运动饮食|减肥做运动戒吃1物精子量大减? 医生揭4大影响:恐致骨质疏松
2023-03-01 00:00
为了减肥,不少人做运动时还会刻意戒吃某些食物。有医生指出,做运动时戒吃1类食物,可引发4大影响,除了导致骨质疏松,亦可能会减少精子数量,失去减肥效果。若要增肌减脂,需拣选合适食物及进食份量。
运动减肥戒吃1物 恐骨质疏松精子量减
前美国运动医学会讲师、减重医生萧捷健在其Facebook专页表示,做运动时完全戒食淀粉质,不但没有减肥的效果,更可能会导致皮质醇增加、停经、甚至骨头密度降低。他又指,如果运动时戒吃碳水化合物,完全不摄取淀粉质,可造成4大影响。
戒吃碳水化合物(淀粉质)4大影响:
戒吃淀粉质影响1:降低减脂效果
- 瘦素能调节食欲、代谢和生殖等生理功能。若不进食碳水化合物就会减少瘦素分泌,身体会以为面临饥荒,需要补充能量,令我们感到食欲增加,并降低新陈代谢速度,降低减脂效果。
戒吃淀粉质影响2:增加皮质醇
- 在运动过程中,身体会产生皮质醇,而过量皮质醇会造成慢性发炎,不易增肌及燃烧脂肪。
- 研究显示,碳水化合物可抑制皮质醇的产生,并降低运动所造成的生理压力,如果戒食碳水化合物,就会令皮质醇增加。
戒吃淀粉质影响3:破坏生殖内分泌系统正常分泌
- 摄取碳水化合物可维持生殖内分泌系统正常,如运动前后不进食碳水化合物,可能会造成「运动相对能量不足」,对健康造成负面影响。
- 健康负面影响,例如男性的精子数量会减少;女性则可能出现经期混乱、骨质疏松和饮食失调。
戒吃淀粉质影响4:增加骨质疏松风险
- 摄取足够的碳水化合物可以减少破骨细胞的活跃性,如没有进食碳水化合物,就会增加骨质流失的风险。
运动减肥 增肌减脂食物推介
萧医生建议,在运动前后可以吃一个贝果(Bagel)和苹果,这些热量不但不会变成脂肪,更可以在运动后帮助增肌。
内容获「减重医师 萧捷健」授权转载
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萧捷健医生曾在「金莺诊所」facebook专页发文指,饱肚食物有4大特徵,分别是高蛋白质、高纤维高、含水量高及升糖指数低。他根据研究,综合出以下11款食物,推介给减肥人士:
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撰文:Ronald
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