急性压力|大量灾难惨剧资讯 易致急性压力头痛失眠 小心9大症状 附6招减压
2023-06-14 00:00
现今资讯科技发达,我们可以通过社交网络平台或各大新闻媒体接收到大量资讯。然而,这样大量的资讯有时候会让人感到不知所措,甚至避无可避。
急性压力|大量灾难惨剧资讯 惶恐不安属急性压力
当一个人亲身经历或目睹,以至透过媒体接触到创伤性事件,包括人祸或天灾,又如自身或他人身体受到攻击、交通意外、伦常惨剧所引致的伤亡,都有可能诱发急性压力反应,严重者更会引致创伤压力后遗症。为免情况恶化,影响日常生活及作息,我们应及早处理,保持情绪及身心健康。
以近期商场命案为例,事件发生后,不少市民无论在商场逛街,或是看到网上疯传的相片或视频,都会感到惶恐、不安、焦虑,甚或觉得人身安全受到威胁,这些都是急性压力反应的典型徵状。
【同场加映】减压食物
![减压食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6391ae3feea989f4d936ccab64cae963/2022-11/happy_1_0.png)
![减压食物:香蕉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2de7c5bc0c6470f10ca5945e672ea710/2022-11/happy_2_0.png)
![减压食物:香蕉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/852a0be6331905dff64b97340d8a27b6/2022-11/happy_3_0.png)
![减压食物:鱼类](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/54b2d659dd9095ef7f0f1c38f99a3197/2022-11/happy_4_0.png)
![减压食物:鱼类](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a5a8465f7c54fc0a6cffe14b108bd88d/2022-11/happy_5_0.png)
![减压食物:含Omega-3食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e1a664696285461f7608b93fa8bc0215/2022-11/happy_6_0.png)
![减压食物:牛奶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d4075f7c4b9635bbb71523958d391d7c/2022-11/happy_7_0.png)
![减压食物:牛奶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b571fe401ceaf86978f6a43df2ff8ee4/2022-11/happy_8_0.png)
![减压食物:牛奶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c9f88636744795470ac924233384cdf8/2022-11/happy_9_0.png)
![减压食物:乳酪/乳酪奶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fca6934f1339a79df03d996f45cc1a5b/2022-11/happy_10_0.png)
![减压食物:乳酪/乳酪奶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5cbfda3f738300bb90c1821cee4289e6/2022-11/happy_11_0.png)
![减压食物:燕麦](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8ea5d3ea146081769beee775f9b7d80e/2022-11/happy_12_0.png)
![减压食物:燕麦](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0f2fe39d2f339aff86abdf58dc14157d/2022-11/happy_13_0.png)
![减压食物:燕麦](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/16ce8797d563aca7d80ef3b1f13f6208/2022-11/happy_14_0.png)
![减压食物:核桃](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/69d544c9e55b165c7bf74b38b2dc5d20/2022-11/happy_15_0.png)
![减压食物:核桃](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dd74b37ab3f89115d6a63867512d3873/2022-11/happy_16_0.png)
![减压食物:核桃](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ea61ec4da7d2d21ec02f6e50689b9339/2022-11/happy_17_0.png)
![减压食物:茶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6a24e2bb3150c90e0a59771ef0b2a31a/2022-11/happy_18_0.png)
![减压食物:茶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/35cf06ce5c49b4906afaeffb3f11f488/2022-11/happy_19_0.png)
![减压食物:茶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2e5409f084e796f2ebc65e49c69c2400/2022-11/happy_20_0.png)
急性压力|小心急性压力9大症状 创伤后易头痛失眠
在资讯发达的今天,我们难免接触到世界各地灾难性的天灾人祸,学会如何处理及面对这些事故,可让自己尽快走出压力的阴霾。
首先,我们要了解何谓急性压力反应,当一个人遇到或经历了创伤事件,身心就可能出现以下的症状:
- 最常见的包括失眠、回闪(即脑海中不停地浮现事件的画面或视频),甚或在梦境也会出现同样事件、焦虑或情绪不安。
- 身体方面也可能出现头痛、作呕作闷、胸口胀痛、胃口不佳等情况。
这些都是正常的身体反应,如果发现有以上情况出现,请不要惊慌,如能适当处理,当突然遇到事故时也有能力去驾驭压力,从容面对。
【同场加映】更多减压食物
![减压食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6391ae3feea989f4d936ccab64cae963/2022-11/happy_1_0.png)
![减压食物:鸡蛋](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/738f98872f57b91988d2331a26203509/2022-11/happy_21.png)
