减肥饱肚餐单｜为食YouTuber不节食激减11kg 公开6大食谱踢走水桶腰不反弹

美食与减肥都可以共存？韩国一名Youtuber经常在网上分享美食，早前她更分享自己成功减去11kg（约24磅）。她透露自己通过饮食和简单的运动，就成功由水桶腰变成完美腹肌，不但不需要捱饿，减肥后体重也不会反弹。她又在社交网站分享减肥心得，并表示自己在减肥时依照6大自创减肥食谱，制作美观吸引又健康饱肚的食物，成功帮助减肥。

为食YouTuber 不节食激减11kg

韩国Youtuber Nana经常在社交网站上分享美食及自制食谱，加上其身才姣好，因此吸引大批支持者。然而，她曾经因为进食而体重暴增，不过她后来成功透过改变饮食习惯及简单运动，成功大减11kg，由58kg瘦至47kg，并减去肚腩练出完美马甲线和腹肌。

点击图片看韩国Youtuber Nana减肥前后的变化↓↓↓：

Nana由58kg瘦至47kg。（图片来源：Instagram @nanasserie）

Nana 会在网上分享自己身材的转变（图片来源：Instagram @nanasserie）

Nana 会在网上分享自己身材的转变（图片来源：Instagram @nanasserie）

Nana 会在网上分享自己身材的转变（图片来源：Instagram @nanasserie）

Nana现在已经锻鍊出完美马甲线和腹肌。（图片来源：Instagram @nanasserie）

她在不节食下激减24磅。（图片来源：Instagram @nanasserie）

Nana 会在网上分享自己身材的转变（图片来源：Instagram @nanasserie）

Nana现在拥有迷人的曲线。（图片来源：Instagram @nanasserie）

Nana的体脂率由32%下降至19%。（图片来源：Instagram @nanasserie）

成功变身性感女神。（图片来源：Instagram @nanasserie）

Nana成功踢走水桶腰。（图片来源：Instagram @nanasserie）

Nana腹部肌肉线条突出，线条流畅，展现出健康、有活力的形象。（图片来源：Instagram @nanasserie）

Nana现在亦经常在网上分享对健康的追求和对自己的坚持。（图片来源：Instagram @nanasserie）

Nana 现在已经拥有诱人身材（图片来源：Instagram @nanasserie）

Nana 会在网上分享自己身材的转变（图片来源：Instagram @nanasserie）

Nana 会在网上分享自己身材的转变（图片来源：Instagram @nanasserie）

 

 

减肥后体重不反弹 YouTuber常分享美食

韩国Youtuber Nana成功靠改变饮食习惯及简单运动减肥。然而，虽然她在减肥后没有戒口，仍然会进食甜品或其他高热量食物，但仍然没有复胖，而且身材愈来愈窈窕。她现时仍不时在社交网站上分享美食。

 点击图片看韩国Youtuber Nana享用的美食↓↓↓： 

Nana会在Youtube上分享吃播。（图片来源：Instagram @nanasserie）

Nana会在Youtube上分享吃播，但身材却不会反弹。（图片来源：Instagram @nanasserie）

Nana会控制自己摄入的份量。（图片来源：Instagram @nanasserie）

Nana亦保持有运动的习惯。（图片来源：Instagram @nanasserie）

Nana 会在Youtube上分享吃播（图片来源：Instagram @nanasserie）

Nana常分享精美的甜点和食物（图片来源：Instagram @nanasserie）

Nana 经常在Instagram上分享精美的甜点和食物（图片来源：Instagram @nanasserie）

Nana 的食物即使吸引，但却不邪恶，亦也相当健康。（图片来源：Instagram @nanasserie）

Nana 外出饮食时亦会注意保持健康饮食。 （图片来源：Instagram @nanasserie）

Nana 经常会分享如何烹调自制食谱，再配上她营造美丽的餐桌氛围。（图片来源：Instagram @nanasserie）

Nana亦会在IG上教大家选择健康的食材。（图片来源：Instagram @nanasserie）

Nana 在食物的摆盘亦大放心思。（图片来源：Instagram @nanasserie）

Nana 的支持者亦会模仿nana的摆盘。（图片来源：Instagram @nanasserie）

Nana热爱吃甜点（图片来源：Instagram @nanasserie）

Nana会选择低卡路里的食材食用。（图片来源：Instagram @nanasserie）

 

 

公开减肥6大食谱 为食YouTuber食住瘦

现在拥有迷人的曲线的Nana指，自己曾经试过各种严格的减肥计划，但却难以长期执行，因此便决定以享受美食的同时减脂减磅。她分享6款简单减肥食谱，可以尽情享用美食之馀，亦可以无负担地减肥。

