健身室重开｜久休复操 注意运动量防受伤

健身中心及体育处所重开，有健身习惯的朋友立刻归位。运动固然有益身心，不过，多月没接触健身器械，肌肉及关节未必能承受急增的运动量，有人更因此而导致受伤或腰痛，脊医王俊华提醒，健身人士必须注意运动量，最好慢慢递增，让身体逐渐适应，运动时亦要有适量热身，防止肌肉关节受伤。

王俊华举例：有位三十岁男士身高六尺，健硕魁梧，近日可回复每天到健身室的习惯，于是花长时间健身，为了保持八块腹肌，斜腹肌及背肌均一一锻鍊，更希望全身脂肪率控制在10%。不过，王俊华指出，将脂肪率调得过低并非有助健康，因为脂肪是身体制造荷尔蒙及免疫系统细胞的其中一个主要原料，一般成年男士，理想的脂肪率是14%至20%。

这位男士知道锻鍊腹肌除令体态好看，更可加强核心肌肉以避免腰部拉伤，但是却反过来出现腰痛要求助脊医，原因是他回到健身室，便马上做二百下卷腹动作，过度训练之馀，亦因锻鍊姿势不理想而引致腰痛。王俊华指出，卷腹动作是向心收缩，即向肌肉中心点缩短距离，想保护腰椎关节的话，便要做等长收缩的核心肌肉运动，锻鍊腹肌时，肌肉并无转变长度的动作才恰当。

检查他的脊椎，发现腰肌肉位置有红肿、炽热和痛，代表有肌肉拉伤，幸而情况不算很严重，经治疗后可继续进行较轻量的锻鍊。脊医王俊华建议，不要一下子急增运动量，给时间让身体适应，讲求体态的健身人士，宜请教专业人员意见。