小暑汤水｜小暑未算最热！易中暑关节痛忌狂喝冰水 中医推介14款汤水食物清热
2023-07-06 00:00 
小暑也未算最热！今天7月7日是二十四节气的「小暑」，处在夏至及大暑之间，气候变得炎热潮湿，但仍未到最炎热的天气。注册中医师区悦儿接受《星岛头条》访问指，小暑之后天气会愈来愈热，容易出现中暑、风湿及关节痛疾病。区医师讲解小暑养生饮食宜忌，并推介10种食物、4款汤水茶饮，以清热解毒。
小暑节气气候｜小暑有热风但未算最热 之后多台风骤雨
注册中医师区悦儿接受《星岛头条》访问时，引述古语形容小暑，「暑近湿如蒸，热近燥如烘」，意思是小暑的暑热就像在蒸笼里面，又热又湿。这些天气的热就像火在烘烤，会明显感觉到热，身上的汗会很快蒸发掉，皮肤表面会有乾燥的感觉。
【同场加映】中暑症状
区医师形容小暑气候偶尔会有热浪袭人的感觉，平均气温约为30℃，而且多台风骤雨，雨量充足。当没有下雨的时候，会流动一阵阵热风。但小暑是「暑气至此尚未极也」，即还没到夏天最热的时间，所以小暑之后天气会愈来愈热。
小暑节气养生｜容易引发5大症状 炎热潮湿易中暑关节痛
注册中医师区悦儿指，所谓「小暑不算热 大暑三伏天」代表小暑是一个提醒人们往后会更热的节气，应提防中暑。小暑承接夏天的开始，气候变得炎热潮湿，多台风和骤雨，容易引发5大不适症状：
小暑不适症状1：中暑
- 小暑承接夏天的开始，气候变得炎热潮湿，令人容易流失大量汗水，当长时间处于炎热环境，容易中暑。
小暑不适症状2：风湿
- 狂风骤雨的天气引致。
小暑不适症状3：关节痛
- 狂风骤雨的天气引致。
小暑不适症状4：关节炎
- 狂风骤雨的天气引致。
小暑不适症状5：肠胃病
- 由于天气潮湿湿热，食物如果不当保存的话就会引发腹泻等肠胃病。
小暑节气养生｜养生以消暑为主 肩颈膊痛是中暑症状？
区悦儿医师指出，在中医养生中「小暑」的重点是防暑消暑。在中医角度，中暑有两种不同的类型，分别是「阳暑」与「阴暑」。
中医角度看中暑症状 阳暑VS阴暑：
中暑2大类型及其症状
- 阳暑：与动有关，多因在高温下进行长时间户外活动所致，导致身体流失大量水分，出现身体发烫、口乾、头晕等症状。如果处理不及时，有机会出现热衰竭，导致器官衰竭，甚至死亡。
- 阴暑：多因不当的避暑方法引致，多是因过度避热贪凉，身体突然经历炎热寒冷的气温骤变而出现头昏脑胀、肩颈膊痛的症状。
热感冒症状及成因
区医师亦指出，原来夏天也容易会著凉而患上「热感冒」，她解释热感冒的成因及症状如下：
- 症状：大病过后还会持续出现疲劳、食欲不振等症状
- 成因：天气炎热而引致在夏天感冒的人会出现元气消耗快但恢复慢的问题。
小暑节气养生饮食｜宜吃10款食物清热
小暑养生饮食方面，注册中医师区悦儿推介10款食物，宜在「小暑」多吃，以清热解毒，缓解关节痛及风湿等的症状：
小暑宜吃10种食物
1.冬瓜
- 性味：性凉、味甘、淡
- 功效：清热化痰、利尿消肿
2.绿豆
- 性味：性凉、味甘
- 功效：消暑止渴、清热解毒
3.荷叶
- 性味：性凉、味苦辛微涩
- 功效：消暑利湿、健脾升阳、散瘀止血
4.莲藕
- 性味：性寒、味甘
- 功效：清热生津、凉血散瘀、补脾开胃
5.绿豆芽
- 性味：性凉、味甘
- 功效：清热解毒、利尿除湿
