失眠｜床褥太软与睡地板一样伤身？研究揭1款床褥改善失眠腰背痛

2022-11-29 00:00

失眠原因有很多，床褥太软或太硬亦有机会令人「无觉好瞓」。有物理治疗师引述研究指，有1款床褥不仅有助保持适当的睡眠姿势，且能提升睡眠质素，改善失眠问题，并对纾缓腰背痛效果明显。

1款床褥提升睡眠质素

物理治疗师王文妤在其Facebook专页上表示，根据2015年的系统性回顾与实证医学应用（systematic review of controlled trials）所纳入的24篇研究，可总结为以下3大主题：

床褥不应过硬或过软

物理治疗师王文妤又引述另一篇2021年的文献评论，探讨有「非特异性下背痛」（non-specific chronic low back pain）的个案，指出当使用中硬度的床褥后，睡眠质素及疼痛方面皆有改善，并建议选择中硬度的床褥，能提高舒适度、睡眠品质、脊椎排列。

至于2022年的一篇研究，则探讨床褥与椎间盘压力之间的影响，发现使用中硬度的床褥，腰椎前凸的下降会让椎间盘压力略增，但不构成任何问题，反而是过硬的床褥会让压力点变多，造成不舒服；若使用软床褥，由于颈椎压力会增加，建议使用较软或较低的枕头。

延伸阅读：7招改善睡眠

台湾身心科医生李旻珊曾在其个人Facebook专页发文指，除了睡不著外，睡到一半醒来、过早清醒睡不著这两个行为亦可被视为失眠，如果一周内有3日或多于3日出现以上情况，即可被诊断为失眠。如果长时间失眠，会影响身体的免疫系统、心血管、皮肤、记忆力、情绪等健康，更可能因为瘦素分泌减少而食量增大。

李旻珊医生又指，如果要在不依赖药物下好好睡觉，就要先培养良好的睡前习惯：

李医生指出，如果仍未能顺利入睡，摄取正确的营养素、配合运动，也是「快乐睡眠配方」。另外，多摄取鱼油(EPA)、坚果类等抗发炎食物，不仅可减少心血管疾病产生，还能稳定焦虑情绪；摄取维他命D3亦能帮助稳定情绪和睡眠，维持良好的脑部神经运作，增加免疫力。

同场加映：长期失眠可致5大影响

本港注册中医师陈嬿珺曾发文表示，长期失眠可带来5方面的影响，严重起来甚至会增加患冠心病的风险。详情如下：

注册中医师陈嬿珺列出长期失眠的5大影响

同场加映：睡姿影响睡眠质素

根据挪威研究单位执行国民健康的大调查Danish Physical Activity Cohort with Objective Measurements（DPHACTO），则有以下7项发现：

大多数人喜欢侧睡

台湾重症医学专科医生黄轩指，有研究人员发现，大多数人喜欢侧睡，而侧睡似乎是一件好事，因为事实证明仰睡的人更容易睡眠不好，并且在睡眠时呼吸困难。睡觉的时候，动动身体并不是坏事，反而被认为是一件好事，因为在睡眠期间，人体会跟据身体接触的疼痛和不适，相应地会调整姿势，此举亦有助避免日常生活中压疮的发生。

同场加映：6点建议改善睡眠质素

另外，睡觉时感觉舒服相当重要，但更重要是找到一个能晚上睡得香甜的姿势。台湾重症医学专科医生黄轩指，每个人都有自己喜欢舒适的睡姿，不过有另一份研究报告显示，脊椎旋转姿势比其他睡姿下更差，且会对脊椎侧弯造成沈重负担。研究证实当人醒来时，如果抱怨比睡觉时身体更疼痛，意味倾向于一直扭曲（rotation）脊椎，造成微肌肉酸痛，增加了压迫的感觉，故或需要尝试改变睡姿。

最后，黄医生综合6个建议，或有助改善睡眠问题：