秒睡警号｜秒睡未必健康 可能欠睡眠债免疫力低 7条问题自测睡眠质素
2023-05-24 00:00 
失眠问题令人困扰，但秒睡也未必是好事。经常在梳化秒睡代表休息不足？有耳鼻喉科医生表示，一躺在床上就「秒睡」可能代表欠「睡眠债」，长期严重缺乏睡眠，会导致免疫力下降，容易生病。透过7条问题可自测睡眠质素，愈高分反映缺乏休息的情况愈严重。
秒睡警号｜7条问题自测睡眠质素 愈高分愈易病
耳鼻喉科医生张益豪在其Facebook专页发文指，长时间睡眠负债会导致免疫力下降，变得容易生病。他又列出7大准则检视睡眠品质，如果获得满分，就代表睡眠负债严重，长期缺乏休息睡眠：
秒睡警号｜7条问题自测睡眠质素 计算得分结果
张益豪医生指出，不同分数反映不同睡眠状况：
- 获满分9分，代表需要立刻充分地休息。
- 获6分以上，代表睡眠负债严重，需改善生活模式。
- 获3分以上，代表可能正在累积睡眠负债。
- 获1分以上，代表拥有良好睡眠质素。
- 获0分，就表示是没有睡眠负债的理想状态。
秒睡警号｜3大常见睡眠谬误 每晚秒睡是好事？
张益豪医生列出3大常见的睡眠谬误：
常见睡眠谬误1：秒睡是好事？
秒睡人士未必是易入睡体质，反而可能是身体发出的警号，代表身体缺乏休息。一般健康年轻人的入睡时间应为7至8分钟。
常见睡眠谬误2：周末放假时比平日晚睡没有问题
每日入睡时间不固定，可能会破坏生理时钟，影响睡眠习惯，导致失眠。
常见睡眠谬误3：睡眠时间较少等于失眠？
不少人过于执著睡眠时间少，甚至因此以为自己患上失眠，这情况被称为矛盾性失眠。张益豪医生解释指，良好的睡眠质素比睡眠时间更重要。
内容获「张益豪医师ｉ感官医师 𝐱 医学育儿 𝐱 长高发育 𝐱 营养与免疫」授权转载
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失眠问题十分常见，香港明爱青少年及社区服务曾于2021至22年进行一调查，发现全港有约220万人受失眠问题困扰。衞生署指出，失眠可致6方面的健康问题，例如增加患抑郁症、心脏病等病风险。
失眠4大诊断标准及特徵
衞生署指，失眠是一种症状、综合症和合并病患，特徵包括一系列夜间症状，而世衞亦有一套失眠诊断标准：
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根据本港医管局资料，不同的学者及文献对失眠有不同界定。失眠可大致上分为难以入睡型、不能持续沉睡型、睡醒后自觉不能恢复疲劳型、及早醒型4种：
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未能进入深层睡眠会令睡眠质素变差。根据卫生署资料指出，睡眠时间不足或睡眠质素欠佳会导致有以下8个健康风险：
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台湾营养师程涵宇在Facebook专页发文指，有8种食物可以帮助入睡，提高新陈代谢，减少肥胖风险。
撰文：Ronald
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