6.通菜
- 性味：性凉、味甘、淡
- 功效：清热凉血、利尿解毒
7.麦冬
- 性味：性凉、味甘、微苦
- 功效：养阴生津、润肺清心
8.丝瓜
- 性味：性凉、味甘
- 功效：清热化痰、凉血解毒
9.青瓜
- 性味：性凉、味甘
- 功效：利水、清热、解毒、止渴
10.花旗参
- 性味：性寒、味微甘、苦
- 功效：养阴、清虚热、生津
小暑节气养生汤水｜推介4款消暑清热汤水
在养生食疗方面，注册中医师区悦儿亦推介4款养生汤水，有消暑清热、补元气及收敛止汗等的功效。汤水材料、功效及做法如下：
小暑节气养生7大禁忌｜小暑熬夜易感冒 忌狂喝冰水
在小暑期间，区悦儿中医师提醒，应该注意防暑消暑，亦要留意要采用正确的消暑方法，因为不当的消暑方法反而会得「阴暑」，甚至不慎著凉的到「热感冒」，她推介有7大不当的消暑方法及生活习惯，是小暑的养生禁忌：
小暑不当的消暑方法及生活习惯
- 身处高温室外环境后瞬即流著汗进入冷气房
- 身体处于高热的状态下灌饮冰水
- 运动完后洗冷水凉
- 长时间在冷气风口静坐不动
- 熬夜
- 过量烟酒
- 少运动
小暑节气养生｜忌吃5款食物 勿狂吃肉
区悦儿医师指，不当的饮食习惯也是小暑的养生禁忌之一，例子如下：
养生禁忌之不当的饮食习惯
- 进食生冷冰品
- 进食大量肉类
- 进食温热属性的食物
- 进食油炸甘肥的食物
- 进食高盐高脂肪的食物
小暑6款食材应避免进食，其性味与功效如下：
小暑忌吃6款食材
1.羊肉
- 性味：性温、味甘
- 功效：温中暖下
2.辣椒
- 性味：性热、味辛
- 功效：温中散寒
3.肉桂
- 性味：性甘热、味辛
- 功效：补火助阳
4.胡椒
- 性味：性甘热、味辛
- 功效：温中散寒
5.八角
- 性味：性温、味辛
- 功效：温阳散寒
6.花椒
- 性味：性温、味辛
- 功效：温中散寒
小暑节气养生｜睡眠/刮痧/三伏天灸 养心安神消暑气
除了饮食调理之外，区悦儿医师亦指，「小暑」还可以使用以下3大方法进行补身：
1.睡眠养生
- 夏天需要注重养心，而不规律的作息时间、睡眠不足都会增加心脏负担，因此能够调整好作息起居在「小暑」时分更为重要。
- 中医学认为，夏天日照时间长，睡眠时间应在晚上10点至11点之间，早上5点半至6点半之间起床。
- 此外，在小暑时节，午睡15至30分钟有助于养心安神，并提高工作效率。
2.刮痧
- 刮痧可以帮助身体消暑除热，但只有中阳暑的人适合进行刮痧。
- 痧时应由上到下，从内到外地沿著脖子、肩膀、背部的督脉、膀胱经和胆经进行。刮痧后身体会出汗，需要及时补水。
- 若患有皮肤病、心血管疾病、肝功能问题或是儿童老人等，则需要避免刮痧，以免对身体造成伤害。
3.三伏天灸
- 夏至后进入三伏天，可以借助外界旺盛的阳气进行三伏天灸养生。
- 帮助人们增强体质、改善脾胃功能、失眠、易倦、头晕等夏季常见不适症状。
- 在最炎热的日子里，在合适的穴位上贴4次辛温中药，甚至还能够预防冬季常见疾病复发或改善症状。
- 需要注意，灸疗不适用于所有人，因此在进行三伏天灸前应先谘询专业医生的建议。
记者：Victoria
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