第2大流行病｜骨质疏松恐致命 吃鱼乾可补钙？ 医生教4招防骨折
2023-01-12 00:00 
骨质疏松症被称作「无声的慢性杀手」，更被世界卫生组织（WHO）列为仅次于心血管疾病的全球第2大流行病，骨科医师陈钰泓指出，人体到了50岁以后，骨质就会开始不断流失，让人容易骨折，如果骨折的部位在髋部、脊椎，就有致命风险，因此建议大家及早保养，并分享4招预防妙招，包含补充钙质、补充维生素D、充足运动和远离烟酒。
陈钰泓在脸书粉专发文指出，人体在50岁以后骨质开始不断流失，骨质疏松会让骨骼变薄且易碎，也容易骨折，其中髋部、脊椎、手腕骨折为大宗，但若是髋部和脊椎骨折，则会有致命风险。
不过陈钰泓表示，骨质疏松在初期没有明显症状，所以很容易被忽略，建议从年轻就开始养成良好习惯，才能有效延缓骨质流失速度，预防骨质疏松，他也列出了4招预防方法。
1.补充钙质
充足的钙质可以巩固骨本，平常可以多吃牛奶、乳酸、乳酪、起司、吻仔鱼、小鱼乾等食物。
2.补充维生素D
维生素D可以帮助钙质吸收，只要每天晒太阳15分钟，就是获取维生素D最好的方法。
3.充足运动
定期进行负重运动，让骨骼与肌肉抗拒地心引力。
4.远离烟酒
烟酒会加快骨骼流失速度，每天3安士（约88cc）以上的酒精，就会造成骨密度降低，加快骨骼流失。
本文获「中时新闻网」授权转载
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