6大减肥饱肚食谱

6大减肥饱肚食谱：香蕉麦片

6大减肥饱肚食谱：香蕉麦片

6大减肥饱肚食谱：香蕉麦片

6大减肥饱肚食谱：鸡胸肉蒟蒻面

6大减肥饱肚食谱：鸡胸肉蒟蒻面

6大减肥饱肚食谱：鸡胸肉蒟蒻面

6大减肥饱肚食谱：鸡胸肉蒟蒻面

6大减肥饱肚食谱：芝士鸡胸沙律

6大减肥饱肚食谱：芝士鸡胸沙律

6大减肥饱肚食谱：芝士鸡胸沙律

6大减肥饱肚食谱：水果乳酪

6大减肥饱肚食谱：水果乳酪

6大减肥饱肚食谱：蟹柳黑麦面包三文治

6大减肥饱肚食谱：蟹柳黑麦面包三文治

6大减肥饱肚食谱：蟹柳黑麦面包三文治

6大减肥饱肚食谱：烧肉蔬菜

6大减肥饱肚食谱：烧肉蔬菜

6大减肥饱肚食谱：烧肉蔬菜

 

 

减肥饱肚餐单1.香蕉麦片

• 将1人份量（40克）麦皮倒进锅内
• 加入100ml杏仁奶，亦可以用豆奶或牛奶代替
• 加入半根切片后的香蕉增饱腹感
• 中火加热烹煮至水分蒸发
• 期间要不停搅拌，以免底部烧焦
• 可以配上喜欢的水果及坚果或一起吃。
• 配上枫糖浆和肉桂粉

减肥饱肚餐单2.鸡胸肉蒟蒻面

• 热水浸蒟蒻面
• 蔬菜（洋葱、三色椒）切片
• 锅中先放橄榄油、1/2匙蒜末
• 加入已切片的蔬菜翻抄
• 再放入120克鸡胸或鸡胸香肠
• 以胡椒和盐调味
• 加入蒟蒻面
• 加入1/21汤匙辣椒粉、1汤匙豉油、粟米糖浆或龙舌兰糖浆、1汤匙蚝汁等调味料
• 最后加入芽菜
• 炒熟后即可享用。

减肥饱肚餐单3.芝士鸡胸沙律

• 将生菜、番茄洗好切好
• 混合香草味的鸡胸肉
• 加上水牛芝士
• 加上由2汤匙黑醋、1汤匙橄榄油、1/2汤匙柠檬汁和1/2汤匙粟米糖浆混合的调味料
• 再加入提子乾作伴碟。

减肥饱肚餐单4.水果乳酪

• 3-4汤匙的希腊乳酪
• 放入乳酪、车厘子、香蕉、奇异果、朱古力碎粒、奇亚籽和燕麦脆片混合
• 就可以轻松享用了。

减肥饱肚餐单5.蟹柳黑麦面包三文治

• 将蟹柳撕成细条
• 加入3汤匙纯素食沙律酱、1/2汤匙柠檬汁、盐、糖浆及胡椒调味
• 煎鸡蛋备用
• 黑麦面包上搽上芥末酱
• 之后将生菜、已切片的番茄、蟹柳及煎蛋放到包上就完成

减肥饱肚餐单6.烧肉蔬菜

• 将猪肉加上盐、胡椒和孜然粉调味煎熟
• 再放到厨房纸上去油
• 再炒熟的洋葱和磨菇，
• 搭配包饭酱和泡菜，用生菜包住肉和菜即可食用。

 

延伸阅读：吃太快也易致肥

营养师嫚嫚在其facebook专页引述研究指，比起慢食者，快食者出现「中央肥胖」与「代谢综合症」风险皆会增加54%，患糖尿病的风险也会增加2.52倍。

吃太快易致肥原因

吃太快易致肥原因

吃太快易致肥原因

吃太快易致肥原因

吃太快易致肥原因

吃太快易致肥原因

 

 

延伸阅读：减肥降血糖优先吃 推介9款非精制淀粉食物

营养师程涵宇指，非精致淀粉如根茎类淀粉，不但含有丰富的膳食纤维，更有助促进肠道蠕动，缓解便秘。至于杂粮及高蛋白质淀粉豆类，则含有丰富膳食纤维、维他命B群、蛋白质，为身体提供双重饱足感。

她列出9款非精制淀粉的根茎类、杂粮及高蛋白质淀粉豆类食物，建议优先选择：

9款淀粉食物减肥防便秘

非精制淀粉类：根茎类淀粉 薯仔

非精制淀粉类：根茎类淀粉 番薯

非精制淀粉类：根茎类淀粉 芋头

非精制淀粉类：杂粮及高蛋白质淀粉豆类 粟米

非精制淀粉类：杂粮及高蛋白质淀粉豆类 栗子

非精制淀粉类：杂粮及高蛋白质淀粉豆类 红豆

非精制淀粉类：杂粮及高蛋白质淀粉豆类 绿豆

非精制淀粉类：杂粮及高蛋白质淀粉豆类 豌豆

非精制淀粉类：杂粮及高蛋白质淀粉豆类 皇帝豆

 

 

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