好的新陈代谢。
多喝水有助排宿便 3类人不宜饮太多
营养师赵涵颖表示,若每天只喝咖啡或茶的人士,建议把当中的2杯咖啡/茶改为水,已经有助瘦身及排宿便,改善便秘问题。但她提醒,不是所有人也适合采用「8杯水减肥法」。例如,以下3类人士要避免喝太多水,以免身体不适:
- 慢性肾病及洗肾人士:须要限制水分摄取,先谘询医生意见再进行。
- 胃溃疡患者:胃有伤口,再一次大量灌进250cc水分,反而令胃被撑大,反而胃更痛。
- 尿频人士:每晚都起来3、4次去厕所的人士,不适合晚上喝太多水,改为日间多喝。
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![补充失去的夜间睡眠水分,同时刺激肠道蠕动,帮助排出肠道毒素,改善便秘。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6f32bb542c82986fafb41bb683057092/2024-01/5_3_40.png)
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![第7位 冻茶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/250e147c866aca85fc296a1c469a6cb1/2023-06/drink_8.png)
![第6位 无糖可乐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/215842bb9f73b7593254b71132ebb9ec/2023-06/drink_9.png)
![第5位 可乐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/66e49d5f354095a8a3130758b7b500c4/2023-06/drink_10.png)
![第4位 橙汁](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/71c02386e0dede8c43871753519c7873/2023-06/drink_11.png)
![第3位 全脂牛奶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e4bfb5b0bcbb8f4ac4d82cfe3492fbe6/2023-06/drink_12.png)
![第2位 口服补水液](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4ea42999f4be50cd04eb0a85dc825b91/2023-06/drink_13.png)
![第1位 脱脂牛奶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cf940f8229ea1a5c60709c8ab2b5ef20/2023-06/drink_14.png)
资料来源:健康2.0
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