DSE放榜｜10秒呼吸法 按5穴 即时消除焦虑情绪 提升抗压力指数

世事岂可尽如人意，面对不似如期的放榜成绩单，难免会气结，一下子无法释怀，然而DSE只是人生长跑旅程中的一个小比试，确实毋须便轻易为此而伤心气馁，若真的感到郁结、气闷、焦虑、惶恐、不安……除了与亲友、专业辅导人员，打开心扉倾诉、求助外，不妨尝试进行轻松的深呼吸运动，以及作简易的穴位按摩，可助即时放松心情，改善情绪。

‧10秒深呼吸运动
深呼吸随时可以进行，是有助于缓解紧张情绪，平伏心情的有效方法，当中以「10秒深呼吸运动」最为简单方便。

先吸气及持续4秒，再呼气并维持6秒，呼气时可选择性闭起眼睛，把身心专注于放松的感觉上，随着呼气的动作，犹如同时将压力、焦虑释放出来般。把以上吸与呼的动作，连续进行10次。

‧按揉五大穴位

刺激人体穴道，从生理上，可改善内分泌及加护自律神经，辅助平衡心理状况，还可避免悲伤的情绪有损生理健康，形成恶性循环，影响正常生活作息 。

‧神门穴

位于手腕处，从尾指向下延伸、手腕关节的横纹与腕骨之间的凹陷处。刺激按压此穴，具有补益心气、镇静安神、泻心火、醒脑，以及使心气通畅之效。

‧内关穴

腕横纹中央正上方2寸位置，于感到心悸、失眠、紧张、压力大时，按压此穴，能够消除精神紧绷等不安，以及具消除胀气之功。

‧印堂穴

位于两眼眉头中间位置，心情低落、闷闷不乐、思绪不安时，按压印堂穴，可助缓减郁结情绪。

‧百会穴

位于两耳往上交会至头顶之处，按压百会穴可令人头脑清醒，并减轻因压力而引致的头胀、头痛、晕眩等不适，帮助放松脑部神经。

‧涌泉穴

位于足底中央前三分之一的凹陷处。涌泉穴属于肾经要穴，按压此穴，具有开窍醒脑、恢复神志、疏畅气机，减少气结、除郁的功效。

按法：以上穴位，每次按揉勿逾3分钟，每日可按2至3次。按压时，以感到轻微酸、胀、痛、麻等感觉为准，即可达到缓解不安、舒缓焦虑惶恐、改善及放松紧张情绪的佳效。
‧聆听与分享渠道

教育局 – 生涯规划资讯网站

https://lifeplanning.edb.gov.hk/tc/
「陪我讲 Shall We Talk」计划网站

https://shallwetalk.hk/zh/
香港撒玛利亚防止自杀会网站

https://sbhk.org.hk/
赛马会青少年情绪健康网上支援平台「Open 噏」网站   

https://www.openup.hk/index.htm
「香港明爱连线 Teen 地」网站

https://it.caritas.org.hk/

 

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