饮咖啡超快无效？ 医生揭提神黄金时间 出现尿频12症状须戒断
2023-07-06 00:00 
咖啡香浓又提神，每天手握一杯咖啡几乎是都市人日常生活写照。甚么时候饮咖啡提神功效最好？「小酌怡情，大饮伤身」，有医生指出，若过量或过于频繁喝咖啡可引发尿频、头晕等副作用。若出现12种症状，建议减少或停止喝咖啡，并在必要时求医检查。
早上喝咖啡3大好处 提神防脑退化
重症科医生黄轩在其facebook专页表示，不少研究报告表示，早上喝咖啡有提神醒脑的效果。因为咖啡含有咖啡因，那是一种中枢神经兴奋剂，可以刺激交感神经，加强专注力及有助抗疲劳。
【同场加映】10款含咖啡因的饮品
以下是喝咖啡的3个益处：
- 提升基础代谢率
- 增加自噬作用
- 预防脑退化（失智）
【同场加映】脑退化10大警告讯号
自测喝咖啡副作用 出现12症状应求医
喝咖啡也有损健康？黄轩医生表示，喝咖啡有提神醒脑的效果，但也可能伴随一些副作用，例如咖啡中的咖啡因或会影响睡眠、刺激胃酸分泌等12种症状。
若发现自己出现以下症状，可能是咖啡喝过量的提示：
咖啡喝太多 易出现12大不适症状
- 心跳过快
- 心跳不规则
- 焦虑
- 紧张
- 失眠
- 睡眠品质差
- 胃痛
- 胃酸倒流
- 头痛
- 头晕
- 尿频
- 排便困难
黄医生表示，若喝咖啡时出现上述症状，宜减少或停止喝咖啡，并在必要时寻求医生协助。他建议适量饮用，不要过量或过于频繁，每天的咖啡因摄取量不应超过300毫克，相当于约3杯的中杯咖啡。
如何避免咖啡戒断症状？
不过，如果失去咖啡因，部份咖啡爱好者的精神状态或会变差，甚至出现咖啡因戒断症状，例如头痛、疲劳、易怒、焦虑等。对于这个问题，黄轩医生建议采取以下5个方法解决：
5个方法避免咖啡因戒断症状
- 渐渐减少咖啡因的摄取量，「切勿突然停止」喝咖啡。
- 选购「低咖啡因」或无咖啡因的替代品，例如草本茶、蔬果汁、水等。
- 培养良好「睡眠习惯」，让身体自然恢复精神。
- 增加「适量运动」，促进血液循环和新陈代谢。
- 补充「足够水分」和营养，维持身体平衡。
如何避免自己喝太多咖啡？
黄轩医生指，如果想防范自己喝太多咖啡，可以采取以下5个方法：
减少喝咖啡5大方法
- 选购低咖啡因的饮品，例如浅焙咖啡、无咖啡因咖啡、绿茶等。
- 减少喝咖啡的份量，例如选择小杯。
- 延长喝咖啡的时间间隔，例如每隔两小时才喝一杯。
- 增加补充水分，以冲淡体内的咖啡因浓度。
- 切勿空腹或在睡前喝咖啡，以免影响睡眠品质或刺激胃部。
喝咖啡提神黄金时间 过1个时段功效跌50%
黄轩医生指出，喝咖啡提神的黄金时间、咖啡因排出体外所需的时间，以及甚么时间喝咖啡较易失眠。
黄轩医生指出，喝咖啡黄金时间是早上，因为咖啡因是一种用于中枢神经系统的兴奋剂，可以提高警觉性和精神状态。咖啡因的作用在摄入后30到60分钟内达到峰值，然后逐渐下降。
他表示，这意味著一个健康成人血液中的咖啡因含量，要降至原本的一半，需要3到4小时。每个人代谢速度不同，小孩、孕妇、肝功能异常、吸烟者这些族群咖啡因代谢率会较慢。
部份人可能需要好几个小时，甚至超过一天，才可以把体内咖啡因完全排出体外。所以，约下午4至5点后，便不宜再喝咖啡。否则体内残留的咖啡因，会令人仍处于亢奋状态，不想休息或睡眠。
内容获「黄轩医师」授权转载
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