![减压食物:鸡蛋](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2fd8eede16861e2a242f348f4679122d/2022-11/happy_22.png)
![减压食物:85%朱古力](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6b377382ff2ca9c83522e8eda2a68eff/2022-11/happy_23.png)
![减压食物:85%朱古力](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/79b7989158b7f8efc61608fd96b7055a/2022-11/happy_24.png)
![减压食物:85%朱古力](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/818639d74d88969b8e52f9c7d1fd1275/2022-11/happy_25.png)
![减压食物:热朱古力](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/91b96358cd3f1f14fb0e5d04f09310b9/2022-11/happy_26.png)
![减压食物:热朱古力](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5a341fff76a79e1d4bea846e5de84c25/2022-11/happy_27.png)
![减压食物:鸡胸](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b7a9eae22bb2b0b9aeca193643ea0a51/2022-11/happy_28.png)
![减压食物:鸡胸](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ec955b58436050761a79e89d1ca103fd/2022-11/happy_29.png)
![减压食物:鸡胸](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1a58637e6f0aaf723bd06aa58e7eed1f/2022-11/happy_30.png)
![减压食物:全谷杂粮](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5411b74c9dac8d830abe656e5d3d5aee/2022-11/happy_31.png)
![减压食物:全谷杂粮](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/074630c097ba7f4773c896001ba19af5/2022-11/happy_32.png)
![减压食物:全谷杂粮](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1ce7dd2492b42759f8a9aa780c4f9858/2022-11/happy_33.png)
![减压食物:莓果类](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d3109c3317b9847bc2afb36fd387a4af/2022-11/happy_34.png)
![减压食物:莓果类](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/53098f51f063c05b98814f1441acaf1b/2022-11/happy_35.png)
![减压食物:莓果类](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/30a3763d27542d898e2e4add1c29dd40/2022-11/happy_36.png)
![减压食物:毛豆/枝豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e5e13edab5cd8a87c415fd2a563a9fab/2022-11/happy_37.png)
![减压食物:毛豆/枝豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d565438e69f485d540488e4acb99acc2/2022-11/happy_38.png)
![减压食物:水](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d621dc3ac85143402852cb1f56141117/2022-11/happy_39.png)
![减压食物:水](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c9ee4553ced4388b4188214a82ed29d7/2022-11/happy_40.png)
急性压力6大应对方法 减压平复避免加重负担
减压方法|1. 需要时间回复,勿认为自己较脆弱
- 首先要明白,这是一个正常的现象,通常随时间过去,一至两个星期后便会回复正常状态,不要给自己太大压力或觉得自己比他人脆弱。
减压方法|2. 尽量避免接触所有新闻媒体的报道
- 通常一些事件发生后,新闻媒体可能会持续很多日报道相关资讯,无论是正确的或不实的报道,都可能会影响个人情绪而产生焦虑,因此要适当地限制自己追踪相关的资讯,不要聚焦在事情的细节而引致不安,学会按下煞停掣(STOP)。
减压方法|3. 选择自己喜欢的活动作喘息
- 明白大众现今很难放下手机或平板电脑去追看日常的资讯,但为免创伤事件带来负面情绪,可以尝试改看一些自己喜欢的题材,例如烹饪、旅游、饮食、动物,甚或一些娱乐综艺节目,无聊地笑一顿。现时有很多免费网上娱乐资讯平台,就让自己来一个喘息的空间吧。
【同场加映】10种食物改善失眠+有效率补眠方法
减压方法|4. 三分钟静观平静身心
- 如突然感到焦虑或身心不胜负荷,尝试停下手上所有工作,来一个3分钟静观呼吸练习,闭上双眼或把双眼微微下垂,把注意力放在呼吸上,留意胸腔或腹腔的呼吸起伏,紧记时间不用太长,3分钟已足够把身心平复下来,重新思考下一步需要处理的事情。
减压方法|5. 与亲友倾诉,忌详细讨论灾难事件
- 与信任的亲人或朋友倾诉,绝对是一个非常好的途径,但切忌专注详细讨论灾难事件,以免加重压力负担。
减压方法|6. 睡前放松自己,勿进行刺激活动
- 睡觉前切忌进行一些刺激性活动,例如打机、看一些紧张或悬疑的剧集;如果不能放下这些睡前的活动,可选择看一些综艺节目或听一些纯音乐,也有很好的疗愈效果,协助睡眠。
急性压力持续2星期需求医
最后,当然也少不免提提大家:
- 遇上问题,切勿用烟酒或毒品去尝试减轻压力。
- 不要「收埋」自己,一个人去承担所有困惑。
- 如遇情况超过两星期甚至一个月,请尽快寻求专业人士,如心理治疗师或精神科医生的协助。
撰文:香港都会大学护理及健康学院高级讲师 罗翠玉
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