专栏 雷雄德│日行万步 身心健康
2024-11-07 07:00
医务衞生局及衞生署于上星期五,举办「国庆75周年日行万步步行挑战2024」啓动礼,以推广步行对健康的益处。是次挑战活动以「健康湾区,携手同行」为主题,与大湾区内地城市一同携手推广步行,同步启动礼也在深圳和珠海市举行。
卢宠茂局长致辞时表示,本港面对因人口高龄化而日益严峻的非传染病威胁,而体能活动不足是其中一个关键但可以改变的健康风险因素。从公共衞生政策层面来推广普及运动,以维持广大市民的身心健康,步行的确是最有效的健康活动,毋须器材,世界衞生组织和很多国家都以步行作为全民健身计划活动之一。
哈佛大学衞生学院的资料指出,经常步行对身体有多种益处。哈佛大学研究团队,曾经分析1万2千多人中的32个可引致肥胖的基因,分辨这些基因对体重的实况影响。结果发现,每天急步行约1小时的受试者,他们身上受到这些肥胖基因影响却减少一半,显示简单步行足以抵销引致体重增加的基因所带来的负面影响。饮食方面,都市人很喜欢吃糖果和零食,英国埃克塞特大学的研究发现,只要步行15分钟便可以抑制对朱古力的渴望,减少在压力情况下吃朱古力,步行有助减少对各种含糖零食的渴望和摄取量,有效控制体重。
美国癌症协会针对步行的研究发现,每星期累积步行7小时或以上的女性,罹患乳癌的风险比每周只步行少于3小时低14%。步行对关节健康方面,每星期步行8至10公里可以预防关节炎。多项研究指出,步行可以减轻与关节炎相关的疼痛,适量的步行能够润滑关节并增强支撑关节的肌肉,从而保护膝关节。免疫功能方面,在流感季节,步行有助提升身体免疫功能的保护力。一项针对千多名成年人的研究发现,每天步行至少20分钟、每周步行5天或以上,比每周只运动一次或更少的人,请病假的日数减少43%。心血管健康方面,每星期累积步行2.5小时,患上心脏病的风险可下降30%。
每周宜累计行150分钟
只要每星期累积步行至少150分钟,便可达到世界衞生组织的基本健康要求。步行绝对是一项简单而又带来很多身心健康益处的体能活动,改善心肺功能、强化肌肉和骨骼、维持体重、减轻焦虑和抑郁症状、降低患上慢性疾病的风险。雷雄德
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