脱发｜精神紧张失眠易脱发 中医教生发饮食贴士防秃头

持续脱发，可能有秃头危机。注册中医师陈嬿珺接受本网访问指，精神紧张、压力大、常失眠，也有机会引致脱发危机。尤其港人大多晚睡觉，血气不足，很易阴虚、血瘀，继而出现油脂性脱发问题，以男性尤为常见。她分享活发饮食贴士，列出有助促进毛发生长的食物，令头发回复丰盈、有光泽状态。

日常活发饮食贴士

陈医师受访指，脱发人士要生发活发，可参考以下饮食原则：

1.常吃富含维他命E的食物

• 作用：维他命E可抗衰老，改善头皮毛囊的微循环，促进毛发生长。
• 例子：椰菜、鲜莴苣、黑芝麻。

2.多摄取植物蛋白

• 作用：植物蛋白可保证毛囊血液供应，防止头发早秃。
• 例子：黑豆、粟米。大豆蛋白是中老年人防止早秃的最佳食物。

3.减少摄取纯糖（如蔗糖、甜菜糖）、脂肪。

4.多吃素食豆制品、新鲜蔬菜等，多摄取含碘、钙、铁多的甲鱼、鲜奶和海带等，以防缺乏骨胶原。

油脂性脱发饮食建议

陈医师表示，油脂性脱发问题较常发生在男性身上，与遗传、内分泌因素有关。通常由前额、两侧开始脱发，至头顶时发量稀少，甚至全部脱落。她续指，因油脂性脱发与雄激素、遗传和年龄有关，雄激素是主因，能刺激皮脂腺增生，令头发变得油腻、易脱落，也易脱屑。饮食方面，建议如下：

1. 忌吃刺激性食物，禁烟酒，限制油腻食物及甜食（例如朱古力）的份量。

2. 多吃含维他命B6、B5食物，例如马铃薯、豌豆、橘子、蚕豆、葵花子、芝麻等。

• 维他命B：有调节脂肪酸及脂肪合成速度的作用，并可刺激毛发再生。
• 维他命B5：可促进组织再生、蛋白质合成及黑发生长。

3. 多吃含植物纤维素、丰富维他命A的食物。例子：韭菜，红萝卜、苋菜、南瓜、杏子等蔬果。

4. 头皮屑多及头皮瘙痒者，要禁吃煎炸油腻食物、发酵食物及乳类食品，应多吃苹果、杏子、红萝卜及新鲜蔬菜。

记者：Nicole

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