感冒吃维他命C不是越多越好？营养师教喝4类饮品更快好 有效止咳/收鼻水
2024-01-19 00:00 
感冒喝甚么更快好？多喝水，还是要补充维他命C、喝鸡汤有助加快康复？有营养师提醒，即使感冒生病，维他命C的摄取量也不是越多越好。除了多喝水，她亦推介4类适合在感冒时喝的饮品，补充水分的同时，更有效止咳及收鼻水，纾缓不适症状。
感冒喝甚么？推介4类饮品纾缓感冒
营养师李婉萍在其网站发文，讲解感冒时补充水分的方法。她表示，对于正在和病菌战斗的身体来说，大量补充水分才能加速恢复。尤其当身体流汗较多，或者发烧的时候，可能会有脱水之虞，就更需要补水。
不过，喝水淡而无味，对于「口淡淡」的病人，的确提不起兴趣。李婉萍推介4类适合在感冒时喝的饮品，有助缓解不适症状。
▼▼▼即睇4类有助纾缓感冒的饮品▼▼▼
有助纾缓感冒的饮品及其功效、饮用建议如下：
1. 维他命C饮品
- 功效：有研究指，维他命C有助缩短感冒持续的时间和严重程度。
- 饮用建议：在热水加入新鲜柠檬汁或橙汁，就能摄取到维他命C。但要避免喝太多柠檬汁，以免引致胃溃疡。若服用维他命C水溶片，则不宜摄取多于2000mg。
2. 无咖啡因热茶
- 原因：身体康复前，应尽可能避免饮用任何含有酒精、咖啡因或含糖量高的饮品，以免导致脱水。至于每天也要喝咖啡，不喝就会头痛的人士，则应适量饮用，喝完后建议额外补充更多水分。
- 功效：有研究指出，热饮能缓解流鼻涕、咳嗽、打喷嚏、寒冷和疲倦等症状。比起接近室温的饮品，则只能舒缓流鼻涕、咳嗽和打喷嚏的症状。
- 饮品建议：洋甘菊、薄荷、玫瑰花等花草茶。
3. 蜜糖水
- 功效：改善咳嗽症状及睡眠，尤其是改善儿童的上吸收道感染症状。
- 饮用建议：在热水及花草茶中加少许蜜糖饮用。但要注意，未满1岁的婴儿忌吃蜜糖。
4. 鸡汤
- 功效：因为感冒而食欲欠佳时，可利用鸡肉和新鲜蔬菜煲汤，以摄取身体所需的热量。同时，亦可补充蛋白质、维他命、矿物质，增强免疫力。曾有研究指出，鸡汤中的成分能减少体内发炎，提升免疫系统对病原体的免疫反应。
感冒喝运动饮品有助改善吗？忽略2点恐恶化
生病时会喝运动饮品，有助改善感冒症状吗？营养师李婉萍表示，当胃口欠佳时，酌量饮用运动饮品可摄取糖分，为身体补给热量。但她强调，运动饮品不可以当水喝，腹泻时，应以同分量的清水稀释后才饮用，以免加剧不适症状。
咳嗽喉咙痛是感冒/流感？如何分辨感冒及流感症状？
根据本港衞生署资料，流感及感冒都会引致咳嗽、喉咙痛等症状，但流感并发症更为严重，可引起肺炎。两者症状、潜伏期及痊愈期如下：
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资料来源：「李婉萍营养师-营养工具书」（获授权转载）、衞生署
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