白内障年轻化|常玩手机恐患白内障失明 推介蚝蚬13种食物护眼
2023-07-23 00:00
经常玩手机容易增加眼睛负担,甚至患上白内障。营养师高敏敏,白内障患者近年有年轻化趋势。要预防白内障,可以从日常饮食及生活中做起,只要补充6类营养素,养成8种生活习惯,就可以有效护眼。
白内障成因|常玩手机风险高 早期无徵兆严重恐失明
营养师高敏敏在其facebook专页发文指,都市人的生活离不开手机、电脑、平板电脑等电子产品,一旦眼睛长时间看电子产品,因白内障引发失明的风险就会愈来愈高。她又提醒,早期白内障不会有任何感觉,但在老年人族群中却是最容易引致失明的病症,因此不要等到视野上有一层白雾时才求医。
白内障症状及成因:
预防白内障|6大护眼营养素 食蚝粟米都有效
营养师高敏敏指,要预防或是延缓白内障,饮食上要注意抗氧化,要重点补充以下这6类营养素,13种食物物例子如下:
预防白内障|护眼营养素1:Omega-3
- 食物例子:鱼油中的Omega-3,是对眼睛很好的脂肪酸。
- 研究发现,摄取适量的Omega-3脂肪酸,可以减少患上白内障的风险。
预防白内障|护眼营养素2:花青素
- 食物例子:蓝莓、桑椹、士多啤梨。
- 作用:可以消除自由基、抗氧化,延缓白内障。
预防白内障|护眼营养素3:维他命E
- 食物例子:坚果、植物油。
- 作用:有助抗氧化、消炎。
预防白内障|护眼营养素4:硒
- 食物例子:蚝、蚬、虾。
- 作用:可帮助眼部水晶体抗氧化。
预防白内障|护眼营养素5:维他命C
- 食物例子:番石榴、奇异果。
- 作用:可以降低未来老化所导致的白内障风险。
预防白内障|护眼营养素6:叶黄素+玉米黄素
- 食物例子:粟米、菠菜、南瓜。
- 作用:可以吸收蓝光,减少眼睛氧化压力、抗发炎反应。
预防白内障8大习惯 手机萤幕亮度要调低?
营养师高敏敏表示,养成以下8种生活习惯,眼睛才不会有视觉疲劳,可以有效预防白内障。
预防白内障|方法1:戴太阳眼镜
- 减少紫外线对眼睛的伤害。
预防白内障|方法2:戴太阳帽
- 减少紫外线对眼睛的伤害。
预防白内障|方法3:戒烟
- 降低眼球水晶体核硬化和白内障的风险。
预防白内障|方法4:定期进行眼科检查
- 60岁以上的人士建议每年进行检查。
预防白内障|方法5:控制血糖、血压
- 代谢性疾病患者,如血糖、血脂、血压过高人士尤其要小心。
预防白内障|方法6:足够时间休息
- 每用眼50分钟后应休息10分钟。
预防白内障|方法7:光线充足下使用手机
- 避免在暗处使用手机。
预防白内障|方法8:调低手机萤幕亮度
- 手机萤幕亮度可以适度调整暗一些。
内容获「营养师高敏敏」授权转载
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撰文:Charlotte
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