运动危机｜男子每日做运动竟肌肉流失 少做1事险变骨折残障
2023-04-30 00:00 
做运动反而会令肌肉流失？有营养师分享病例指，一名70岁男子为了身体健康，每日都会做运动，但早前求医时竟发现肌肉量减少，体重亦突然下降。经询问后得知，原来男子做运动后少做1事令肌肉流失，最终患上少肌症，险变骨折残障。
每日运动竟患少肌症 揭少做1事致肌肉流失
林俐岑营养师在Facebook专页发文指，该名男子本身患有糖尿病，为保持身体健康，他每逢上下午都会步行运动，每日总共步行过万步，惟最近未有刻意减重下，体重突然下降4公斤。经检查后，营养师诊断他患上少肌症，导致肌肉流失。
为何每日做运动反而会令肌肉流失？林俐岑营养师经询问后得知，原来男子每次做运动后，只会喝水补充水份，但未有补充其他流失的营养，加上平日摄取蛋白质不足，导致体重下降及肌肉大量流失，造成少肌症。
【同场加映】少肌症6大成因
要增加肌肉量 运动后须补充2类食物
林俐岑营养师又指，运动后补充营养十分重要，尤其是需要多进食蛋白质食物及醣类食物。她以快步行为例，每次运动后应进食1份蛋白质食物，例如一杯豆浆、一只茶叶蛋或一杯牛奶；同时亦要进食2至3份醣类食物，如一条香蕉、一条番薯等，帮助血糖上升刺激胰岛素分泌，从而增加肌肉量。
林俐岑又提醒，除了摄取充足蛋白质与做运动，每日摄取的总热量必须充足，才能帮助机肌肉合成。如果热量不足，只补充蛋白质，则只能够当作能量来源，无法增加肌肉。
内容获「林俐岑营养师的小天地」授权转载
延伸阅读：少肌症6大后果 恐致骨折残障
根据香港中文大学矫形外科及创伤学系资料，少肌症可带来以下影响：
- 肌肉数量减少，肌肉力量减弱，肌肉韧度变差
- 活动能力减弱，严重的会导致残障
- 容易跌倒及骨折
- 生活自理能力下降
- 胰岛素敏感性降低
- 身体代谢缓慢
少肌症与骨质疏松症，都是常见的骨骼疾病，症状如下：
延伸阅读：少肌症7大高危人士
香港中文大学矫形外科及创伤学系指，以下7类人流失肌肉风险较大：
延伸阅读：检查少肌症 6招自测肌肉量
营养师高敏敏在其facebook专页发文指出，肌肉量流失的速度，比想像中的还要快。想知道自己有否流失肌肉？她教大家6招检测肌肉量，自测有否患上少肌症：
增加肌肉6大建议
至于如何保养肌肉，减慢肌肉的流失速度？营养师高敏敏提供6大建议：
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