高血压 ｜中风后难做剧烈运动 专家推1简易运动强身防高血压
2022-12-21 00:00 
李先生今年65岁，三个月前因缺血性中风入院治疗，医生诊断他患有高血压。住院期间，医生前后多处方三只血压药给该病人服用来控制其高血压，以减低再中风机会。李先生出院后三个月，来到了中风科护士诊所覆诊，护士见他血压仍然偏高，问他平日有没有做运动，李先生表示没有，原因为惧怕运动时辛苦，身体承受不起。
呼吸运动有助防病治病
平日欠缺运动的人士，除了惧怕运动辛苦外，亦有表示没有空闲时间、没有地方做运动。由于身体长时间没有锻鍊，未经能力评估，实在不宜鲁莽做剧烈的运动。护士会作初步的评估，并建议患者作不同的合适的运动，其中一项是呼吸运动──腹式呼吸，这运动较简单易学，且不受时间空间限制。
呼吸调控是不少运动中的必然动作，其中包括瑜珈、太极气功、八段锦气功和动气功等。一些身心训练也著重呼吸的调节，如坐禅、冥想、静观和静气功等。呼吸运动的一般特点是缓慢，或是徐疾有道，身体动作配合。中国道家崇尚养生之道 ，其中论述的丹田内气修练，和中国武术内家功中的气聚丹田，原理与腹式呼吸相近。丹亦与药同义，丹田呼吸，有防病治病之用。
有助改善中老年人血压
呼吸运动有科学实证支持吗？近年来不少国内外学者都在探讨各种呼吸运动的效用。科学研究也有不少，其中例子有：中国锦州医科大学于2018年的研究指出，高血压的中年患者，每分钟呼吸8次，能降低血压和心跳频率变动，调节自律神经。土耳其大学（Bezmialem Vakif University）的2021年研究亦发现，一个为期8周，为慢阻呼吸疾病患者设计的呼吸训练，能改善呼吸功能，运动能力和气喘徵状。美国科罗拉多大学于2021年也发表了他们的研究，通过6星期的呼吸训练，能改善中老年人的血压和血管内膜功能。
从身体结构和生理来看，呼吸亦是一种肌肉运动，肌肉收缩和伸展能促使血管推动血液流动，而吸入空气的速度能影响肺气泡渗透能力，同样血液流动速度影响血液渗透细胞过程，深深吸入空气让肺扩张扩大，大量血液进入肺循环，当深深呼出肺气时，肺循环的血送至心脏，左心脏充满血液，当血液泵出心脏时，心脏血管出口之冠状动脉获得丰盛的血液供应，有利血管畅通，因此缓慢的深呼吸比急速呼吸更有效用。
平常人们呼吸方式主要是肺部的前后活动，而腹式呼吸则加强了肺部的上下活动幅度，扩展了肺组织的扩张能力。腹式呼吸当然不是吸气入肚子，事实是横隔膜肌肉和腹部肌肉在活动。横隔膜分隔了上层的胸腔和下层的腹腔，当吸气时下降，置于上层的心脏空间便宽松了，减低了血流的阻力；而下层腹腔内的肝胰肾肠等器官，受到横隔膜和腹肌推动按摩，促进血液和淋巴等体液流动，以至肠脏活动。还有人类个中奥妙之处，就是正常心跳是呼吸频率的6至8倍，不同的频率，特别有利于心脏跳动，训练下的腹式呼吸的生理效能应运而生。
读者不妨尝试感受下腹式呼吸的效果，若能参考世界卫生组织建议，一星期五天，每天30分钟，一个月后便知其各种效用。值得一提，好习惯遇著坏习惯，坏习惯多，好习惯也会比下去了。
撰文：香港都会大学护理及健康学院高级讲师 朱贤文博士
延伸阅读：中风症状+预防方法
根据本港衞生署资料显示，「中风」是由于脑部血管阻塞或爆裂，令脑组织不能得到充足的养份和氧气，受影响的神经细胞因而坏死，产生各种神经症状。
中风9大症状包括：
预防中风方法
衞生署指，中风的主因是吸烟、血压高和血管硬化，所以要预防中风的发生，就要注意日常的生活习惯，避免血管硬化的产生：
5个口诀认清中风先兆
台湾营养师高敏敏在其Facebook专页指，中风后的关键是把握黄金治疗时间，才能减少残疾及死亡风险。她又列出分辨及应对中风的口诀「BE-FAST」，呼吁民众如发现自己或亲人突然出现任何一项症状，都务必赶快求医：
同场加映：2种情况下需饮用运动饮品
运动后补充水分，应该要喝清水还是喝运动饮品？台湾家庭医学科医生安欣瑜在其Facebook专页表示，只有进行中等至剧烈运动，而运动时间超过1小时，才需要饮用运动饮品，其馀一般情况下只需要喝清水就足够。补充水分也有学问，大致可分成运动前、运动中及运动后三个部分。
运动补水3阶段：
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