急性压力｜大量灾难惨剧资讯 易致急性压力头痛失眠 小心9大症状 附6招减压
2023-06-14 00:00 
现今资讯科技发达，我们可以通过社交网络平台或各大新闻媒体接收到大量资讯。然而，这样大量的资讯有时候会让人感到不知所措，甚至避无可避。
急性压力｜大量灾难惨剧资讯 惶恐不安属急性压力
当一个人亲身经历或目睹，以至透过媒体接触到创伤性事件，包括人祸或天灾，又如自身或他人身体受到攻击、交通意外、伦常惨剧所引致的伤亡，都有可能诱发急性压力反应，严重者更会引致创伤压力后遗症。为免情况恶化，影响日常生活及作息，我们应及早处理，保持情绪及身心健康。
以近期商场命案为例，事件发生后，不少市民无论在商场逛街，或是看到网上疯传的相片或视频，都会感到惶恐、不安、焦虑，甚或觉得人身安全受到威胁，这些都是急性压力反应的典型徵状。
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急性压力｜小心急性压力9大症状 创伤后易头痛失眠
在资讯发达的今天，我们难免接触到世界各地灾难性的天灾人祸，学会如何处理及面对这些事故，可让自己尽快走出压力的阴霾。
首先，我们要了解何谓急性压力反应，当一个人遇到或经历了创伤事件，身心就可能出现以下的症状：
- 最常见的包括失眠、回闪（即脑海中不停地浮现事件的画面或视频），甚或在梦境也会出现同样事件、焦虑或情绪不安。
- 身体方面也可能出现头痛、作呕作闷、胸口胀痛、胃口不佳等情况。
这些都是正常的身体反应，如果发现有以上情况出现，请不要惊慌，如能适当处理，当突然遇到事故时也有能力去驾驭压力，从容面对。
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急性压力6大应对方法 减压平复避免加重负担
减压方法｜1. 需要时间回复，勿认为自己较脆弱
- 首先要明白，这是一个正常的现象，通常随时间过去，一至两个星期后便会回复正常状态，不要给自己太大压力或觉得自己比他人脆弱。
减压方法｜2. 尽量避免接触所有新闻媒体的报道
- 通常一些事件发生后，新闻媒体可能会持续很多日报道相关资讯，无论是正确的或不实的报道，都可能会影响个人情绪而产生焦虑，因此要适当地限制自己追踪相关的资讯，不要聚焦在事情的细节而引致不安，学会按下煞停掣（STOP）。
减压方法｜3. 选择自己喜欢的活动作喘息
- 明白大众现今很难放下手机或平板电脑去追看日常的资讯，但为免创伤事件带来负面情绪，可以尝试改看一些自己喜欢的题材，例如烹饪、旅游、饮食、动物，甚或一些娱乐综艺节目，无聊地笑一顿。现时有很多免费网上娱乐资讯平台，就让自己来一个喘息的空间吧。
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减压方法｜4. 三分钟静观平静身心
- 如突然感到焦虑或身心不胜负荷，尝试停下手上所有工作，来一个3分钟静观呼吸练习，闭上双眼或把双眼微微下垂，把注意力放在呼吸上，留意胸腔或腹腔的呼吸起伏，紧记时间不用太长，3分钟已足够把身心平复下来，重新思考下一步需要处理的事情。
减压方法｜5. 与亲友倾诉，忌详细讨论灾难事件
- 与信任的亲人或朋友倾诉，绝对是一个非常好的途径，但切忌专注详细讨论灾难事件，以免加重压力负担。
减压方法｜6. 睡前放松自己，勿进行刺激活动
- 睡觉前切忌进行一些刺激性活动，例如打机、看一些紧张或悬疑的剧集；如果不能放下这些睡前的活动，可选择看一些综艺节目或听一些纯音乐，也有很好的疗愈效果，协助睡眠。
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急性压力持续2星期需求医
最后，当然也少不免提提大家：
- 遇上问题，切勿用烟酒或毒品去尝试减轻压力。
- 不要「收埋」自己，一个人去承担所有困惑。
- 如遇情况超过两星期甚至一个月，请尽快寻求专业人士，如心理治疗师或精神科医生的协助。
撰文：香港都会大学护理及健康学院高级讲师 罗翠玉
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