痛风|做运动会痛风? 揭做错2事令嘌呤急升 1款饮品可减痛
2023-03-02 00:00
做运动会令痛风发作?虽然不少人知道吃海鲜会诱发痛风,但原来做运动同样会引致。有医生指出,做运动时做错2件事,可导致嘌呤急升,尿酸飙高,令关节红肿剧痛难走路。医生又推介1款饮品,可帮助排出尿酸,减少痛风发作。
尿酸多引发痛风 令关节红肿热痛
台湾外科医生江坤俊在节目《江P医件事》中解释,痛风的成因是尿酸结晶沉积在关节,引发严重的发炎反应,令关节出现红肿热痛。他又指,尿酸的来源十分广泛,有80%来自人体自然制造,20%与进食习惯有关。另外,因为每个细胞内都有核酸,如mRNA或RNA,而代谢后便会产生尿酸,所以当细胞变得老旧而自然淘汰后,同样会产生尿酸。
运动时做错2事 令嘌呤急升痛风发作
很多人以为做运动可以有益身心,但江医生却指运动可能反而令痛风发作,痛楚加剧。他表示,做运动时做错2事,可导致嘌呤急升诱发痛风:
- 过度运动
- 运动后不补水
他又解释做运动会诱发痛风的4大原因:
- 运动会令身体细胞坏死,增加新陈代谢,细胞会释出嘌呤,代谢后更变成尿酸;
- 运动时会消耗细胞能量,代谢后亦会产生尿酸;
- 运动和喝酒都会产生乳酸堆积,令尿酸难以排出。
- 运动后流失大量水分,使血液中的尿酸浓度增加,增尿酸沉积的风险。
最后,江医生建议,如果要做运动,应该避免过量进行和补充足够水分。
同场加映:32款高嘌呤食物
4大建议缓解痛风症状
江医生表示,如果有痛风问题的话可能是身体累积尿酸过多引起,有4个建议可以减痛,纾缓痛风症状:
建议1:避食高嘌呤食物
- 如红肉、海鲜、海鲜汤等,减少制造尿酸。
建议2:多喝水
- 饮水可以增加尿酸排出。
建议3:减少喝酒
- 饮酒后身体制造乳酸,抑制尿酸排出。
建议4:减少摄取过多油脂和含糖饮料
- 进食后代谢的产物会抑制尿酸排出。
推介1款饮品减痛风发作
江医生又指,坊间有传言表示喝柠檬汁可以减痛降尿酸。他表示,虽然柠檬汁本身属酸性不能溶解尿酸,但到达人体胃部后,会经过代谢后会变偏硷性,变成有助尿酸溶解,增加尿酸排出。不过江医生又提醒,如果喝柠檬汁时加入过多糖分,也会令尿酸难以排出,所以只有纯柠檬汁才可以发挥作用。
痛风可以食豆类和菇类?
痛风时要完全避免吃高嘌呤食物,如豆类和菇类?江医生解释指,其实上述两类食物并非完全不能吃,只要留意适当进食便可,因为这两类食物属于植物性的高嘌呤食物,比起动物性的高嘌呤食物,较不会引起痛风发作。
同场加映:痛风患者能否食用黄豆制品?
延伸阅读:痛风8大成因
不良生活习惯也会引致痛风。张语希指,痛风高危因素主要有8个,因为体内生产过多尿酸、尿酸排泄速度降低,继而引发痛风:
痛风的形成原因主要有两个:
- 体内生产过多尿酸:高嘌呤饮食、压力及过劳、摄取过多含糖饮料、运动过于激烈
- 尿酸排泄速度降低:高脂肪饮食、酸性食物、过于肥胖、饮酒过量、肾脏功能不完全
撰文:Victoria
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