每日做1运动可减50%死亡率！逾22万人研究证实可防心脏病
2023-08-10 00:00 
欧洲一项最新研究显示，每天至少走4000步可以显著降低早死风险，而每天走2337步可降低死于心血管疾病的风险。专家也表示走愈多愈好，基本上每日5千步以下都被视为是「久坐」的生活方式，「走的步数越多，对保持健康的效果就越好，每天增加500到1000步，就能显著降低死亡率。」
长寿秘诀｜22万人研究发现 每日行路可减死亡率
《CNN》报导，这项研究周二（8日）发表在《欧洲预防心脏病学（European Journal of Preventive Cardiology）》期刊上，研究分析了来自澳洲、日本、挪威、西班牙、英国及美国的17项研究结果，总共有22.7万名参与者的数据。研究显示，每天走大约4000步与降低早死风险有显著相关，但影响最大的是当人们每天走超过7000步时。此外，每日行走约2万步时对人的益处达到最大。
《欧洲心脏病学会》副主编、研究作者巴纳赫（Maciej Banach）表示，这是迄今为止最大规模的分析，而且还首次分析了每日行走2万步是否与健康相关。但研究是属于观察性的，只能代表每天行走的步数与健康之间的关联，而非直接的因果关系。
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长寿秘诀｜每日行路超过1步数 可减50%死亡率
巴纳赫指出，每天多行走1000步，可以降低15%死亡风险，每天多行走500步，死于心血管疾病的风险就可以降低7%。」每天步行6千至1万步的60 岁以上成年人，早死风险降低了42%；而每天步行7千至1万3千步的60 岁以下成年人，早死风险降低了49%。
对于步行就能降低心血管疾病死亡风险的结果，未参与研究的医学专家卡茨（David Katz）则说，要降低罹患心血管疾病风险的方法的确很简单，研究结果并不令他感到意外，「运动锻鍊可以直接调节心血管系统，但对人体其他系统或病症的效果并不直接。」
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卡茨解释，「只要有运动，无论是任何形式的运动，有都比没有好。在适当运动下，对心血管和整体健康有明显的好处。」
研究结果显示，步行对所有国家男性、女性的健康好处是相同的，但60岁以上长者死亡风险因步行降低的幅度，比60岁以下的人来得小。巴纳赫对此说明，「越早开始越好」。他建议民众尽早开始采取健康生活方式，包括按时运动、健康饮食，能对胆固醇、血压、血糖和其他疾病诱因产生好的影响。
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