雨季行山｜雨后放晴远足行山 防跣避险窍门 专业对症急救法

疫情带来行山热潮，但夏日雨后放晴，远足行山的遇险尤其多，扭伤、跌倒意外率大增，大家出发前谨记熟读由专家提供的防跣避险急救术，有备无患！

在疫情下，港人爱行山健身，但热爱不等于专业，错误估计山径的难度、装备不完善、个人力有不逮，最容易出事。行山前除要锻炼体力，还要选用适当的行山鞋履和手杖。不幸受伤要保持冷静，正确处理患处，不做好万全准备，绝不要逞强行山。可是仍有不少港人一身「行街」打扮上山远足，平日缺乏运动，也挑战难度颇高的山峰峻岭。香港注册物理治疗师陆国恒（Alex，右图）明言，「行山要使用身体不同的肌肉如臗关节、膕绳肌、小腿肌、股四头肌，除要用到下半身力量，还有运用躯干核心肌群的力量，帮助保持身体平衡，减少跌倒的机会。」
专业防滑窍门

Alex建议，「行山经验不足、身体耐力欠佳人士先适应较平缓石屎地斜路后，才循序渐进，挑战较复杂的山径。行山前应多作训练，日常进行强化肌肉锻炼，例如深蹲训练四头肌、脚尖站立训练小腿肌肉、单脚站立及合眼练习平衡力等，都是一些简单实用而必要的锻炼方法。」

行山前除锻炼好体格，亦须带齐装备，「行山鞋要选鞋底坑纹较深的款式，如长时间行走崎岖山径，应选鞋底较多保护设计的款式；于雨季远足或行山涧，则选专业用的防滑鞋底设计行山鞋。鞋头也是不可忽略的部分，行山好大机会踢到石头、树根，导致脚趾受伤，选择有鞋头保护的款式较为安全。行山鞋内部要预留半寸空间，因长时间走路会令足部出现膨胀状态。」Alex说。

行山杖是远足好帮手，可分担身体部分重量，减轻双脚负担。Alex建议，行山人士采用直柄行山杖，以便身体得到更全面的支撑，减低对膝盖的负荷。

对症施救指引
「拗柴」

行山时不小心受伤在所难免，其中「拗柴」、肌肉拉伤、小腿抽筋更是常见，Alex建议行山人士带备求生包，并以正确方法处理伤患。「拗柴」的正式名称是足踝急性韧带撕裂，患者应立刻休息，将伤肢抬高及放置在最舒适的位置，并用弹性绷带包扎患处。患者不宜再行走，应由同伴送落山，回家敷冰以减轻痛楚，有需要便立刻求诊。
急性拉伤

突然冲刺或跳跃容易拉伤大腿或小腿肌肉，可采用最基本的「休息、冰敷、压逼、抬高患处」这四个步骤的急救法。 当急性运动伤害发生，最重要是立即停止下来，不再继续运动，利用弹性绷带包扎，并抬高拉伤部位，以协助血液回流、减少内出血，以及防止组织液增加，避免患处肿胀。
抽筋

在行山期间抽筋，容易导致跌倒或足踝扭伤等意外，患者应该立即停下来休息，可轻力按摩患处，慢慢将肌肉按松，才进行拉筋动作，亦要适当补充能量和电解质。

编辑推介
‧全面防护行山鞋

SALOMON X ULTRA 4 MID GTX MS行山鞋，鞋面为坚固的厚尼龙，加上强化的Sensifit承托带系统，加强承托力。已强化的中底架构提供相当高的承托，经特别强化的外侧，可减低扭伤机会。独特的承托带可锁稳脚掌，保护足踝。粗粒式胶粒鞋底在湿地上可发挥更高抓着力及防滑能力。（$1,498/A）
‧高强度行山杖

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