台式饮品｜天仁茗茶饮品有几多热量？ 营养师推荐4款低卡之选

天时暑热，不少人行过都会选择饮返杯透心凉的台式饮品，不过大部分的卡路里含量颇高，若额外再添加黑糖珍珠、芝士奶盖等，热量几乎等于吃下几碗白饭。「安曼营养」澳洲注册营养师Ariel及Angela早前在Instagram发文，归纳人气台式饮品店「天仁茗茶」热卖饮品及配料的卡路里，并推荐4款低卡茶饮及8项低卡配料，助降低每杯所摄取的热量。

邪恶高卡

香芋奶绿	374kcal
鸳鸯奶茶	447kcal
水果绿茶	270kcal
洛神冰茶	310kcal

低卡之选

冰鲜奶绿	228kcal
913鲜奶茶	213kcal
蜂蜜绿茶	154kcal
菊花普洱	150kcal

高卡配料替代方案
 

高卡配料	替代配料
波霸珍珠（200kcal）	爆爆珠（63kcal）
芋圆（150kcal）	三色蒟蒻（36kcal）
芝士奶盖（350kcal）	布丁（110kcal）
芋泥（167kcal）	红豆（121kcal）
海盐奶盖（156kcal）	麦皮（94kcal）
白玉粉圆（226kcal）	奇亚籽（138kcal）
红茶冻（93kcal）	仙草（35kcal）
椰果（76kcal）	芦荟（31kcal）

落单嗌少甜可减70kcal

两位营养师又指出，若摄取一杯连配料约600kcal的茶饮，相当于吃下3碗白饭的热量，而除了选择低卡配料，建议可养成减糖习惯，因选择7分糖（少甜）可减70kcal，半糖则减100kcal，无糖更可减200kcal。另外，可选鲜奶茶取代「奶精」奶茶，能减低反式脂肪摄取，有利心脏健康。

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