DSE放榜｜减压攻略识食防肠躁动生理病正确睡眠习惯减焦虑情绪

2022-07-16 00:00

今年的DSE考生在疫情严峻的情况下完成考试，考试前后已有不同的心理关口要跨过，下周三（7月20日）便是放榜大日子，考生们的压力指数难免趋增，对升学、前路的焦虑可引发连串生理问题，威胁精神健康。要轻松缓减压力，其实只须适当改善饮食及睡眠作息，师长、父母则积极提供升学或相关实用资讯，已足以成为考生们的高效抗压强心针。
焦虑引发肠躁动

精神科专科医生丁锡全表示，「放榜前的焦虑，来自考生对前路的迷茫，担心无法升读大学，更甚者认为不能升读大学便会前途黯淡，焦虑的心情一旦出现，便容易出现各种身体毛病，最普遍是失眠和肠胃焦虑症。」情绪和压力是诱发及导致肠躁症恶化的因素之一。

丁医生说：「考生在等待放榜期间，心情紧张，面对压力时不期然便会肠部疼痛，伴随排便功能失调，可称之为肠躁动症。外国近年流行FODMAP饮食指引，通过改变饮食习惯，减轻患者肠道失常的情况，考生们在这段期间，应该注意饮食，避免进食列为FODMAP的食物。」

考生压力过大而轻生、自残的情况屡见不鲜，「学校老师、社工都会转介学生求助，不少考生有自残的倾向，他们会𠝹手、𠝹大腿，尤其女学生较常见。归根究柢，考生在放榜前容易钻牛角尖，他们会认定只有一条路可以走，家长除了要留意子女的精神状态，还要尽力提供更多元化的升学或其他资讯，让他们认为『有路可走』，他们自然会想开一点，坦然面对放榜。」

低FODMAP饮食

FODMAP（Fermentable Oligosaccharides Disaccharides Monosaccharides And Polyols，可发酵性的寡糖、双糖、单糖及多元醇），是指存在于天然食材或食品添加物中的一群短链碳水化合物及糖醇。当肠躁动症患者摄取过多的短链碳水化合物及糖醇的食物，它们会无法在小肠内被吸收，便直接进入大肠，并带入水分，造成腹泻，而一旦经过肠道细菌发酵，更会产生气体及引起腹胀、腹痛。若能控制令患者肠道失常的特定FODMAP食物摄取量，便可大幅舒缓，或甚至消除症状。
慎食高FODMAP类食物
O即Oligosaccharides（寡糖/如重果聚糖及半乳糖寡糖）：小麦、裸麦、大麦、红葱头、葱白、大蒜、豆类等。
D即Disaccharides（双糖/如乳糖）：牛奶、奶粉、乳酪、雪糕等。
M即Monosaccharides（单糖/如果糖）：蜂蜜、芒果、西瓜、苹果、梨、无花果、玉米糖浆等。
P即Polyols（多元醇/如山梨糖醇和木糖醇）：苹果、梨、桃驳李、白花椰菜等。