饮水｜女子饮水太多头晕乏力险丧命 医生揭每日最佳饮水量

饮水过量也会死？近期流行饮水减肥，台湾一名女子早前为了减肥，每日饮逾5公升水，惟经常感到头晕无力，直至求医后，减少每日饮水量才有改善。医生强调，饮水的确很重要，但份量最好按照个人体重来计算，若饮过量恐致血钠过低，甚至危害性命。

饮水过量血钠过低险死

台湾基因营养功能医学专家刘博仁医生在其facebook专页分享病例指，该名女子为了减肥，每日会饮逾5公升水，其后不仅感到头晕乏力，粪便亦变得松散，最终要求医。女子听从刘医生建议，将每日饮水量减至大约3公升，两日后头晕情况即有改善，排便亦逐渐回复正常。

刘医生指出，饮水的确很重要，但份量最好按照个人体重来计算，切勿过少或过多。若喝水过多，例如一次过饮用超过2公升，或一天饮水超过5公升，均有可能会造成血钠过低。

饮水过多导致血钠过低，可能引致以下4个后果：

 

6类人要限制饮水量

刘医生又提醒，以下6类人要限制每日饮水量：

 

延伸阅读：每人每日饮水量

每人每日到底要喝多少水？以下刘博仁医生提供的详细计算方法：

 

内容获「刘博仁营养功能医学专家」授权转载

同场加映：猛灌水恐致水中毒

台湾毒理专家招名威教授曾在其facebook专页上表示，虽然让身体保持充足水份是好事，但并非任何时候多喝水都多多益善，尤其是运动完后喝水，如果只是不停猛灌水，令身体突然多了大量的水份，反而会瞬间造成体内电解质的失衡，造成身体不适，严重引致「水中毒」。

低血钠症7大症状

招名威教授续指，其实水亦是一种物质，自然会有过量的问题。当水进到体内，虽然可以帮助维持正常运作、调节体温、维持新陈代谢、排出毒素等，但一次过喝太多水，反而会稀释体内盐分，破坏钠、钾、镁离子的平衡，从正常的血钠含量135至145 mEq/L，降至120 mEq/L以下，当电解质失衡后，就会产生低血钠症的中毒症状。

以下为低血钠症的7种症状：

 

1种饮法易致水中毒

招名威教授又指出，低血钠症最常出现在运动时间长、低强度的耐力性运动中，例如马拉松、三项铁人、骑车环岛、登山健行等，发生的原因可能是长时间（2小时以上）的运动造成过度流汗，电解质大量流失，让抗利尿激素荷尔蒙（antidiuretic hormone，ADH）持续分泌，但若只补充水分，就很可能造成潜在水中毒，尤其容易发生在有过高或过低的 BMI 的人身上。

至于喝多少水会中毒？招名威教授引述台湾卫福部的数据，简单公式如下：

 

同场加映：饮水不足可致口腔问题

台湾牙科医生刘馥萱曾在其Facebook专页发文表示，喝不够水可引致口腔问题。她曾接触过一些嘴唇乾裂的病人，仔细询问下才发现他们都没有经常饮水的习惯。刘医生提醒，饮不够水可能会对口腔造成以下4种伤害：

 

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