茶餐厅18款饮品卡路里大比拼 红豆冰肥过冻朱古力=食1碗饭？
2023-03-24 00:00 
茶餐厅饮品中哪款最高卡路里？红豆冰比冻朱古力更肥？热量等于食1碗白饭？Helpthy Wellness Center首席营养师梁凯宜（Hayley Leung）拆解茶餐厅18款饮品的卡路里，教大家避开高卡陷阱。
18款茶餐厅饮品卡路里大比并
营养师Hayley Leung在Facebook专页发文，列出18款茶餐厅饮品的卡路里，当中包括冻柠茶、冻奶茶、冻咖啡等受欢迎饮品。
10款茶餐厅冻饮卡路里：
10款茶餐厅冻饮卡路里：
1. 冻柠蜜
- 正常：120 kcal
- 少甜：100 kcal
2. 冻柠水
- 正常：125 kcal
- 少甜：100 kcal
3. 冻柠茶
- 正常：125 kcal
- 少甜：100 kcal
4. 冻奶茶
- 正常：145 kcal
- 少甜：115 kcal
5. 冻柠乐
- 正常：150 kcal
- 少甜：/
6. 冻鸳鸯
- 正常：160 kcal
- 少甜：130 kcal
7. 冻咖啡
- 正常：160 kcal
- 少甜：130 kcal
8. 冻朱古力
- 正常：170 kcal
- 少甜：155 kcal
9. 冻柠宾
- 正常：170 kcal
- 少甜：155 kcal
10. 红豆冰（最高卡路里）
- 正常：266 kcal
- 少甜：247 kcal
8款茶餐厅热饮卡路里：
8款茶餐厅热饮的卡路里：
1. 热斋啡
- 无糖：0 kcal
- 1包糖：20 kcal
2. 热柠水
- 无糖：0 kcal
- 1包糖：20 kcal
3. 热柠茶
- 无糖：0 kcal
- 1包糖：20 kcal
4. 热咖啡
- 无糖：100 kcal
- 1包糖：120 kcal
5. 热奶茶
- 无糖：105 kcal
- 1包糖：125 kcal
6. 热杏霜
- 无糖：110 kcal
- 1包糖：130 kcal
7. 热鸳鸯
- 无糖：125 kcal
- 1包糖：145 kcal
8. 热朱古力
- 无糖：140 kcal
- 1包糖：160 kcal
内容获「Helpthy Wellness Center」授权转载
延伸阅读：常饮含糖饮品 患糖尿风险高26%
根据食安中心资料，有研究指经常饮用含糖饮品会对健康造成影响，增加患上糖尿病、心脏病及癌症的风险。有研究指每日饮用1至2罐含糖饮品，患上二型糖尿病的风险比没有饮用或较少饮用（每月少于1罐）的人高26%。
4招避免摄取过多糖分
食安中心又建议，如果要避免摄取过多糖分，可多饮用以下4款饮品：
1. 清水（可加柠檬、薄荷）
- 清水是最佳的饮品选择。如想水的味道更清新，可加入新鲜的柠檬、青柠及薄荷叶等。
2. 清茶/花茶
- 如不加糖的菊花茶、绿茶及红茶等。
3. 自制有汽果汁饮品
- 可用梳打水200毫升、冰及约30毫升的鲜果汁制成果汁饮品。
4. 低盐清汤
- 用新鲜的蔬菜、瘦肉及去皮家禽煲成的清汤亦是健康的选择。
何谓游离糖？ 摄取过多有3大风险
根据世界衞生组织资料，游离糖是指所有由制造商、厨师和消费者在食物添加的单糖和双糖，以及蜜糖、糖浆、果汁和浓缩果汁中天然含有的糖。游离糖亦会以不同名字出现例如：蔗糖（cane sugar）、红糖、黄糖、高果糖、玉米糖浆和葡萄糖浆（glucose-fructose syrup）等。世衞亦指过量摄入有机会会造成健康风险，会增加以下的风险：
- 蛀牙
- 超重
- 患肥胖症
世衞强烈建议终生减少游离糖的摄入量，以一个每日总能量摄入2000千卡的一般健康成人计算，每人每日游离糖的摄入量应少于50克。
延伸阅读：糖尿病高危人士
根据医管局资料，有5类人士容易患上糖尿病：
如何预防糖尿病？
医管局指，肥胖是一个引致糖尿病的主要风险因素，因此预防肥胖有助减低患糖尿病的风险。当局建议以下方法预防：
延伸阅读：11招预防及治理糖尿病
香港都会大学护理及健康学院朱贤文博士曾撰文表示，血液含高糖分是诊断糖尿病的基础。除了胰脏和胰岛素病变外，持续进食高糖分食物，亦会使血糖持续增高，即患上糖尿病。但这是可改善的，饮食的质和量都是能控制的。
他又提出预防及治理糖尿病的建议：
撰文：Ronald
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