久坐死亡率高40%！1个简单动作减风险 降血糖52%快速消脂降胆固醇

久坐除了容易致肥，更有研究指出，死亡率会增加40%。如何可以减低风险？早前美国一项研究指出，坐下时做1个简单动作，就可以快速降血糖达52%，而且可降低胆固醇，减低久坐带来的风险。

久坐易致血糖高？ 研究证1个动作减52%

都市人工作繁忙，经常久坐。美国休士顿大学早前进行一项研究，测试久坐下的血糖反应。研究人员招募了25位运动量不一的人士参与实验，并将他们分为两组。研究人员其后安排每名测试者喝一杯葡萄糖饮品，其中一组喝完后久坐不动，而另一组则在坐著同时踮起脚尖。

研究结果如下：

结果发现，踮脚组别的测试者在饮用葡萄糖饮品3小时后，血糖指数减少52%，胰岛素分泌量也降低6成。

即使是本身运动量不足的测试者，在踮脚后血糖也有所降低。

与久坐不动的组别相比，踮脚组别的脂肪代谢提升1倍，低密度脂蛋白和三酸甘油酯都有明显下降。

 

为何有效降血糖燃烧脂肪？

根据外媒报道，这个踮脚动作其实是一项被称为「比目鱼肌仰卧起坐（Soleus Push Up）」的运动，这项运动需要坐著时脚尖踮地、脚跟提起，期间会运用到小腿的比目鱼肌，因此得名。研究人员表示，虽然比目鱼肌重量只占人体重量的1％，但承担站立、行走、跑跳等功能，因此多进行此部位的活动可以提高局部新陈代谢，有助降低血糖及燃烧脂肪。

久坐增40%死亡率 每日勿坐超过这个时间

澳洲悉尼大学学者曾进行研究，收集约22万名45岁或以上人士的生活习惯、健康状况等资料，结果发现久坐的人死亡风险较高，更列出最危险的久坐时间。

久坐研究

研究人员收集约22万名45岁或以上人士的生活习惯、健康状况

发现每日坐下时间越长，死亡率就会越高

坐4至8小时会令死亡率增加2%

坐8至11小时会令死亡率增加15%

坐11小时以上就会令死亡率增加40%

即使事后做运动仍无法补救

 

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3个简易动作避免久坐危害

练大腿肌肉

脚踏实地练大腿肌肉

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练翘臀和微笑线

外八提臀，练翘臀和微笑线

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练下腹马甲线

抬腿缩腹 练下腹马甲线

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抬腿缩腹 练下腹马甲线

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防久坐贴士

使用桌子或活动式工作台

减少84至116分钟坐下时间

增加身体活动时间

设定闹钟提醒站立

每小时站立一次

减少15至66分钟坐下时间

工作时多走路

联络同事时

吃午饭时

开会时

用计步器监测步数

监测自己的步数和坐下时间。

 

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