减肥｜冬天运动后吃对食物更消脂 营养师揭营养补充黄金比例
2022-11-28 00:00 
天气愈来愈冷，吃多了火锅容易致肥，除了做运动，配合饮食能更有效减肥。有营养师分享在冬天运动后的饮食贴士，了解营养补充的黄金比例及进食次序，可令消脂效果事半功倍。
运动后营养补充黄金比例
台湾营养师高敏敏在其Facebook专页分享冬天运动后有助燃烧更多脂肪的营养补充方法，她表示：「冬天做运动吃对食物更燃脂！」并建议以下饮食重点：
4种食法增肌减脂
高敏敏续指，想养成燃烧系体质，运动后可以吃增肌减脂的食物。把握运动后营养补充黄金比例，即是碳水化合物：蛋白质等于3-4:1的原则，例子如下：
减醣433餐盘
除了以上4种食法，高敏敏又指可在冬天搭配433餐盘，或直接把午餐跟晚餐改成433餐盘，以维持饱足感、延缓饥饿、平稳血糖、满足营养所需。点击图片了解减醣433餐盘的实行方法：
掌握进食顺序有助减肥
除了摆盘之外，进食顺序也是关键。高敏敏建议可依照以下的顺序享用餐盘：
高敏敏指，除了饮食之外，水分的补充也很重要，有助代谢。有时候「觉得饿」，可能是口渴了，很多食物里也含有水分，都可以算在每日水量当中。总结来说，控制饮食的方式有很多种，而她支持的共通点是：「不要比谁瘦得快 而是瘦得久。」
内容获「营养师 高敏敏」授权转载
撰文：Ricca
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