保健知识｜办公室「保背」小知识减腰背痛风险

2022-07-14 00:00

「昨天换了水机内的水瓶，今早就觉得腰背疼痛难当。」

你有否经历过上述情况？日常工作中时有推拉提举等动作，或偶尔需进行重复性的动作，这些都属于职安健范畴内的体力处理操作。根据劳工处有关因工受伤的数据，因推拉提举而导致伤亡的个案排行第二。也有医学文献显示，人一生当中，腰痛发病率高达84%，其中慢性腰痛占了23%，复发率亦超过八成。腰背痛是常见的职业病，但坊间对腰背痛却有很多不同的误解，现在就让我们一一讨论。

弯腰提举不会增腰背痛风险

一直以来，坊间会建议提举时保持背部挺直，用腿发力，以减低腰部椎间盘压力和突出的风险。但最新研究显示，无论是弯腰抑或直腰提举，均与腰背痛的形成无直接关系。换言之，弯腰提举并不会额外增加腰背痛的风险。

事实是，腰背肌肉本身非常强壮，椎间盘的适应力亦很强，只要循序渐进，逐步增加弯腰提举的负重，腰背肌肉和椎间盘便会慢慢适应，从而变得更加强壮。

因此，引致腰背痛的原因不在于弯腰提举，而是在于负重管理。假如无进行过负重训练便突然要提举重物，就算保持腰部挺直，也有可能引致腰背疼痛。

其实，在日常生活中，我们根本无可能排除弯腰提举的情况。以蹲下提举为例，便会产生40度前屈（图一）；而平时绑鞋带或从地上执拾物件时，也没可能避免腰背弯曲。

推车对椎间盘的压力较拉车少

如果单纯就椎间盘的压力而言，推车对椎间盘的压力较拉车少。研究显示，拉车时，椎间盘的压力会随著车的重力上升而增加；而推车时，虽然车越重推力会越大，但椎间盘的压力却只会轻微增加。不过，如果因工作关系必须要拉车（如唧车），便要多训练背部肌力，令椎间盘与腰背肌力随时间而增强。

持物近身可减低扭伤风险

根据英国体力处理操作指引，男士和女士在不同的提举位置，都有建议的重量限制（图三）。一般而言，如果物件重量低于这个限制且能紧握物件的话，便代表扭伤风险相对较低；相反，如果物件重量高于这个限制，便较大机会扭伤。相关指引的基本原则为：手持物件距离腰部越远，重量上限便会越低。因此，如果需要提举或搬运物件，在许可的情况下，应尽量持物近身。