减肥方法｜睡眠少于1时间会变肥？ 研究揭睡多1小时可减270卡路里
2023-04-24 00:00 
睡觉也可以减肥？美国一项研究显示，睡眠时间长短与肥胖有直接关系。如果每日睡少于1个时间，就会导致身体容易变胖。该项研究又指，如果增加1小时睡眠时间，就可令身体减少270卡路里。
研究：睡眠少于1时间易致肥胖
心脏科医生刘中平在Facebook专页发文引述该研究指，缺乏良好品质的睡眠，会令身体内的神经和内分泌系统活化，从而导致肥胖。例如睡眠时间不足会刺激内源性大麻素系统（Endocannabinoid system），令人感到饥饿并激发食欲，尤其会特别想吃高热量的食物。
刘中平医生又补充指，如果每日睡眠时间少于6小时，就可能令体重上升。因为睡眠不足亦会导致饥饿素（ghrelin）增加、瘦体素（leptin）减少，而这两个荷尔蒙的失调也会令食欲增加，影响身体代谢，造成肥胖。同时睡眠品质差易令人感到疲劳，导致缺乏体力去运动，加剧肥胖。
【同场加映】良好睡眠质素5大定义
睡多1小时可减270卡路里
刘中平医生又指，根据一项去年刊登于《美国医学会内科杂志》（JAMA）的研究显示，每日增加1小时睡眠时间，就可以减少270卡路里，反映透过睡眠时间及改善睡眠品质都可以达到减肥的效果。
刘医生又补充指，要对抗失眠，固定的睡眠时间、适当运动、减少摄取咖啡因、避免睡前工作或饮食都是有效方法。 他又建议可以每日中午时晒太阳，因为曾经有研究证明，晒太阳可以矫正身体的生理时钟，改善睡眠质素。
延伸阅读：4招自测睡眠质素
台湾中医师黄郁婷曾发文指，若不知道自己睡眠质素如何，可以用1方法作自我测试。她指出，良好睡眠质素须符合《美国睡眠医学会》公布的4大条件：
延伸阅读：7招改善睡眠质素
台湾身心科医生李旻珊曾在Facebook专页发文指，除了睡不著外，睡到一半醒来、过早清醒睡不著这两个行为亦可被视为失眠，如果一周内有3日或多于3日出现以上情况，即可被诊断为失眠。李医生又指，如果要在不依赖药物下好好睡觉，就要先培养良好的睡前习惯：
延伸阅读：失眠4大诊断标准及特徵
本港衞生署指，失眠是一种症状、综合症和合并病患，特徵包括一系列夜间症状，而世衞亦有一套失眠诊断标准：
睡眠4大周期
根据医管局资料，睡眠可区分为：快速动眼睡眠 (rapid eye movement sleep) (REM Sleep)及非快速动眼睡眠 (non-rapid eye movement sleep) (Non-REM Sleep)。另外，非快速动眼睡眠可分为4个阶段：阶段1、阶段2、阶段3、阶段4 (Stage 1, 2, 3, 4)。
睡眠4个阶段：
- 阶段1、阶段2：浅层睡眠 (light sleep)，
- 阶段3、阶段4：深层睡眠 (deep sleep)。
- 在一般的成年人的睡眠周期中，快速动眼睡眠约占20%至25%，而非快速动眼睡眠约占75%至80%。
- 入睡是由浅层的非快速动眼睡眠开始，逐渐进入深层的非快速动眼睡眠，再进入快速动眼睡眠。
- 这样的一个循环就称为一个睡眠周期，而每一个睡眠周期约为时90至120分钟。一般的睡眠中会有4至6个周期。
失眠4大常见类型
根据医管局资料，不同的学者及文献对失眠有不同界定。失眠可大致上分为难以入睡型、不能持续沉睡型、睡醒后自觉不能恢复疲劳型、及早醒型4种：
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