白露汤水2023｜秋天白露乾燥转凉易感冒咳嗽 中医推介26款润肺养生汤水食材
2023-09-08 00:00 
白露汤水2023｜今天（9月8日）是「白露」，属于廿四节气之中的第十七个节气，是秋天第三个节气。注册中医师邓海君接受《星岛头条》访问指，白露时日夜温差逐渐加大，天气转凉、乾燥，容易引发感冒、咳嗽等症状。邓医师列出白露的饮食宜忌，并推介22款养生食材及4款汤水养阴防燥。
甚么是白露？白露天气乾燥日夜温差大
甚么是白露？白露天气有甚么特点？注册中医师邓海君接受《星岛头条》访问时表示，秋天由立秋开始，再到处暑，然后就到白露。
白露是秋天第三个节气，由于夜间气温较低，导致水气凝结成露水，故被称为「白露」，气候方面主要有两大特徵：早晚温差大、乾燥。
- 夏天的炎热渐渐退去，秋天的秋凉、乾燥变得愈来愈明显。
- 日照时间缩短，气温也变得较为凉爽。
白露天气乾燥凉爽 易致感冒咳嗽3大症状
注册中医师邓海君指，处暑时暑意未退，许多人依然穿著短袖、吹冷气、喝冻饮。然而，处暑之后是白露，早晚的寒意变得更加明显，若仍保持著夏天的生活习惯，则容易著凉。
邓医师提醒大家，小心早晚温度低，要注意保暖，否则可能引发以下不适症状：
白露天气容易引发的健康问题：
- 日夜温差大：容易令人伤风、感冒
- 天气乾燥：容易引致乾咳等肺部疾病；也容易引致皮肤乾燥、痕痒
白露养阴防燥宜午睡？ 中医教4大养生习惯
白露养生宜午睡？邓海君医师表示，面对白露早晚温差大、乾燥的气候问题，养生重点是养阴防燥，建议做法如下：
白露养阴防燥方法
1. 早睡早起、午睡
- 早睡早起，中午可以午睡30至40分钟。古语有云：「春困秋乏」。秋天容易让人感到疲乏，
- 因此应该顺应日照时间早睡早起，并在中午11点到1点之间小睡午觉，这有助于舒达阳气，减轻秋乏。
2. 适宜进行户外运动
- 白露节气的天气舒爽，适宜进行户外运动，如早操、慢跑、快走等。
3. 注意保暖
- 在上班时要记得多带一件外套保暖，以免下班时气温下降较快而著凉。
4. 多补水
- 注意多补水，滋润皮肤，以保持皮肤的水分。
白露宜吃白色食物养肺 推介22款食材养生
邓海君医师指，白露时节适宜吃3类食材，分别是：清淡、易消化、富含维他命的食物；润肺、滋阴、益气的中药；养肺的白色食物。
吃白色食物有何好处？邓医师指，白色食物可养肺，而肺主皮毛，建议皮肤乾痒者可多吃一些白色的食物。
她建议白露多吃以下食材养生：
白露养生宜吃的食材
1. 宜吃清淡、易消化、维他命丰富的食物，并多吃新鲜蔬果，例如：
- 白菜、雪耳、雪梨、蜂蜜、芝麻、豆浆、燕窝、淮山、南瓜、莲藕、水梨
2. 宜吃润肺、滋阴、益气、性味大致平和的中药材，例如：
- 麦冬、沙参、花旗参、百合、杏仁、川贝
3. 宜吃白色食物，润肺养颜、益气行气、舒缓秋燥，食物例子如：
- 白萝卜、白菜、椰菜花、雪耳
- 淮山药、茯苓、白芝麻、百合、白芍
邓医师提醒，白色食物大多属寒性食物，体质寒凉者注意小心服用。
白露养生推介4款汤水食疗 清润肺燥健脾补气
白露宜喝甚么汤水养生？注册中医师邓海君推介以下4款汤水茶疗，有清润肺燥及健脾补气等功效，减少白露天气引发的不适症状：
莲子百合粥、山药南瓜粥，功效、材料、做法如下：
银杏排骨汤、雪梨苹果汤，功效、材料、做法如下：
白露养生忌吃11种食物 小心犯养生4大禁忌
注册中医师邓海君指，白露有11种食材应避免进食，原因如下：
白露忌吃食物：
1.避免吃易过敏食物
- 如蛋奶、有甲壳或贝壳的海鲜、芒果、菠萝等。
- 因白露期间皮肤容易乾燥过敏，进食这类食物可对加重皮肤负担。
2.避免吃辛辣、重口味、甘肥的食物
- 如火锅、羊肉锅、麻辣锅等。
- 这类食物会伤津、损伤脾胃，加剧秋燥对肺及皮肤的伤害。
3.避免吃寒凉食物
- 如夏天盛产的西瓜、冬瓜等。
- 以免让秋天的凉意有机可乘
另外，因为白露开始天气降温，留意以下4大生活习惯，以免伤身：
白露养生禁忌：
- 不宜喝冰水
- 不宜吃生冷食物
- 睡觉时注意冷气温度不要太低，亦要盖好被子。
- 如平日或睡觉时习惯用口呼吸，应尝试改为以鼻呼吸为主，避免呼吸道乾燥及水份流失。
白露按摩2大穴位强肺养生
注册中医师邓海君表示，除了透过饮食调理养生，也可以透过穴位按摩，以达到增强肺部健康的效果，方法如下：
白露宜按摩2大穴位
云门穴：
- 位置：位于胸前壁外上方，肩胛骨喙突上方，锁骨下窝（胸大肌与三角肌之间）凹陷处。坐直后，用手指向外推压，略感酸软即可。
- 按摩方法：每天早晚按摩一次，每次30下。
中府穴：
- 位置：位于云门穴正下方约1寸处。
- 按摩方法：用手指向外推压，略感酸软为度，每天早晚按摩一次，每次30下。
记者：Victoria
《星岛头条》APP经已推出最新版本，请立即更新，浏览更精彩内容：https://bit.ly/3yLrgYZ
最新回应