感冒吃维他命C不是越多越好?营养师教喝4类饮品更快好 有效止咳/收鼻水
2024-01-19 00:00
感冒喝甚么更快好?多喝水,还是要补充维他命C、喝鸡汤有助加快康复?有营养师提醒,即使感冒生病,维他命C的摄取量也不是越多越好。除了多喝水,她亦推介4类适合在感冒时喝的饮品,补充水分的同时,更有效止咳及收鼻水,纾缓不适症状。
感冒喝甚么?推介4类饮品纾缓感冒
营养师李婉萍在其网站发文,讲解感冒时补充水分的方法。她表示,对于正在和病菌战斗的身体来说,大量补充水分才能加速恢复。尤其当身体流汗较多,或者发烧的时候,可能会有脱水之虞,就更需要补水。
不过,喝水淡而无味,对于「口淡淡」的病人,的确提不起兴趣。李婉萍推介4类适合在感冒时喝的饮品,有助缓解不适症状。
▼▼▼即睇4类有助纾缓感冒的饮品▼▼▼
有助纾缓感冒的饮品及其功效、饮用建议如下:
1. 维他命C饮品
- 功效:有研究指,维他命C有助缩短感冒持续的时间和严重程度。
- 饮用建议:在热水加入新鲜柠檬汁或橙汁,就能摄取到维他命C。但要避免喝太多柠檬汁,以免引致胃溃疡。若服用维他命C水溶片,则不宜摄取多于2000mg。
2. 无咖啡因热茶
- 原因:身体康复前,应尽可能避免饮用任何含有酒精、咖啡因或含糖量高的饮品,以免导致脱水。至于每天也要喝咖啡,不喝就会头痛的人士,则应适量饮用,喝完后建议额外补充更多水分。
- 功效:有研究指出,热饮能缓解流鼻涕、咳嗽、打喷嚏、寒冷和疲倦等症状。比起接近室温的饮品,则只能舒缓流鼻涕、咳嗽和打喷嚏的症状。
- 饮品建议:洋甘菊、薄荷、玫瑰花等花草茶。
3. 蜜糖水
- 功效:改善咳嗽症状及睡眠,尤其是改善儿童的上吸收道感染症状。
- 饮用建议:在热水及花草茶中加少许蜜糖饮用。但要注意,未满1岁的婴儿忌吃蜜糖。
4. 鸡汤
- 功效:因为感冒而食欲欠佳时,可利用鸡肉和新鲜蔬菜煲汤,以摄取身体所需的热量。同时,亦可补充蛋白质、维他命、矿物质,增强免疫力。曾有研究指出,鸡汤中的成分能减少体内发炎,提升免疫系统对病原体的免疫反应。
感冒喝运动饮品有助改善吗?忽略2点恐恶化
生病时会喝运动饮品,有助改善感冒症状吗?营养师李婉萍表示,当胃口欠佳时,酌量饮用运动饮品可摄取糖分,为身体补给热量。但她强调,运动饮品不可以当水喝,腹泻时,应以同分量的清水稀释后才饮用,以免加剧不适症状。
咳嗽喉咙痛是感冒/流感?如何分辨感冒及流感症状?
根据本港衞生署资料,流感及感冒都会引致咳嗽、喉咙痛等症状,但流感并发症更为严重,可引起肺炎。两者症状、潜伏期及痊愈期如下:
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资料来源:「李婉萍营养师-营养工具书」(获授权转载)、衞生署
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