睡眠质素｜记得梦境等于睡不好？中医教4招自测睡眠质素
2023-02-14 00:00 
睡醒后仍然记得梦境，代表睡眠质素欠佳？有中医师指出，即使无失眠问题，不少人早上醒来仍然很疲累，或仍记得梦境。睡觉时若出现4种情况，反映大脑未有充分休息，睡眠质素差。中医师解释有梦境记忆与睡得差的关系，列出各年龄层每天黄金睡眠时间，并教4招自测睡眠质素。
不同年纪睡眠时间
中医师黄郁婷在facebook专页「翰医堂中医诊所」指出，不同年纪/阶段需要的睡眠时间也不同，而且会随年纪增长而逐渐减少：
- 婴儿：约需要15小时睡眠
- 青少年和学生群：约8至10小时睡眠
- 社会人士和成年人：7至9小时睡眠
- 老年人：需要7至8小时睡眠
成人只睡6小时 严重影响睡眠质素
黄郁婷医师指出，一般成年人在起床前8小时就要开始躺上床，有7小时的睡觉眠亦足够，但若只睡6小时，则会严重影响睡眠质素。
4招自测睡眠质素
黄郁婷医师指，若不知道自己睡眠质素如何，可以作自我测试。她指出，良好睡眠质素须符合《美国睡眠医学会》公布的4大条件：
发梦等于睡不好？ 记得梦境等于睡不好？
睡醒后记得梦境等于睡不好？黄郁婷医师表示，睡觉时发梦是正常的，惟关键在是否记得梦境的内容，记得则代表睡眠质素欠佳。她解释指，原因与睡眠分成两个周期有关：
- 快速动眼周期：身体处于睡眠状态但大脑还清醒，此时眼睛会快速移动，受自律神经所控制，做梦大多是在此阶段产生。
- 非快速动眼周期：后者则是身体及大脑都处于睡眠状态。
换言之，仍然记得梦境即代表处于「快速动眼周期」，身体处于睡眠状态但大脑还清醒。黄郁婷医师指，若记得梦境即代表睡不好。
半夜扎醒有夜尿 或是健康亮警号
黄郁婷医师续指，若在特定时间醒来，可能是身体个别器官发出的警号，例子如下：
- 凌晨1至3时属肝经循环时间，若于这时间醒来，可能是肝脏不好或肝脏有血管瘤的人士。
- 若是睡醒几次，没有固定时间，则是更年期者。
- 有夜尿问题的人士，则可能是肾气虚问题。
内容获「翰医堂中医诊所」授权转载
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根据挪威研究单位执行国民健康的大调查Danish Physical Activity Cohort with Objective Measurements（DPHACTO），则有以下7项发现：
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台湾身心科医生李旻珊曾在其Facebook专页发文指，除了睡不著外，睡到一半醒来、过早清醒睡不著这两个行为亦可被视为失眠，如果一周内有3日或多于3日出现以上情况，即可被诊断为失眠。李医生又指，如果要在不依赖药物下好好睡觉，就要先培养良好的睡前习惯：
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台湾重症医学专科医生黄轩指，每个人都有自己喜欢舒适的睡姿，不过有另一份研究报告显示，脊椎旋转姿势比其他睡姿下更差，且会对脊椎侧弯造成沈重负担。黄医生综合6个建议，或有助改善睡眠问题：
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