便秘｜男子4日无大便 靠厕所1物件竟成功通便！医生拆解最佳排便姿势+便秘原因

便秘或大便不畅顺，也与姿势有关？有医生分享病人故事，一名50多岁男子长达4日无法大便，连忙求医，竟靠厕所1种物件成功排便。到底通便关键是甚么？有本港肠胃肝脏专科医生接受《星岛头条》访问指，有3大因素令排便困难，并讲解最佳排便姿势。

男子4日无大便 靠厕所1物件成功通便

不少人受便秘问题困扰，严重者甚至须求医。有台湾急症科专科医生在其facebook专页分享个案指，一名50多岁男子因为排便困难求医。他连续4天没有大便，腹部胀气，有便意却一直无法排便。

4天没排便等于便秘吗？据本港衞生署资料，便秘是指排便习惯改变，便秘定义及常见原因如下：

甚么是便秘？

便秘通常指排便习惯改变

包括排便每周少于3次

粪便太硬

粪便太小

很难排便

便秘3大成因

不良的饮食习惯

饮水不足或食物中缺乏纤维质

药物的副作用

消化系统疾病或全身性的疾病

如糖尿病及甲状腺功能减退

 

经问诊及检查后，医生正打算开灌肠药时，该男子突然跑离医生房，20多分钟后高兴地走回来，表示已成功排出大便，告诉医生无须再开药。他更称，在医院的厕所比家里的容易排便，因为马桶旁边安装了扶手，抓住扶手后可以好好发力。

专科医生拆解最佳排便姿势

扶手可帮助排便？是碰巧，还是真的有效？肠胃肝脏专科医生吴昊接受《星岛头条》访问讲解最佳排便姿势。他指出，如厕时采用1种姿势，或在厕所放置1物，均可令排便过程更畅顺：

最佳排便姿势

甚么姿势最能顺利排便？

将膝头屈起至比较高的位置，类似蹲著的姿势。

直肠与肛门之间的角度，可令大便排出更顺利。

使用蹲厕，或坐在座厕时将双脚放在小凳子上，都一样有用。

在马桶旁安装扶手，更容易出力及排便？

扶手不一定有用，其最主要的作用是避免人在蹲下时跌倒。

排便太用力之影响

排便时经常用力过猛，可导致：

小肠气

血压升高

肛门附近出现痔疮

严重可能导致脱肛

 

吴昊医生受访时指，把膝头屈曲至较高的位置，类似蹲著的姿势，就与直肠和肛门的角度相近，有利大便排出。因此使用蹲厕，或使用座厕时把双脚放在矮櫈上，也较容易排便。至于在厕所安装扶手是否有便排便？吴医生指，最主要的作用是避免在蹲下时跌倒，不一定有利排便。

3原因令排便困难 去旅行易便秘？

便秘一定与饮食有关？吴昊医生受访时指出，有3大因素容易导致便秘或难以排便：

• 姿势：蹲著比坐著更容易排便。
• 外在环境：到外面的厕所或陌生地方，人比较紧张，令肛门无法松弛，因此难以排便。
• 情绪因素：处于压力或焦虑时，可能会引起肠易激综合症，令肠道抽筋，导致排便困难。

排便用力过猛可致脱肛？小心4大后果

此外，当粪便较硬的时候，有时须很用力才能排出，原来或会对身体造成影响。吴昊医生提醒，偶尔为之不会有大碍，但如果经常都太用力排便，可导致以下问题：

吴医生受访时提醒，排便时勿用力过度，否则会引发以下后果：小肠气、血压升高、肛门附近出现痔疮，严重起来可能导致脱肛。

 延伸阅读：饮黑咖啡易排便？营养师拆解10大人气通便饮品功效

10大网络人气通便饮品

10. 乳酸饮品

可刺激肠道蠕动，但应注意糖分含量

9. 蔬果汁

含大量膳食纤维，但应连皮一起榨汁

8. 柠檬水

含维他命C及有机酸

7. 花茶

花茶常加入决明子，有助肠胃蠕动及有抑菌功效

6. 鲜奶

小心乳糖不耐症

5. 黑咖啡

含咖啡因可刺激交感神经助排便，但过量摄取可致反效果

4. 水果醋

含有机酸可促进新陈代谢，但应注意含糖量

3. 无糖绿茶

含茶多酚及大量水分，注意不应以茶代水

2. 高纤豆浆

含丰富膳食纤维，但易胀气者注意饮用

1. 乳酪／乳酪饮品

含大量益生菌助消化

 

 

延伸阅读：去厕所玩手机便秘更严重？中医教5招通便

5招助排便

排便时不要玩手机

排便时间不要过长，控制在3-5分钟内

固定排便时间

不管有没有便意，选择一个固定时间尝试排便

掌握正确排便力度

用力过猛，易造成痔疮脱出或大便出血

食用有效的促排便食物

包括喝够水及吃富含膳食纤维的食物

香蕉不能通便！

时常锻炼 肛门括约肌

有规律地提收肛门

 

 

延伸阅读：去旅行易便秘？医生拆解4大成因

去旅行易便秘原因

1. 交感神经活跃

留意旅行时的情绪

建议：放松

喝水太少

饮水量少的原因

建议补水份量

3. 忽视便意

忍大便时间长

建议： 如有便意，就要尽快排便

4. 久坐不动

长途旅行

建议： 安排多一些须要走动的行程

 

资料来源：急诊男爸one、香港衞生署

记者：Louise

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